心理恐懼症怎麼治

  恐懼心理是指對某些事物或特殊情境產生比較強烈的害怕情緒。那麼,我們要怎麼做才能有效的克服恐懼心理呢?今天小編為大家推薦治療心理恐懼症的方法。

  治療心理恐懼症的方法

  第一步:把能引起你緊張、恐懼的各種場面,按由輕到重依次列成表***越具體、細節越好***,分別抄到不同的卡片上,把最不令你恐懼的場面放在最前面,把最令你恐懼的放在最後面,卡片按順序依次排列好。

  第二步:進行鬆弛訓練。方法為坐在一個舒服的座位上,有規律地深呼吸,讓全身放鬆。進入鬆弛狀態後,拿出上述系列卡片的第一張,想像上面的情景,想像得越逼真、越鮮明越好。

  第三步:如果你覺得有點不安、緊張和害怕,就停下來莫再想像,做深呼吸使自己再度鬆弛下來。完全鬆弛後,重新想像剛才失敗的情景。若不安和緊張再次發生,就再停止後放鬆,如此反覆,直至卡片上的情景不會再使你不安和緊張為止。

  第四步:按同樣方法繼續下一個更使你恐懼的場面***下一張卡片***。注意,每進入下一張卡片的想像,都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和緊張為標準,否則,不得進入下一個階段。

  第五步:當你想像最令你恐懼的場面也不感到臉紅時,便可再按由輕至重的順序進行現場鍛鍊,若在現場出現不安和緊張,亦同樣讓自己做深呼吸放鬆來對抗,直至不再恐懼、緊張為止。

  恐懼症的自我治療方法

  自我鏡子技巧

  相信很多人都有聽過鏡子治療恐懼症的技巧吧。專家說,每天用10分鐘左右的時間,站到鏡子前面,看著鏡中自己的眼睛,對自己大聲說道:“我相信自己可以輕鬆自如地與別人交往!”“我相信自己一定能成功地改變!”如此反覆多遍,要細細地體驗自己內心所發生的變化,感覺一下自己是否相信這句話。

  閱讀偉人傳記

  嘗試著看一些名人偉人的傳記,用他們的成長和成功經歷來激勵自己,使自己樹立起願意改變的勇氣和信心,同時,看過這些偉人的事蹟後,還能起到偶像的作用,我們可能會潛在地模仿他們的一些積極的思想和行為***比如:海倫·凱勒、林肯、福特、諾貝爾、拿破崙等的傳記***。

  積極的自我暗示

  積極的自我暗示是幫助恐懼症一個很有效的方法。每天晚上睡覺前和早上起床後,對自己說20遍“我接納自己,我相信自己!”通過這種積極的自我心理暗示,逐步改變我們心裡以前對自己的否定觀念,學會悅納自己,培養自己的信心。

  系統脫敏訓練

  治療恐懼症並不能一步登天的,我們需要的是一步一步地來戰勝自己的緊張心理。先為自己設立一系列的行為目標,比如說10個自己以往緊張的交際場景,然後再根據自己的情況,將其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進行一項一項的社交實踐訓練,每一項練到很輕鬆自如了,就可以進入下一項的練習。

  放鬆入靜訓練

  最後,放鬆入靜訓練也能一定程度上幫助朋友擺脫抑鬱症。現在開始放鬆,從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變鬆變軟每天至少一次,通過經常這樣的練習,能幫助我們控制自己的身體,有助於克服緊張的反應。

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