男性快速減肥方法有哪些

  減肥對於很多肥胖的朋友來說,說著容易做起來就很難。那麼男性朋友們相對於女性朋友應該如何減肥呢?下面就讓小編來告訴你。

  男性快速減肥運動

  搏擊

  搏擊是男生力與美最完美的體現。緊身上衣是搏擊時最好的選擇,材料則以吸汗、透氣的為佳。而褲子寬鬆就好,但也不要過於寬大。因為過於寬大的褲子可能不利於你做一些騰空之類的動作。

  動感單車

  騎動感單車的男生一定充滿了汗水與力量感,一件緊身的上衣既可以襯托出你完美的上身肌肉和線條,又減小了騎車時的阻力,有助於你將速度與激情發揮到最高限度。而選擇一條長短適宜的短褲或中褲,則可以減小布料對膝關節運動時產生的摩擦和阻礙。同時,騎車時最好能穿硬底運動鞋,這樣能幫助腳固定,不會在高速的運動中使腳踝受傷。

  槓鈴操

  槓鈴操是快速的瘦身方法,同時也能塑造優美的身體線條。在練習槓鈴操的時候,最重要的一點是穿一條合身的短褲。因為標準的動作才能得到最好的鍛鍊效果,而如果你穿長褲,就會遮住你雙腿,看不見它們是否彎曲到標準體位。短褲最好在膝關節以上,能幫助你把每一個動作都做到最標準,動作幅度也不容易受褲子的限制。

  男性懶人健康減肥運動

  1、保證充足而規律的睡眠

  睡眠是很好的減肥方式,而且是不需要付出辛苦汗水就能達到效果的。睡眠減肥,就是通過調整睡眠時間、睡眠質量,影響人體荷爾蒙分泌,從而分解、燃燒脂肪,促進新陳代謝,排除水中,把脂肪轉化為能量。對於不愛運動的人來說這是不是一大福利呢!但要注意,睡眠減肥的重點在於時間,一定要在晚上10點前入睡,第二天6點起床,尤其在11點到1點間的睡眠質量要保證好。

  2、讓自己忙起來轉移注意力

  減肥困難往往在於控制不住自己旺盛的食慾,在你無聊的時候,總會隨手拿起一包零食,開始悠閒地享受著。這時候,你需要嘗試找一些事情來做,以轉移注意力。最好不要是看電視這種不用動腦子的娛樂專案,你可以做做家務,出門逛逛街,甚至可以進行一些需要集中精力的遊戲,抓住你的注意力。

  3、保持優雅的姿態

  不良的坐姿、站姿,甚至走路的姿勢,都會影響體型。因此,養成優雅的姿態不但可以讓整個人氣質提升,也會令身體肌肉記憶定型,各部位線條得以優化。

  正確坐姿應該是雙目平視,微收下頜,立腰、挺胸、上體自然挺直,雙腿合攏,雙腳自然平放。

  正確的站姿應該是頭正,雙目平視,微收下頜,雙肩放鬆,稍向下沉,收腹,挺胸,立腰。

  走路時,身體要挺直,背部不能彎曲,不要左搖右晃,儘量沿直線方向行走,腳步不要太大,前後腳相差一腳左右為佳,手臂的揮動幅度與身體呈10度為宜。

  4、多吃蔬菜水果產生飽腹感

  不少人認為減肥就一定要節食,然後拼命運動,其實只要避免暴飲暴食就能有效幫助你瘦下來。在你的餐飯中加入更多的水果和蔬菜,把你的零食全部換成低熱量的食物,這樣可以造成飽腹感,以抑制你的食慾,讓你吃不下那些高熱量的發胖食品。對於減肥來說,蘋果、香蕉、西瓜等水果都是不錯的選擇。

  5、餐前喝水

  早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。

  餐前喝水減胃口:很多人都算不上肥胖,但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來,這是最標準的Babyfat,即便是沒吃飯,這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

