跳繩運動減肥法

　　跳繩減肥方法是運動減肥中最簡單的減肥方法之一，一起來學習一下跳繩的運動減肥法吧!!以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

跳繩運動減肥九大方法

　　跳繩運動減肥方法一側身斜跳

　　這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘，重複練習2次。

　　跳繩運動減肥方法二單腳屈膝跳

　　右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重複上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。

　　跳繩運動減肥方法三分腿合腿跳

　　先做跳繩準備運動，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳併攏，重複動作15次。

　　跳繩運動減肥方法四雙臂交叉跳

　　先做跳繩準備運動，然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀。

　　跳繩運動減肥方法五雙人跳繩

　　對跳繩者集中注意力和協調一致的能力要求比單人跳繩高得多

　　***1***採取並排站立的姿勢。每人用外側的一隻手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法***參閱練習2***，兩人同時用雙腳跳繩，然後練習同時用單腳跳繩。

　　***2***採取一前一後的站立姿勢。身高者站在後面，並揮動跳繩。

　　跳繩運動減肥方法六繞旋跳

　　兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘後兩人交替。

　　跳繩運動減肥方法七側腳跳

　　先從簡易跳繩法開始，然後用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一隻腳跳15次。

　　跳繩運動減肥方法八同步雙腳跳

　　動作步驟：

　　1.雙腿合攏，只用前腳掌站立。

　　2.跳躍的時候身體向左邊或者右邊傾斜跳躍。

　　3.在著地之後再向相反的方向傾斜跳動。

　　4.這個跳動方式最好可以一直持續跳動30分鐘以上。

　　減肥原理：這個同步雙腳跳的方式主要是通過身體不停地向左、右方向的傾斜運動來讓腰部的肌肉得到充分的運動和鍛鍊，這樣就可以減少腰部的贅肉，輕鬆地塑造纖纖細腰。除此之外，在同步雙腳跳也可以讓手臂和雙腳的具有足夠的運動量，這樣同樣可以讓手臂和雙腳的脂肪得到快速的燃燒，讓身體迅速擺脫贅肉。

　　跳繩運動減肥方法九側腳跳

　　運動步驟：

　　1.雙手的手腕用力地揮動跳繩，讓跳繩的擺動富有節奏。

　　2.右腳著地，左腳輕輕地抬高。

　　3.左腳傾向一邊，連續跳動20次。

　　4.換右腳，右腳傾向一邊，繼續連續跳動20次。

　　減肥原理：側腳跳這個跳繩方式主要是通過一隻腳來支撐著整個身體，並且讓整個身體有節奏地跳動。側腳跳繩，這樣就可以讓雙腿的肌肉在不停的運動鍛鍊中消耗多餘的脂肪。但是在側腳跳的時候要注意，腳千萬不要抬得抬高、太慢，否則很容易會讓腳被繩子絆倒，導致身體受到嚴重的傷害。尤其對於初學者，最好就是以緩慢的速度開始慢慢跳動。