如何飲食可以治療便祕

　　便祕是生活中常見的毛病，很多朋友對於便祕並不在意，但是長期便祕對身體的傷害是很大的，在平時可以吃些什麼來治療呢?下面是小編為你推薦可以治療便祕的飲食方法，希望能幫到你。

　　可以治療便祕的飲食方法

　　1、保證飲食的規律

　　很多患有便祕症狀的朋友其實都有飲食不規律的壞習慣，專家認為，擁有規律的飲食習慣可以很好的改善便祕的症狀。另外，避免暴飲暴食、晚上吃夜宵等會造成腸胃負擔的生活方式也可以預防便祕，當你長期堅持規律飲食，你會發現便祕的症狀有所改善。

　　2、多吃纖維素含量高的食物

　　眾所周知，吃纖維素含量高的食物可以讓腸道變得更健康。當我們出現便祕的時候可以多吃含有高纖維素的食物。常見的茭白、韭菜、絲瓜、蓮藕是不錯的選擇，水果裡的杏子、鴨梨、蘋果、青梅等也可以起到緩解便祕的效果。

　　3、補充足夠的水分

　　很多便祕患者之所以拉不出大便是因為大便太乾了，這也是我們說的大便乾結型便祕，這種便祕是因為腸道里水分太少造成的，這個時候多喝一點水，多吃含水量高的食物可以幫助緩解這種便祕症狀。

　　4、多吃五穀雜糧

　　有朋友認為，便祕的時候要***食，事實上，吃過多的精食不僅不能緩解便祕，而且還會加重便祕的症狀，想要改善便祕就要多吃點五穀雜糧。專家表示，雜糧裡的微量元素可以加速體內新陳代謝，便祕患者常吃雜糧可以起到排便的效果。

　　5、晨起睡前喝點牛奶

　　每天喝一杯牛奶是很多朋友都會做的事情，但相信有不少朋友不知道牛奶可以幫助排便，專家認為，牛奶是天然的緩瀉劑，睡前喝牛奶可以讓我們在次日晨起的時候更容易產生便意，而且牛奶的裡乳酸菌還可以幫助我們清除腸道里的垃圾。

　　便祕不能隨意吃的食療

　　食療一：多吃蘿蔔能通便

　　這是一個便祕飲食中非常常見的誤區。便祕分為很多型別，比如內熱上火導致的熱祕、脾腎虧虛和津液虧虛導致的虛祕等。在中老年中，虛祕佔的比例非常大。用通俗點的話說，就是胃腸動力不足。白蘿蔔有消食解氣的作用，脹氣性便祕吃點確實管用。但對於中老年人來說，本來氣就不足，再瀉瀉氣，便祕就更重了。

　　食療二：多吃香蕉能通便

　　一般人都認為，香蕉是潤腸的，其實只有熟透的香蕉才能有上述功能，如果多吃了生的香蕉不僅不能通便，反而會加重便祕。因為，沒有熟透的香蕉含較多鞣酸，對消化道有收斂作用，會抑制胃腸蠕動。一般來說，將香蕉放在透風處存放至表皮有黑斑，但內裡質地並未改變時吃最好。

　　食療三：大吃水果蔬菜

　　大家都知道蔬菜、水果中含豐富的膳食纖維，並且水分充足，能有效幫助緩解便祕。但如果食用過多，則會引起脹氣和腹痛等症狀，對於胃腸功能差的人，如果多吃水果不但不利排便反而會對腸胃造成刺激。

　　食療四：飯後喝茶

　　有的人認為喝茶能夠幫助消化，所以有在飯後飲茶的習慣，殊不知這樣做有時候也會加重便祕。因為茶葉中含有大量鞣酸，如果人們在吃飯時已經吃了很多高蛋白的食物，比如肉、海鮮等等，那麼鞣酸會與蛋白質結合，生成具有收斂性的鞣酸蛋白質，減緩腸胃的蠕動頻率，從而使排洩物在體記憶體留更長時間，加重便祕。所以，當人們被便祕困擾時，應適當增加飲水量，而不是大量飲茶。

　　食療五：不吃油

　　便祕的人在進行食療時經常會出現“寧可錯殺一千，不可放過一個”的極端想法，他們在戒掉油炸食物的同時，往往也會封殺那些含有油脂的食物。其實，人的腸道就像汽車發動機一樣，也需要潤滑，含有豐富油脂的食物能幫助腸道的潤滑，這對於人體內廢物的排洩是非常重要的。比如松子、核桃等堅果，以及芝麻中都含有可以潤腸的植物油脂，便祕時可適當多吃一點。不過，和堅果不一樣，油炸類食物雖然也含油，但卻起不潤腸的作用，甚至還有可能加重便祕。所以便祕的時候不吃或少吃油炸食物，應該是非常明智的做法。