老人冬季腰痠有哪些原因

　　老人身體抵抗力普遍較差，很容易出現腰痠背痛的問題，那麼老人冬季腰痠是什麼原因?老人冬季腰痠吃什麼好呢?不如跟著小編一起來學習老人冬季腰痠的相關內容吧!

　　老人冬季腰痠的原因

　　1、床墊太軟

　　睡覺時，脊椎若不能獲得床墊給予的適當支撐，而整晚處於不當彎曲的狀態，長期這樣睡，背部當然會痠疼。如果床墊真的很軟，可以在上面加鋪一層竹蓆，以增加硬度，或者乾脆換個平板床。

　　床墊太軟導致的腰痠，用薑湯熱敷是最好的了。將一大塊姜拍碎後熬煮，然後放涼至50攝氏度，趁熱用毛巾浸泡擰乾，敷在痛處，交替敷30分鐘即可。可使區域性肌肉鬆弛，血管擴張，有消炎、消腫、減輕疼痛的作用。

　　2、骨質疏鬆

　　老年人的縮個、駝背也是骨質疏鬆症的典型症狀。隨著年齡增大，骨質疏鬆加重，老年骨質疏鬆時椎體壓縮，身高可平均縮短3~6釐米，脊椎前傾，背曲加重，形成駝背，而駝背嚴重時，膝關節也會顯著攣曲。

　　3、坐姿不正

　　正確的坐姿：上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，儘量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應保持一直線。

　　下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，並維持雙腳著地的坐姿。如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上儘量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會疲勞。腰椎間盤突出症患者不宜坐低於20cm的矮凳，儘量坐有靠背的椅子，這樣可以承擔軀體的部分重量，減少腰背勞損的機會。

　　老人冬季腰痠吃的食物

　　1、無機鹽類

　　無機鹽中以鈣的攝人量最為引入注目。對老年人來說，每天補充鈣不能少於1克，老年人攝鋅的能力降低，每日服10%硫酸鋅數毫升即足，但不宜長期過量服用。牛奶是鈣的主要來源，老年人補鈣也可以吃鈣片，但是也要適量。

　　2、纖維素類

　　60-90歲的雜食人群中，有30%的人患有骨質疏鬆症，而常年素食的人則僅18%患有骨質疏鬆症。所以老年人養生一定要多攝入素食，果蔬一定要多吃。

　　3、維生素類

　　老年人白細胞中維生素C的濃度幾乎是年輕人的二分之一，補充維生素C、B6、B1、B12、維生素D、葉酸等脂溶性維生素，防止缺乏，應適當吃些米糠、麩皮、胡蘿蔔、魚肝油、酵母、新鮮水果和蔬菜。

　　老人冬季腰痠食譜

　　1、艾草紅棗湯

　　去中藥房買，與紅棗一起加水大火煮沸後，還要小火再煮20分鐘，然後濾渣當飲料喝。要注意的是艾草性偏溫熱，所以一起加入的紅棗一定要切開去核，否則喝了會上火。如果覺得湯苦，也可加點紅糖調味。

　　只有氣血不通才會導致痠痛，因此可以常食這道湯品來打通氣血，疏緩疼痛，艾草紅棗湯可以打通氣血。

　　2、豬腰黑豆

　　豬腰或羊腰1對，黑豆100克、茴香3克、生薑9克。共煮熟，吃腰子和豆，喝湯，可常食。

　　3、烏龜核桃

　　烏龜肉250克、核桃仁100克。共煮熟服。用於慢性虛勞腰痛。

　　4、桑寄生豬骨

　　桑寄生20克、豬骨250克。同煮湯。一般腰痛均可食。