睡前運動減肥法
睡前怎麼運動減肥效果最好?平時大家都忙於工作遊玩,沒多餘的時間減肥塑身,其實睡前10分鐘是做運動的好時刻。那麼睡前怎麼運動減肥效果最好呢?以下是小編為你精心整理的,希望你喜歡。
1、仰臥轉臀
仰臥床上,雙手抓著頭上方的床沿,臀部以下向左轉動到最大極限。稍微停留幾秒,然後恢復正常。身體再向右側轉動到最大極限。左右各練習15-20次。練習的時候上半身保持不動。
2、靠牆抬腿
將你的腿伸直靠到牆上,與身體可以呈90度是最好的,如果麻了就能放下一會,否則會一直麻下去,會抽筋的。這一招可以有效消滅水腫,還有對於白天久站後會出現靜脈曲張也能起到很好的緩解作用。
3、屈膝抱腿
仰臥,雙臂伸直放在身體兩側。左腿屈膝抬起,吸氣,雙手抱緊左腿膝關節向胸部靠,抬起上半身,眼睛看著左邊。呼氣,還原動作。換右腿重複練習。每側腿練習20次。然後雙腿屈膝練習10次。
4、仰臥提臀
仰臥,屈膝,雙膝併攏,雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直,掌心向下,放在身體兩側。吸氣,提起臀部和腰部,用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣,慢慢將臀部和腰部放下,重複練習20以上。
5、橫拉筋法
雙腿水平地往兩邊展開,放個大概10分鐘就可以了。
6、仰臥蹬車
仰臥,雙腿向上舉起,交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸,練習的時候最好繃直腳面,左右腿各重複練習100次。這個動作熟練後,可以加強難度,雙手託著腰部以下的部位,讓整個下半身懸空,然後做蹬車的動作。
睡前運動減肥技巧
7、平躺夾臀
平躺的時候,加上雙腳彎曲,開啟與肩一樣寬,臀部緩緩往上抬起,而且要呈夾緊的狀態,維持臀部上抬大概5秒,可以持久一點最好,緩緩再放下臀部,回到原本的動作,再重複。
8、剪刀叉腳
臉朝上,在床上躺著,雙手放到兩側,手掌朝下,伸直雙腳舉起後,儘量用力伸直並向外側開啟後併攏。併攏的時候腳部要交叉,進行互相擠壓大腿內部肌肉的動作,來回進行30到50次就會非常累,有效果了。
9、平腹動作
躺平,兩手平放在大腿旁。吸氣,腳板打直緩緩抬高到30度的位置,然後正常呼吸數到30。緩緩把腳放下,吐氣,重複5遍。
10、背部運動
躺平,兩手平放在大腿旁,兩腳與肩同寬。兩腳曲起,上半身微抬,雙手抱膝,頭可以靠近膝蓋,數到30然後放鬆。
11、手腳抖動
躺平,兩手平放在大腿旁,兩腳與肩同寬。吸氣,雙手雙腳緩緩抬起,正常呼吸,開始微微甩動你的手腳,持續十分鐘,吐氣,雙手雙腳緩緩放下。
12、直立傳球
直立,雙腳分開略寬於臀部,微微屈膝。雙眼直視前方,後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體,放在臀部。
右手持球,雙臂伸直上舉,在頭頂處將球傳入左手。雙臂下降,回到臀部,重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。重複傳球動作20次。動作要慢,不要靠衝力來運動。
不要靠活動手腕來傳球,手臂、後背、脖子都要挺直,這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
13、仰臥抬腿
身體自然仰臥在床上或地板上,雙臂向上位於頭部兩側,雙腿併攏並做卷腹抬腿運動,雙腿可儘量向頭部一方上抬直至臀部提起。保持雙腿上抬3-5秒後將雙腿緩慢放下,使身體恢復至初始狀態,此運動反覆做3-5次即可。
睡前減肥小運動妙招
全身放鬆
平躺,雙手抱頭,放鬆身體,調節呼吸,慢慢地體會血氣的執行,心神的平和。吸氣,背部下沉,胸部抬高。呼氣,背部拱床,脊柱向上頂。重複整套動作十次。
扭動脊椎
仰躺,雙臂伸開在身體兩側,膝蓋向左邊彎曲,頭轉向右邊。膝蓋向右彎曲,頭轉向左邊。每個動作保持5秒,換邊。兩邊各做5次。
揉動腹部
平躺,雙手放於肚臍,逆時針旋轉十次然後再順時針選擇十次,有效按摩小腹部脂肪,幫助腸道吸收。
側臥運動
側臥,一隻手支著頭,一隻手扶床,一條腿綣起來,另一條腿腳尖向下,腳跟向上抬起來。速度不要快,要慢些,每條腿做十個。
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