老年人心血管病預防要點有哪些
天氣寒冷,亦心血管疾病的易發期,高血壓、心臟病、腦中風是老年人比較容易發生的疾病,嚴重影響了老年朋友的正常生活,老年朋 友要防止心腦血管疾病的發生,下面由小編為大家介紹老年人心血管病預防要點,希望能幫到你。
老年人心血管病預防要點
預防心血管病,首先要改變的生活方式
怎麼預防,兩大影響因素我們沒法改變一是遺傳、二是年齡。所以我們能改變首先要改變的是生活方式,要形成科學的生活方式。
怎麼改變,送給你一句話,“管住你的嘴,放開你的腿”管住你的嘴,不是說什麼都不吃,要吃的合理,有營養。牛奶非常好,發現常喝牛奶的人,不容易骨質疏鬆,好多人不愛喝牛奶,可以學,先喝酸奶,再慢慢喝牛奶。
吃肉的時候。記住一句話,“紅肉少吃,吃白肉”,紅肉包括豬、羊、牛肉,顏色紅,熱量高,白肉指雞,鴨,魚肉,熱量低。還有動物內臟少吃。有的老年人說,那我什麼都不吃了,雞蛋也不吃了,只吃蔬菜,那樣腦血管就不結實,營養也會不均衡,其他營養供應不足。
我們吃了東西后,要去運動。運動要量化,最好的運動是走路,我們應該選擇適合自己的運動。走路怎麼走,吃完飯出去走走,看你心臟情況,一般走6000步,身體好的話走10000步。如果氣喘,應馬上停止。不能逞能。
其次,調整性格、調整心情,建議幹部:在外面是領導,回家就不要做領導了
前面已經講過,A型性格人群患上心血管疾病的概率非常高,所以一定要學會調節性格和心情。這裡對幹部有個特別建議,在外面是領導,回到家後就不要做領導了,把權力放下來,責任也就放下來了,調整心情,放鬆心情。有一句話“老年人的心情,就是老年人的免疫力”。心情不好,壓力大,常期抑鬱的人還容易得癌症。
減少引發情緒急躁、壓力的源頭也是調節心情的重要方法。老年人要做到三良:良好的人格,良好的心情,良好的人際關係***家人、鄰居***等。人格良好是人際關係好的基礎,人際關係非常重要,人際關係好了,心情自然好。
心血管疾病的病因
第一、 遺傳與心血管疾病
就算你沒有高血壓,但是你的父母有高血壓,就會有得高血壓的危險,所以如果家庭中有高血壓的,下代一定要經常檢查,早期發現,另外心臟病、糖尿病也是有遺傳的。
第二、 年齡與心血管疾病
心血管病是和年齡有關係的,歲數大了,各種器官的退化,退化以後會引起心血管病,血管的變化,舉個例子:比如說一個皮球彈性很好的時候給它加壓,它就會漲大,漲大以後它裡面的壓力不變。皮球硬化的時候給它加的壓它不會漲大,壓力會加大了,這就是高血壓。所以歲數大的人患高血壓比例高,血管硬化跟年齡增加,血管彈性機能退化有很大的關係。
我們要知道,心血管病首先和遺傳、年齡有關係,但是這兩樣我們是無法改變的,不能改變怎麼辦呢?就儘早去檢查,查出來就治。
第三、 生活方式與心血管疾病
比如說北方人吃鹽多,得高血壓的就多,我們正常人要求食鹽6克就夠了,北方人是18克,高鹽是一個因素,還一個是吸菸,吸菸是引起血管動脈硬化的一個重要原因,心血管病是怎麼來的呢,因為我們人體到處都是血管,血管就像條河,血管壁就是河岸,血液就是河水,河水要流得暢通,河岸就要平滑,血管硬化之後呢,河岸就不光滑了,河水就流不暢通了,也容易在血管壁出現血栓,血栓掉哪兒哪就堵,掉腦部就腦梗。
還有高糖、高脂、多食、缺乏運動等不良生活方式也是引起心血管病的重要因素。現在肥胖症非常嚴重,我們一定要注意自己的體形,控制肥胖。因為肥胖,會引起高血壓、糖尿病等病症。所以我們要懂得選擇食物,注意運動。
第四、 性格特徵和心血管疾病
除了飲食,還要注意心理壓力、性格特徵。心理因素和遺傳、童年時代的體驗有很大關係,童年時解決不了的事、受到的創傷會成為成年後的心理潛意識,甚至成為心理疾患。所以我們對孫子、孫女的童年要多給予溫暖。為什麼現在高血壓、糖尿病年輕化呢,這主要和社會發展有關係,社會發展導致現在生活,快節奏,高壓力。中年人因為生活壓力大,生活中種種因素,影響正常的生活方式,導致心血管病的高發。
這裡要重點提一下A型性格人群與心血管疾病的關係。A型性格的特徵是時間緊迫感強、追求完美、經常處於高度競爭狀態。他們通常是社會領導階層、成功人士,工作非常努力,生活壓力非常大。據統計,A性性格人群得心血管病的概率非常高。如果你自己或自己的家人是這種性格,一定要注意調整好自己的心態,要學會放下工作、注重事業和健康的平衡。學會輕鬆面對壓力和挑戰,這樣他的身體狀態就會變好。另外,疾病康復調整也和人的性格特徵有關。得了病就應該面對現實,不要太緊張、焦慮、恐懼,看你怎麼對待,心態好,病情就會減輕一半。
第五、 誘發心血管疾病的其他高危因素:
一個是代謝綜合症***糖尿病前期***
糖尿病形成有一個過程,最開始幾年因為飲食不節,迫使人體分泌非常高的胰島素來促進細胞利用熱量。幾年後胰島的分泌就會衰竭,人體胰島數量會下降,這一階段是糖尿病的前期。糖尿病被稱為疾病的加工廠,一旦得了糖尿病,人體的大小血管都會很快硬化。世界衛生組織認為得了糖尿病就相當於得了心血管疾病,故稱冠心病的等危症。
二是血栓性疾病,
老年人特別注意髖關節保健。髖關節骨折後就不能動了,就易得血栓,髖關節置換了之後要用抗凝藥,否則就要得血栓,血栓掉下來,叫肺栓塞。所以我們要特別注意髖關節的保護。
心臟和腦部的血栓也危險,要知道,心肌細胞和大腦神經細胞死了就不能再生。所以
在冬天,活動少,喝水少,老年人要自己檢查自己,有的老年人渴感差,不知道口喝,所以互相提醒一下,喝點水,還有一點要常常看自己的腿腫不腫。有的老年人不知道自己的腿腫,我們身邊的人要多注意。
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