保持健康的措施

  身體健康的重要性人人皆知,想要保持健康,就要注意飲食,按時休息,多運動,保持好的心情。下面就由小編為大家推薦的範文,歡迎閱讀。

  篇1

  睡覺絕對能算得上是一天中最“美好”的時光!很多上班族都會在抱怨:雖然有時候一天下來都睡得很飽滿,可是還是會有覺得精神不佳、無精打采的時候。這個時候連喝咖啡都起不了什麼作用喲!那麼有整天都讓人不犯困的方法嗎?當然有!今天就向你推薦18種方法,總會有你最適合和最喜歡的!

  起床後鍛鍊5分鐘不僅為身體充電,而且能加倍燃燒卡路里。

  很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里,其實是不必要,也不太現實的。你只消花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,使心率加快,就能達到理想的效果;要麼對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。

  養成喝水習慣 處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。

  講究吃早餐 美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比BMI偏高,也就是體重超標,還愛犯困,做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是:兩片全麥麵包,一塊薰三文魚和一個西紅柿。全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利於骨骼的生長和保健,並且對前列腺疾病的預防很有好處;三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。

  十點加餐 即使早餐吃得不錯,到上午十點半,前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,這時就必須加加餐。一塊巧克力,或者一根能量棒。幾塊餅乾,補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。

  午後喝咖啡 午餐後,身體的睡眠因子一種能引發睡眠的分子成分增多,是最容易犯困的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行,隨你喜歡!

  張馳結合 工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,如去倒杯茶,換換腦筋,然後接著幹。累得快透不過氣來時,深吸一口氣數3下,然後撥出來數6下;或者翻翻體育雜誌,上網瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,說不定靈感在不經意間就來了。

  站起來接電話 站著打電話藉機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。

  交樂觀的朋友 樂觀、精力旺的朋友或同事人見人愛,他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往,更要和那些充滿熱情,積極向上的人交朋友;跟一個悲觀。喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘,你的能量就會被間接耗盡。

  午睡20分鐘 20分鐘左右的小憩是最理想的,它其實跟午睡一小時的作用沒什麼兩樣。一個小時對大多數人來說有點長了,睡得太沉,晚上可能睡不好。

  補鐵 如果你體內鐵的儲存太低,身體就不能製造血液中運載氧氣的血紅蛋白,人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食,採用食物療法:含鐵質豐富發熱有動物肝臟。腎臟;其次是瘦肉。蛋黃。雞。魚。蝦和豆類。

  開車多吃纖維食物 男人很少吃零食,你可以在車裡放些花生和葡萄乾,這些東西含有大量的鉀,你的身體需要鉀將血液中的糖轉化為能量;堅果也不錯,它富含碳酸鎂,缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸,而乳酸易使人產生疲勞感。

  芳香療法 放些香料在家裡,尤其是迷迭香。薄荷和姜,可以提神醒腦,增強記憶力,並且能治療頭痛偏頭痛。

  多看喜劇 笑一笑,十年少。笑能鍛鍊面部肌肉,改變你的面部迴圈,從而提高注意力。英國科學家近日公佈的研究表明,儘管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春,但每天保持愉悅心情的人確實更健康,罹患心血管病。糖尿病的風險更低。

  提前1小時上床 多睡60分鐘的提神功效等於喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時,而不是週末拼命睡懶覺。否則生物鐘被打亂,總感覺暈乎乎的。

  和陽光玩遊戲 美國馬薩諸塞大學的研究表明,憤怒和敵對的情緒在冬天比較多,而夏天比較少。晒太陽能提高大腦血清素的含量,改善心情,為身體充電。不妨爭取一切能晒太陽的出差或旅行機會。

  控制酒量 酒精讓你產生濛濛睡意,但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠,雖然閉著眼,眼球卻在不停地轉。你得牢記睡前兩小時不喝酒,晚餐啤酒最多隻喝一兩杯。

  調整健身時間 一項研究發現,那些健身族下班後去健身,渾身酸酸地,回家洗個澡睡個好覺,起來後猶如獲得新生,無獨有偶,美國芝加哥大學的學者認為,晚上鍛鍊對能量的新陳代謝至關重要。

