患社交恐懼症怎麼治療方法

　　社交恐懼症是指在與他人交往的時候會出現臉部潮紅、心跳加快、侷促不安等情況，嚴重影響正常生活，那麼患有社交恐懼症要怎麼治療呢?下面就由小編來告訴你患社交恐懼症的治療方法，希望對你有幫助!

　　患社交恐懼症的治療方法

　　這個時候，用「認知重建技術」來盤查我們的想法會特別有效。

　　我們可以這樣駁斥這些「自我挫敗」的認知，客觀地衡量支援或反對這些觀念的依據：

　　災難化的想法：他們都會看出我不行，很無能。

　　支援該想法的依據：我已經練習了很多次了，可還是失敗了。

　　反對該想法的依據：這只是我第一次演講，大部分人向我投來的是鼓勵的目光。

　　修正後的信念：他們不會因為我表現的不好，就看不起我。任何人接觸演講，緊張都是很正常的。

　　當人們失去了客觀看待事物的能力，只關注當前，而不是綜觀全域性，災難化的想法就很容易產生。

　　這時，「風險評估」對我們認知的建立就很有幫助。

　　評估各種結果發生的可能性，可以讓我們退後一步，客觀地思考自己的處境，考慮那些可能出現的最壞結果，出現哪種情況該怎樣具體應對。

　　提醒自己：我可以應對任何結果。

　　視覺想象克服社交恐懼症

　　除了認知方面的技術，還可以運用「視覺想象」技術。

　　大體上講，就是讓自己逐步暴露到害怕的情境中去，用一種溫和的方式讓我們面對自己畏懼的情境。

　　剛開始時，最好躺下來，花一點時間讓自己的身體放鬆;

　　然後，發揮想象力，在腦海裡進行「練習」：設想自己走進了報告廳;看到自己演講時口齒清楚、表情自然、充滿自信、不慌不忙;想象聽眾也聚精會神，在自己演講結束後，還報以熱烈的掌聲。

　　在演講開始前的一段時間，每天練習這種想象，並且與「認知重建技術」結合起來。

　　這可以幫助我們在真正演講時保持鎮靜，顯著降低焦慮水平。

　　大多數緊張是正常的

　　我們每個人都有可能體驗到煩惱、擔心和恐懼，特別是當面對重要的事情時，比如面試、演講或第一次約會。

　　這些帶有主觀色彩的負性情緒，被統稱為「焦慮」。

　　輕度或中等程度的焦慮很少會影響到一個人的心理應對能力，相反，它還能激勵我們去嘗試新事物。

　　從這種意義上來說，焦慮對我們是有益的。

　　「恐懼」是另一個常用於描述這種情感反應的術語，它被認為是人類和其他動物共有的基本情緒之一。

　　正常的情緒反應能夠幫助人們形成減輕環境威脅的行為，並提高自身的應對水平。