保護心臟的方法

　　心臟是我們人體最重要的一個生命器官，如果它失去了健康，那就意味生命將受到嚴重的威脅。那麼，我們該如何保衛心臟健康呢?今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　1、注意保溫

　　研究表明，當氣溫低於12℃時，人身周圍血管收縮，心臟負荷增大，血液流速減慢、血流受阻，血瘀機會增多，引發心臟病的風險大大增加。所以老年人要注意保暖，冷天減少戶外活動，忌食生冷。

　　2、別吃太飽

　　人們用餐後流向胃腸的血液增加，心臟得到的血流相對減少;若暴飲暴食或飲食過飽，流經心臟的血液會驟然減少，引發心肌缺血或誘發心臟病的發生和加重。

　　3、調節情緒

　　注意情志調理，防止大喜、大悲、大怒等不良情緒的刺激，影響心臟功能，進而影響健康。

　　4、別太疲勞

　　另外，適當的勞動和鍛鍊可以促進身體的新陳代謝，有益於健康。過度的勞累則耗傷心氣血心，影響心臟功能;超強度的勞作甚或造成休克、心梗、心衰等。

　　1、每週性愛兩三次。《美國心臟病學會雜誌》刊登一項研究發現，每月性愛不足1次的男性比每週性愛兩三次的男性心臟病危險高出45%。與運動一樣，性愛能對心血管系統起到保護作用。

　　2、每天半杯核桃。加州心血管疾病專家拉里·桑特拉博士表示，核桃中富含的α亞麻酸***一種歐米伽3脂肪酸***具有抗氧化功效。耶魯大學研究發現，每天吃半杯***約半個拳頭大小***核桃可改善血管功能。

　　3、關注起床心率。美國心臟病專家皮埃爾·西奧多博士建議，早上醒來下床前先通過脈搏測測每分鐘心跳次數。健康人群心跳次數應該小於等於70次/分鐘。如果心跳過快持續一週或更長時間，應該看醫生。

　　4、避開汙染空氣。華盛頓大學研究發現，吸入超細汙染顆粒會導致頸動脈血管壁增厚，誘發心臟病。《大氣環境》雜誌刊登一項研究發現，空氣中汙染顆粒在冬天清晨達到峰值，因此，下午室外跑步或騎車鍛鍊更好。空氣汙染嚴重時，最好在室內運動。

　　5、每天吃1杯豆類食物。美國《內科醫學檔》雜誌刊登一項新研究發現，每天吃1杯富含膳食纖維的扁豆、黑豆或鷹嘴豆等豆類，堅持三個月可使收縮壓降低4毫米汞柱。

　　6、常捏握力器。美國《高血壓雜誌》刊登一項研究發現，握力器訓練4周可使血壓降低10%。每週手捏握力器4次，每次訓練2分鐘。

　　7、每天跑2英里。每天跑步2英里，每週堅持。如果跑步後心跳由平時的165次/分鐘，增加到185次/分鐘，可能是動脈阻塞或者心衰的跡象，應向醫生諮詢。田納西大學研究發現，每天多走4000~5000步，血壓可降低11毫米汞柱。

　　8、半分鐘6次深呼吸。研究發現，深呼吸鍛鍊幾分鐘，血壓可降低4毫米汞柱。

　　9、每週兩三次有氧運動。美國《身心醫學》雜誌刊登瑞士一項研究發現，運動過量傷害心臟。每週做2~3次有氧運動可使運動過量男性心臟病危險降低57%。

　　10、接種流感疫苗。美國《心臟》雜誌刊登一項研究發現，接種流感疫苗可以使心臟病危險降低一半。

　　11、每天補鉀1000毫克。美國疾控中心一項研究發現，每天多攝入1000毫克鉀可以降低收縮壓。一根香蕉含鉀約420毫克，一根中等大小的紅薯含鉀540毫克。

　　12、每週晒太陽20分鐘。蘇格蘭科學家發現，晒太陽20分鐘可促進體內一氧化氮的產生，進而降低血壓。每週晒太陽兩次，每次10分鐘即可。

　　13、常做蹲伏鍛鍊。力量訓練有助於提高好膽固醇水平，降低心臟病危險。蹲伏運動可訓練最大肌肉群，效果最佳。

　　14、多吃橙色食物。芬蘭一項研究發現，血液中β胡蘿蔔素水平最低的男性參試者患阻塞性心衰危險增加3倍。多吃橙子、胡蘿蔔、南瓜等橙色食物有助補充胡蘿蔔素。

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