  睡沙發 假如你和愛人吵架,你不得不睡沙發,你不用內疚或怎麼樣。知道嗎,偶爾睡睡沙發對治療失眠有奇效!很多人都說失眠跟自家的臥室有關,美國的一項調查發現,72%的男人在沙發上睡得不錯,只有27%的人說在老婆或女友身邊睡的還可以。

  篇2

  1.大笑

  笑不僅可以緩解壓力,促進社會聯絡,降低血壓,還可以促進免疫系統功能。所以給你的生活多添一些笑容吧。

  2.不要不吃早餐

  早餐中的纖維可以防止中午過早飢餓,阻止人們吞下含糖量高的食物。而且,研究發現,吃早餐的人比不吃早餐的人苗條。

  3.睡眠充足

  每晚七小時的睡眠不僅有助於長壽,還可以緩解壓力,增強記憶力,降低食慾。給自己設定就寢時間,並嚴格執行。

  4.觀察一下你的排洩物

  排洩物應該和腸子一樣呈S形,並且非常光滑,如果呈塊狀像大理石一樣,這說明你有便祕。多吃一些高纖維食物,多喝水。

  5.不要太溺愛脊背

  最新研究發現,在床上休息不利於背部肌肉健康,而且還會延長背痛。最好的方法是起來,吃點止痛藥,堅強一點。

  6.吃顏色鮮豔的食物

  顏色鮮豔的食物不僅僅養眼,它們還富含類黃酮、類胡蘿蔔素,可以防止發炎。每天多吃一些顏色鮮豔的水果和蔬菜,比那些昂貴的補品有效多了。

  7.僅僅刷牙時不夠的

  不管你刷牙多徹底,刷牙時間多長,細菌依然可以在牙縫中滋生,從而引起心臟病。所以,平時多用牙線清洗牙縫。

  8.做深呼吸

  不論在何時何地都可以做深呼吸。深吸一口氣,直到感覺肺部已充滿了氮氧化物,這種物質可以使人更加開心,更加警覺。

  9.參加瑜伽課程

  瑜伽可以緩解壓力,降低血壓和心率,而且還可以提高柔韌度。也許有些動作看起來有些怪異,但是對於四肢的協調能力是很有效的,也可以防止你在鍛鍊的時候受傷。

  10.不要孤僻

  女士比男士活的時間長的其中一個原因就是,女士在遇到問題的時候會說給朋友聽,一起商量解決問題的辦法。如果你肚子面對生活中遇到的各種壓力,你可能很容易衰老。

  11.避免時尚飲食

  減肥的真正原因是由於減少了每日熱量的攝入。也許你注意不到,每天減少100卡路里,一年體重就會減輕10磅,從而達到延長壽命的目的。

  12.做一名聰明的病人

  醫生只會幫助你保持好的身體,但是最終的責任還在於你自己。在接受任何手術前,記得多諮詢其他醫生的意見,因為30%的情況,他們的意見會有所改變。給自己留一個手寫的病歷單,包括自己的家族病史,或至少存在網上,這樣如果你離家之外的時候患病,也可以輕鬆找到自己的病歷單。

  13.減掉啤酒肚

  大多數男士都把皮帶繫到腰間以下,這也是另外一種逃避的方式。如果防止心臟病和糖尿病依然不能成為減掉啤酒肚的動力,那麼你也應該考慮一下這個事實,身體質量指數每增加一個點,體內的睪丸素就會降低3%,這意味著你沒有那麼man了。

  14.多喝綠茶

  綠茶富含防止心臟病和癌症的多酚,而且綠茶還可以使人警覺,把洗頭的時候加入綠茶,還可以防止頭皮屑。

  15.大汗淋漓的鍛鍊

  一週一小時的大汗淋漓的鍛鍊可以防止心臟病,使人心情好,還可以降低血壓。而且,還可以使肌肉變的更結實,你就可以參加更多的大汗淋漓的鍛鍊了。

  16.把部分錢存在銀行

  大多數人認為經濟是他們首要的壓力之源,壓力可以縮短壽命,而且還會產生一些諸如抽菸酗酒的壞習慣。把部分錢存在銀行,最好存成死期,不要因為自己一時的慾望而隨便取出來,這樣最起碼心裡有了安全感,對健康也有很大好處。

