保護心臟的最佳最有效的方法是什麼

　　保護心臟，重在細節。一些生活方式的改善，有助於降低心臟病風險。今天，小編為你帶來了保護心臟的最佳方法。

　　保護心臟的最佳方法是什麼

　　1.每天吃1杯豆類食物。

　　美國《內科醫學檔》雜誌刊登一項新研究發現，每天吃1杯富含膳食纖維的扁豆、黑豆或鷹嘴豆等豆類，堅持三個月可使收縮壓降低4毫米汞柱。

　　2.每天半杯核桃。

　　加州心血管疾病專家拉里·桑特拉博士表示，核桃中富含的α亞麻酸***一種歐米伽3脂肪酸***具有抗氧化功效。耶魯大學研究發現，每天吃半杯***約半個拳頭大小***核桃可改善血管功能。

　　3.關注起床心率。

　　美國心臟病專家皮埃爾·西奧多博士建議，早上醒來下床前先通過脈搏測測每分鐘心跳次數。健康人群心跳次數應該小於等於70次/分鐘。如果心跳過快持續一週或更長時間，應該看醫生。

　　4.避開汙染空氣。

　　華盛頓大學研究發現，吸入超細汙染顆粒會導致頸動脈血管壁增厚，誘發心臟病。《大氣環境》雜誌刊登一項研究發現，空氣中汙染顆粒在冬天清晨達到峰值，因此，下午室外跑步或騎車鍛鍊更好。空氣汙染嚴重時，最好在室內運動。

　　5.每週性愛兩三次。

　　《美國心臟病學會雜誌》刊登一項研究發現，每月性愛不足1次的男性比每週性愛兩三次的男性心臟病危險高出45%。與運動一樣，性愛能對心血管系統起到保護作用。

　　6.常捏握力器。

　　美國《高血壓雜誌》刊登一項研究發現，握力器訓練4周可使血壓降低10%。每週手捏握力器4次，每次訓練2分鐘。

　　7.每天跑2英里。

　　每天跑步2英里，每週堅持。如果跑步後心跳由平時的165次/分鐘，增加到185次/分鐘，可能是動脈阻塞或者心衰的跡象，應向醫生諮詢。田納西大學研究發現，每天多走4000~5000步，血壓可降低11毫米汞柱。

　　8.半分鐘6次深呼吸。

　　研究發現，深呼吸鍛鍊幾分鐘，血壓可降低4毫米汞柱。

　　9.每週兩三次有氧運動。

　　美國《身心醫學》雜誌刊登瑞士一項研究發現，運動過量傷害心臟。每週做2~3次有氧運動可使運動過量男性心臟病危險降低57%。

　　10.接種流感疫苗。

　　美國《心臟》雜誌刊登一項研究發現，接種流感疫苗可以使心臟病危險降低一半。

　　11.每天補鉀1000毫克。

　　美國疾控中心一項研究發現，每天多攝入1000毫克鉀可以降低收縮壓。一根香蕉含鉀約420毫克，一根中等大小的紅薯含鉀540毫克。

　　12.每週晒太陽20分鐘。

　　蘇格蘭科學家發現，晒太陽20分鐘可促進體內一氧化氮的產生，進而降低血壓。每週晒太陽兩次，每次10分鐘即可。

　　13.常做蹲伏鍛鍊。

　　力量訓練有助於提高好膽固醇水平，降低心臟病危險。蹲伏運動可訓練最大肌肉群，效果最佳。

　　14.多吃橙色食物。

　　芬蘭一項研究發現，血液中β胡蘿蔔素水平最低的男性參試者患阻塞性心衰危險增加3倍。多吃橙子、胡蘿蔔、南瓜等橙色食物有助補充胡蘿蔔素。

　　15.多吃牛排。

　　牛肉富含硒元素和B族維生素，前者可以抗壓，後者可以清除血液中的高半胱氨酸***破壞動脈血管內壁的元凶***。牛排中50%的脂肪是對心臟有益的單不飽和脂肪。

　　16.每天冥想20分鐘。

　　托馬斯傑弗遜大學研究發現，每天冥想打坐20分鐘可使焦慮抑鬱降低至少25%。而減輕壓力有助降低冠心病死亡危險。

　　17.擊打沙袋。

　　哈佛大學研究發現，通過擊打沙袋等發洩的男性，心臟病危險可降低一半。

　　怎麼保護我們的心臟

　　要戒菸少酒。

　　菸酒對心臟的影響，雖然不是直接的，但是長期嗜煙如命、酗酒的人，心臟受到衝擊往往很大。經常吸菸酗酒的人，發生心肌梗死的概率比普通人高好幾倍，因此為了我們的心臟健康的工作，要戒菸少酒。

　　要少吃肉。

　　我們平常吃的豬牛羊等肉類都是紅肉，紅肉中的飽和脂肪酸會增加壞膽固醇，威脅心臟健康。而這些飽和脂肪酸的大量攝入，容易引發冠心病等心臟疾病。因此我們呢應該少吃紅肉，每週最好吃幾次海魚、雞肉等肉類。有助於提高體內的好膽固醇水平，改善心臟健康。

　　適當攝入食鹽。

　　如果一個人每天攝入食鹽過多，就會大大增加罹患冠心病等心臟疾病的風險，一般成人每天攝入鹽不能超過6克，對於那些有心臟不適的人，吃飯還要清淡一些。所以想更好的保護我們的心臟，還是要適當的吃鹽。

