上班族滑鼠手治療方法

　　上班族總是少不了和電腦打交道，滑鼠手是大家要預防的疾病，那麼得了滑鼠手會有哪些表現，上班族得了滑鼠手怎樣治呢?跟著小編一起來看看吧。

　　1、滑鼠的位置越高，對手腕的損傷越大。因此，滑鼠應該放在一個稍低位置，這個位置相當於坐姿情況下，上臂與地面垂直時肘部的高度。

　　2、打字前也要暖暖手指，做一套保健操。先用力握拳，持續10秒後放開，然後活動肢體和全身，使上肢和手活動開，加快血液迴圈。區域性反覆運動會減少手部受損的機會。

　　3、滑鼠的距離與身體越遠，對肩的損傷越大，所以不可離滑鼠過遠。如太遠，前臂將帶著上臂和肩一同前傾，會造成關節、肌肉的持續緊張。讓上臂和上身夾角保持45度以下，把鍵盤和滑鼠都放到桌面上，然後把轉椅升高，桌面相對降低，也就縮短了身體和滑鼠之間的距離。

　　4、不要連續在電腦前工作過長的時間，在連續使用滑鼠一個小時之後就要做一做放鬆手部的活動。

　　5、滑鼠最好選用弧度大、接觸面寬的，有助於力的分散。

　　6、使用滑鼠時，手臂不要懸空，移動滑鼠時儘量不要用腕力而要靠臂力做。不要過於用力敲打鍵盤及滑鼠的按鍵。

　　7、手持網球***或其他體積、重量合適的物體***，上下翻動手腕30次左右，有利於鍛鍊腕部力量和肢體協調能力。

　　8、用力展開雙手的五指，每次20-30秒鐘，做2～3次。這個動作能增強關節抵抗力，促進血液迴圈。

　　9、手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作。然後是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各25次，鍛鍊腕屈肌。這種動作能防治腕關節骨刺增生，增強手腕力量。

　　滑鼠手患者的表現

　　1、食指和中指僵硬疼痛、麻木與拇指肌肉無力感。

　　2、手部逐漸出現麻木、灼痛，手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、痠痛，不適，夜間加劇，常會在夢中痛醒。

　　3、腕關節腫脹、手動作不靈活、無力。握力和手部各部位協同工作能力降低。

　　4、手指和腕關節疲憊麻木，活動關節會發出輕微的響聲。

　　長期使用滑鼠的危害

　　上班族常把檔案、電話、水杯等放在右手邊方便夠到的地方，殊不知，這樣極易讓你患上“滑鼠手”。患者得病後悔手指發麻，繼而是掌心、手腕、前臂疼，嚴重者會手腕無力、手掌肌肉萎縮等。

　　1、長期使用滑鼠，重複手腕動作，會因勞損令腕管內的肌腱增厚，腕管空間縮窄。

　　2、長期使用電腦鍵盤和滑鼠，可能與一種稱為腕關節綜合徵的疾病掛上鉤，出現食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉無力感，發展下去可能導致神經受損，進而引起手部肌肉萎縮。

　　3、每天重複在鍵盤上打字或移動滑鼠，手腕關節長期、密集、反覆和過度活動，導致周圍神經損傷或受壓迫，使神經傳導被阻斷，從而造成手掌的感覺與運動發生障礙。

　　4、肘部經常低於手腕，而手高高地抬著，神經和肌腱經常被壓迫，手就會開始發麻，手指失去靈活性，經常腕關節痛。

　　5、手指頻繁地用力，還會使手及相關部位的神經、肌肉因過度疲勞而受損，造成缺血缺氧而出現麻木等一系列症狀。

　　6、日本某網友發現握手機和滑鼠的手的尾指關節變形了，他把手指圖PO上網馬上被瘋轉，因為大家看下自己的尾指都紛紛表示也是變形的，這也是長期玩手機或電腦滑鼠導致的。

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