  17.多多地享受SEX

  如果50多歲的男士一年有700次的SEX,那麼即使沒有經常鍛鍊,他也會看起來很年輕。

  18.確定自己身體各項的指數

  去做體檢,去檢查自己的各項生命特徵:血壓理想值低於115高於75、低密度脂蛋白膽固醇低於100、心率低於70和空腹血糖低於100.如果你的各項指數不是理想指數,那麼改變你的飲食習慣去一一調節。

  19.做些力度鍛鍊

  一週兩次一次30分鐘的舉重就可以鍛鍊肌肉,同時還起到燃燒熱量的目的。

  20.多吃堅果

  堅果富含健康脂肪和蛋白質。飯前半小時吃堅果還可以有效抑制食慾。

  21.檢查生殖器

  對於15到35歲的男性來說,最常見的癌症就是睪丸癌。但事實上,如果發現的早,睪丸癌是可以治癒的。所以每月至少一次去檢查睪丸,看是否有腫塊。

  22.多跳跳舞

  不僅只有填字遊戲和紙牌可以提高智力,任何形式的舞蹈也可以有此作用。複雜的舞蹈動作可以鍛鍊神經,即使最簡單的舞蹈也是一種體力鍛鍊。

  23.為了SEX去鍛鍊

  每天鍛鍊燃燒200卡路里的男人患陽痿的可能性小,這是因為陽痿有何心臟病一樣的起因--動脈阻塞。

  24.學習烹飪

  如果你會做飯,你就會知道你在餐廳吃的土豆泥裡被放了多少的黃油。做飯可以省錢,還可以控制每日的熱量攝入,何樂而不為呢?

  25.多晒太陽

  室內的生活也許可以防止惡劣的天氣,但是同時也把維生素D擋在了門外,Vd可以防止癌症、糖尿病和心臟病。因為有空的時候多晒晒太陽或補充維生素D。

  篇3

  身體健康的重要性人人皆知,如何才能保持呢?我看很多都會脫口而出:加強鍛鍊或多運動等。無可非議,這是強健身體的一種好方法,但如果是食物慢性中毒引起的身體健康下降就無法靠鍛鍊來解決了,因此要保持身體健康除多運動外還需要經常進行排毒,因為當今的食物、水及各種飲料中都受到一定的汙染,或多或少地含有一定毒素。

  食物慢性中毒,在早期,人是很難感知的,因為人體本身也具有抗毒、排毒功能,且人體攝入毒素的量又較少,對身體損壞程度又微乎其微。一次兩次人體自身還可以把毒素排出體外,但天長日久就不行了,這就必須施於人工排毒才能保證身體的健康。在我國古代,先人們早就有人工排毒的法門,如從古至今的喝茶習慣就是一種排毒的方法。當然各地還有很多類似喝茶的排毒方法,如有些地方以小蘇葉當茶喝來排毒、麻慄樹皮當茶喝來排毒、五玉子葉當茶喝來排毒等,目的都是通過食用具有排毒功能的樹葉木皮來消除體沉積的毒素,以達到身體健康的作用。具體地講,要保持身體長久健康,其方法為:運動十養心十排毒的合體。運動和養心這是大家都熟悉,這不多說,我要說的排毒,毒素從口中進入身體最易受到傷害的首先是腸胃,其次是在腸胃的吸收後通過血液進入到肝、膽、心、肺、脾、腎等部位,因此我們要保持身體的長久健康,就要定期的清理一下體內的毒素,一般而言每週清理為宜,常見的排毒藥有如蜜桶花、大黃、蘿蔔等排脾、腸胃毒素;清竹葉、苦蔘、三七花、野牛膝等排肝、膽、心毒素;蘇木、五玉子、楊松毛樹皮、榨松毛根、爛碗花根、排尿木根等排腎毒素;葦根、白茅根等排肺毒素。根據各地的不同,每方面有一種即可。

  運動十養心十定期的清理體內的毒素,這樣不但可以使身體強健,還能抑制癌細胞發生病變,身體也就可以保持長久健康。

>