  下午喝水減贅肉:肥胖最主要的表現形式就是贅肉,這是因為久坐、高熱量食品造成的,而下午茶時分,正是人覺得疲憊、倦怠的時候,而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒,當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的慾望,同時花草的氣味還能降低食慾,也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

  6、選擇你喜歡的方式運動

  減肥不一定要滿頭大汗地運動,特別是在你沒有時間或者是不喜歡運動的情況下。如果你不喜歡戶外運動,那麼如掃地、拖地或者吸塵也能幫助你消耗熱量。最好是在你做家務的時候放點輕鬆的音樂,那樣就會讓你的小運動變得更加有趣了。或者選擇你喜歡的運動,比如騎自行車、玩飛盤、遠足、遛狗等,只要是能消耗熱量的運動就可以了,另外如果正好你又喜歡這些運動的話,那麼減肥就沒有辛苦可言啦!

  7、減肥需要耐心

  研究人員發現,那些減肥成功的人堅持減肥的時間至少超過2年。減肥不一定需要很多的努力,但卻需要一定的時間。請記住,減肥需要時間,一旦你習慣了新的飲食方式,減肥就不再是那麼難以實現。你必須要保持耐心,不要因為短時間看不到成效就放棄,這樣才是最好的減肥祕籍。

  男性宅男減肥運動

  1、雙手扶住椅子背部,雙腳微微分開站立在地面上,腰背挺直眼睛直視前方,吸氣雙腳踮起腳尖,然後彎曲你的雙腿膝蓋,動作保持20個呼吸左右,然後動作回正,重複10次左右。

  2、初始狀態然後將你的雙腳併攏,腳尖踮起,然後吸氣將你的膝蓋彎曲,大腿和小腿相互垂直,動作堅持20個呼吸左右,然後慢慢將你的臀部抬高,動作停在膝蓋微微彎曲的狀態,重複10次左右。

  3、身體初始轉檯扶住椅子,吸氣,將你的左手和左腳分別向前向後抬起,直到左手臂和左腿和地面平行,用你的右腳支撐著身體,動作堅持10個呼吸左右,然後將將你的左手和左腳向上延伸。換另外一邊重複這個動作。

  4、側身扶住椅背,將你的左手向上伸展,左腳則向前,然後同時向右,再將你的左手向前左腳向後伸展,直至將你的上半身放下來和地面平行,右腳支撐著你的身體。動作堅持20個呼吸左右然後換另外一遍重複剛才的動作。

  5、右手扶著椅背,左腳甚至在前,右腳踮起彎曲在後,左手向側邊上抬起。吸氣,真心落在右腳上,左腳抬去靠在膝蓋附近,然後將你左手向上抬起,動作堅持10個呼吸左右。然後換另外一邊重複剛才的動作。

  6、右手扶住椅背,左手抓住啞鈴,彎曲你的左腳膝蓋,右腳繃直在後,上半身向前傾斜,背部放平,吸氣,將你的左手和右腳向側以及向後抬起,動作堅持10個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛才的動作。

  7、雙腳腳跟想貼腳尖向外,雙腳併攏在地面上,雙手抓住啞鈴,彎曲手肘放在頭部附近,吸氣,將你的雙腳腳尖踮起,雙手向上伸直,動作堅持10個呼吸左右,重複10次。

  8、將你雙腳分開兩肩寬,彎曲雙腿膝蓋,大腿和小腿垂直,雙手分別抓著啞鈴,平舉在提前掌心向上,吸氣,將你的雙向向兩側開啟,動作堅持10個呼吸左右,然後將你的雙手舉高過頭,動作堅持10個呼吸。然後重新完成整套動作。

  9、身體仰臥在地面上,雙腿併攏彎曲膝蓋,吸氣將你的雙手用力向前抬起牽引著你的上半身,直到你的上半身完全抬起,然後彎曲雙手手臂在身體前面。動作堅持10個呼吸左右,重複10次。

  10、坐姿收腹舉腿主要是鍛鍊腹部,在家中的空地上擺放一張獨凳,坐在上面,靠腹部的氣力抬起腿,並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉,使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長。

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