緩解精神壓力的音樂

　　療法是很多朋友克服不良心情的好方法，不管是焦慮還是難過的時候，聽聽一些舒緩的音樂會讓人身心放鬆。一起來了解一下療法吧!

　　1、音樂療法對緩解精神壓力有何好處

　　1.1、改善情緒

　　隨著天氣日漸變冷,冬日憂鬱或許會令人悶悶不樂。不過,音樂能改善情緒。特定的古典音樂能使人打寒戰,進而促進多巴胺釋放,使人感覺更愉悅。

　　1.2、使人安心平靜

　　2013年一項調查發現,在漫長疲乏的駕駛途中,聽聽柔和的音樂可使人駕駛得更好。研究人員稱,歡快的音樂使人愉快,而舒緩的音樂能夠使人更平靜,而且使人開車開得更好。

　　1.3、有助舒緩疼痛

　　感覺疼痛,那不妨聽一段節奏緩慢的音樂。纖維肌痛症患者聽十分鐘喜歡的音樂,不管是流行樂、民謠或者古典音樂,只要每分鐘少於120節拍,就能減少疼痛感。

　　1.4、有助集中注意力

　　下一次準備工作演示或進行鑽研學習時,不妨聽維瓦爾第和巴赫的音樂。聽巴洛克時代晚期的音樂會引起有助於集中精神和將外界事物存入記憶的腦部變化。

　　2、怎樣聽音樂緩解精神壓力

　　許多人都知道通過欣賞音樂可寬鬆心境,卻並不知道利用音樂緩解壓力是一門專門的科學。

　　一般人認為,如果心情悲傷,那麼聽聽快樂的音樂會促使心情好轉。其實,這隻會使情緒更為抑鬱。正確的做法是:選擇與當時心情一致的音樂,才能讓負面情緒宣洩出來。換句話說,心情悲傷時宜聽悲傷音樂,這樣才能減輕悲傷;心情快樂時宜聽令人興奮的曲子,這樣會增加快樂。此外,欣賞音樂時,配合呼吸、放鬆肌肉、採用適當的姿勢等其他調節身心的方法,也可幫助進入近乎徹底放鬆的“自我催眠”狀態,達到緩解壓力的效果。

　　3、聽哪些音樂可以緩解精神壓力

　　心理疾病治療上,音樂療法通常會先選用一些安靜、柔和的音樂,用聆聽法讓患者的情緒得到穩定,如貝多芬《月光曲》前部分,柔和的音樂仿若月光傾瀉而下。然後再根據其存在的具體不良情緒,編制出能引起患者同感的音樂,讓患者的情緒在音樂世界裡感受到自身存在的問題。

　　採用音樂療法對常表現為莫名緊張、慌亂的焦慮症這類心理疾病治療,可以採用聆聽法和再造法。先選擇與自己當時情緒、精神活動同步的低沉、傷感、悲哀類的音樂,使自己的情緒狀態進入音樂,與音樂同化音樂同質原理。你可以從下面的曲目中選擇:《第二樂章》貝多芬曲、《憂鬱小夜曲》柴可夫斯基曲等。

　　然後,選擇平靜、鬆弛、安靜類音樂,逐步擴大自己的感受與體驗,隨著音樂進行想象,喚起共鳴,使情緒逐漸平靜、放鬆音樂聯想效應。為此,你可選擇以下曲目去用心聆聽,並讓自己的思緒隨著音樂遨遊:《春江花月夜》古曲、《二泉映月》阿炳曲、《良宵》劉天華曲、《三六》江南絲竹、《G弦上的詠歎調》巴赫曲等。

　　最後,選擇活躍、歡快類的音樂,使自己能獲得輕鬆愉快的體驗和美的感受,不愉快的情緒也就隨之得到宣洩音樂疏洩效應。