　　多吃堅果。

　　堅果護心臟，這我們都知道，但是很少有人能堅持每天都吃，其實每天只要一小把，就能有效的保護我們的心臟，儘量吃原味的堅果，那些加了很多調料的，吃多了反而不利健康。

　　避免發生高血壓。

　　高血壓與心臟病聯絡很緊密，有相關資料統計，50%以上的高血壓患者，心臟也不好。所以平常要預防高血壓的發生，當到了40歲以上，或者經常頭暈、炫目等，就要定期測量自己的血壓，可以自備個血壓計。

　　保證足夠的睡眠。

　　如果經常熬夜、長期睡眠不足的人容易精神緊張、煩躁，會導致小動脈血管收縮，周圍血管阻力增加，從而容易引發血壓升高等症狀，誘發心臟病。因此每天要保證足夠的睡眠，一般成年人要睡夠7個小時左右，這樣才能保證身體有足夠的精力，身體造血機制才能更順暢的運轉，心臟供血能更充足。

　　保護心臟的食物

　　燕麥：含有豐富的亞油酸和B族維生素，可以防止動脈硬化的粥樣斑塊形成。燕麥可用水或牛奶來煮，還可加入果仁或新鮮水果，既營養又美味。食用全麥麵包也有同樣的功效。

　　綠茶：綠茶營養成分極其豐富，其中最值得一提的是茶多酚。其實除了綠茶外，其他如紅茶、花茶、青茶***烏龍茶***、白茶、黃茶和黑茶***普洱茶***等，都有降血清膽固醇和甘油三酯的作用。

　　黃豆：黃豆及其製品含多種人體必需氨基酸和不飽和脂肪酸，能促進體內脂肪及膽固醇代謝，保持心血管通暢。

　　含葉酸類食物：菠菜和胡蘿蔔菠菜中富含葉酸。有研究表明，服用葉酸可以降低25%罹患心臟病的風險。而胡蘿蔔中的胡蘿蔔素可以轉化成維生素A，保持血管暢通從而防止中風。胡蘿蔔需用油炒，才能使胡蘿蔔素真正被人體吸收。

　　堅果：杏仁、花生等堅果富含對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸，能降低患心臟病的風險。杏仁、山核桃和花生都有助於保護心臟，但每天只要吃1把***大約42克***即可，不可以多吃。

　　黑木耳：黑木耳含有較多的膠質樣活性物質，這種物質能明顯縮短凝血時間，起到疏通血管、防止血栓形成的作用。但黑木耳具有軟便作用，容易腹瀉者不宜食用。

　　魚類：魚類比大多數肉類所含的脂肪和飽和脂肪酸都低，特別是海魚，其ω-3脂肪酸含量較高，能增加血液中“好”的膽固醇，協助清除“壞”的膽固醇。海魚最好清蒸，這樣可以最大限度地保護其中的營養素不受破壞。黑芝麻含有豐富的維生素E，對維持血管壁的彈性作用巨大。另外，其中含有豐富的α-亞麻酸，也能起到降低血壓、防止血栓形成的作用。

　　日常生活護心臟方法

　　1、每週吃3次魚

　　提倡多吃魚並不僅僅是因為魚油中的ω-3脂肪酸有益於心臟和動脈，大量的動物研究顯示，魚肉中的蛋白亦對心血管健康具有重要的作用。如果你不喜歡海鮮類，那麼每天食用30剋核桃同樣可以為身體提供ω-3脂肪酸。

　　2、減少生活壓力

　　慢性壓力不僅影響到睡眠，而且還不益於心血管健康，因此學會給自己減壓至關重要。

　　3、每天散步半小時

　　哈佛大學的一項研究顯示，人的一生中每多鍛鍊一個小時，將會使壽命增加兩個小時。每天有規律地鍛鍊有助於心臟的泵血功能和抗衰老。

　　4、瞭解自己的血壓

　　高血壓是心腦血管疾病的罪魁禍首。我們通常認為血壓保持在120/80mmHg至130/85mmHg的範圍就已屬正常了。事實上，如果能夠把血壓從130/85mmHg降至115/76mmHg，就意味著自己的身體年輕了10歲。目前沒有資料顯示服用藥物降壓可以達到使人年輕的效果。現在還是推薦鍛鍊、減少體重和減輕壓力，而且體育活動的益處往往是立竿見影的。

　　5、每天至少睡7個小時

　　睡眠過少可引起代謝變化進而增加肥胖和糖尿病風險，這兩種情況下的心臟病患病風險也會隨之增加。最近芝加哥大學的一項研究也顯示，成人每晚睡眠時間過少，將會導致動脈內鈣沉著增加。

　　6、控制感染

　　慢性感染可增加刺激機體對抗出血進而導致心臟病發作風險增加。慢性口腔感染性疾病也是導致心血管疾病發生的危險因素之一。

　　7、避免接觸二手菸

　　不要讓其他人在你的房間吸菸，被動吸菸1小時相當於吸2~4支菸。

　　8、每天服用小劑量阿司匹林

　　最近幾年的大量研究顯示低劑量的阿司匹林有助於預防女性心臟病和癌症，但是最具說服力的證明是阿司匹林可降低卒中的發生。40歲以上的中老年人，推薦每天服用150毫克，在服藥前後各飲用半杯水，以減少藥物對胃的刺激。

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