老年人記憶力減退的原因有哪些

　　隨著年齡的增大，很多老年人的記憶力變得衰弱，出現丟三落四的現象，那麼老年人記憶力減退是什麼原因?以下是小編收集整理的關於老年人記憶力減退的原因，希望對你有幫助。

　　老年人記憶力減退的原因

　　1、遺傳因素

　　遺傳因素對人的影響是廣泛的，能導致多種疾病和生理異常現象，對智力的影響亦不例外。在同一家庭裡，一些人往往進入某一年齡段後，甚至在中年時期就出現記憶力減退、智力下降等非正常現象，這大都是由家族遺傳性因素所造成。這種性質的老年性記憶力減退，在生活中並不多，但其往往是不可逆轉的。

　　2、疾病因素

　　老年人易患的動脈硬化症、高血壓、糖尿病等，會影響大腦神經系統功能，影響到腦細胞營養的供給，使腦細胞活力不足，智力逐漸衰退。特別是人在中年時期若患上高血壓病、動脈硬化症，進入老年後將成為老年痴呆的高發人群。而影響智力的這些疾病多由於不良生活因素所致。所以養成良好的生活方式，預防疾病，是避免老年期發生智力下降的有效措施。

　　3、其他因素

　　長期飽食

　　長期飽食會使人體內熱量攝入過多、脂肪過剩、血脂增高，引起一種叫“纖維芽細胞生長因子”的物質增加，導致腦動脈粥樣硬化，使供給大腦的氧和營養物質減少，造成記憶力下降、大腦早衰和智力遲鈍。

　　吃過多含鋁食品

　　世界衛生組織提出，人體每天攝鋁量不應超過1毫克/千克體重。若天天吃油條、粉絲、涼粉、油餅等，會造成鋁攝入過多，影響腦細胞功能，導致記憶力下降，思維能力遲鈍。

　　長期過分素食

　　長期素食可導致記憶力下降，植物性食品中含有豐富的維生素、無機鹽和有機酸，缺少造血的微量元素鈷、錳、鐵和銅等。此外，植物性食品除油外，脂肪含量極少，人體每天至少需要60～70克脂肪，要想滿足這種需要，就要吃5公斤的植物性食品。而且，植物蛋白永遠代替不了動物蛋白。長期素食，蛋白質得不到充分供給，會導致記憶力下降、精神萎靡、反應遲鈍。

　　老年人如何保護記憶力

　　1、喝咖啡。咖啡的提神功效有助於大腦更好地運轉。近期一項研究發現，學習新知識後喝咖啡有助增強其記憶。喝咖啡會促使大腦釋放降腎上腺素，這有助於增強記憶強化的程序。

　　2、舉重。研究人員發現，短時間的抗阻力鍛鍊有助於增強事件記憶，如舉重。通過對照實驗，進行舉重鍛鍊的人比未進行舉重鍛鍊的人，對同一組照片的回憶要多出10%。唾液測試發現舉重鍛鍊的人降腎上腺素水平更高，而該降腎上腺素能改善記憶。

　　3、戒菸。戒菸不僅能減少患病風險，還能改善記憶力。研究發現，吸菸使大腦皮質變薄的速度快於正常的衰老，加速成年人的認知功能減退。

　　4、進行有氧運動。研究發現，每週兩次有氧運動使大腦記憶中心精力更充沛。研究人員選擇了一組70~80歲的老年人進行對比研究，分別進行有氧運動、抗阻力運動和平衡訓練，每週2次為期6個月。結果發現，進行有氧運動的參與者大腦中海馬體體積增加最大，這是支援學習和記憶的主要大腦區域。

　　老年人記憶不好怎麼辦

　　1、注意飲食

　　合理飲食可以增強記憶，營養保健專家研究發現，一些有助於補腦健智的食品，並非昂貴難覓，而恰恰是廉價又普通之物，日常生活隨處可見。如蛋黃、大豆、瘦肉、牛奶、魚、動物內臟***心、腦、肝、腎***及胡蘿蔔、穀類等。要增加腦的營養，多吃一些富含維生素B、E、C的食物以及富含礦物質、膽鹼的食物，如杏、香蕉、葡萄、橙、海藻、魚、蛋黃、捲心菜等。這些食物不僅含有豐富的卵磷脂，且容易消化，對預防老年痴呆也有積極的作用。

　　2、常咀嚼

　　科學證明：人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認為，其原因在於咀嚼能使人放鬆，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷爾蒙就相當高，足以造成短期記憶力衰退。如我們在觀察人群中就會發現，經常咀嚼的人牙齒就好，吃飯更香，記憶能力也隨之增強。

　　3、勤用腦

　　勤用腦能防止記憶力減退。玩遊戲是一種比較好保持記憶力的辦法，在歐美等地區的老年康復治療中，遊戲軟體一直被人們用於幫助遭受中風或者大腦創傷的患者康復，同時也包括學習新知識和進行閱讀等。每天堅持10至20分鐘的背誦，也能增進記憶力。

　　4、多重複

　　科學證明，正確的重複是有效記憶的主要方法，特別在人在學習中通過自己的腦、手、耳、口並用進行知識記憶時，記憶的效率高效果好。因為當你記憶時，應該用腦想，也要口唸，手寫，在學習中不知不覺地調動了自身更多的記憶“通道”參加記憶，這樣使自己的記憶痕跡加深，記憶效果當然更好。

　　5、常與人交流

　　一項最新研究顯示，經常與他人聊天能鍛鍊大腦，有助於增強記憶力。研究認為，堅持每天與他人聊天10分鐘以上，能起到鍛鍊大腦的功效，對提高人的智商，增強老人記憶力非常有利。

　　6、多聽音樂

　　國外專家研究發現，巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章，能夠消除大腦的緊張，使人進入冥想狀態。

　　7、堅持有氧運動

　　長期堅持有氧運動鍛鍊能夠增加大腦的輸氧量，並促進在記憶過程中起主要作用的海馬狀突起的新神經元生長，從而提高老年人的記憶力。老年人應多參加一些社群的集體活動，如跳舞、打球等適當的社交活動都有助於減少焦慮及抑鬱的發病。

　　8、保持心情放鬆

　　醫學研究人員發現，血液中含有很高水平的應激激素皮質醇的老年人的海馬狀突起更小，在記憶測試中表現得也最差。因此，減少壓力也能夠延緩記憶力減退。實驗證明一些動聽的音樂能剌激大腦產生興奮，讓患者放鬆，能起到心理安撫和緩解焦慮的作用，也能延緩記憶力下降。所以要保持一個良好的心態，樂觀對待生活中的挫折，多參加社會活動，多一點業餘愛好，這樣就可大大減少痴呆的發生。