健康減肥的水果

　　很多女孩子都特別愛美，都很喜歡減肥，那麼哪些水果可以幫助我們減肥呢?下面小編帶你瞭解XXX，希望對你有幫助!

　　1、減肥水果有香蕉

　　香蕉含有豐富的食物纖維,可以刺激腸胃的蠕動。

　　2、減肥水果有蘋果

　　蘋果中含有膳食纖維,膳食纖維利於腸胃蠕動,有助於排毒。

　　3、減肥水果有橘子

　　橘子內含的酵素能有效抑制製造脂肪的細胞,再加上含有降低人體脂肪的食物纖維以及容易產生飽足感,所以有減肥功效。

　　4、減肥水果有草莓

　　草莓含有果膠和豐富的膳食纖維,可以幫助消化、通暢大便,對於調節人體膽固醇及脂肪含量也有著非凡的效果。

　　5、減肥水果有火龍果

　　火龍果首先是一種低熱量、高纖維的水果,吃這種水果能有效地排毒和瘦身,因此深得減肥中人的喜愛。

　　6、減肥水果有山楂

　　山楂含枸緣酸、蘋果酸、抗壞血酸、糖和蛋白質、碳水化合物等,有降血壓,促進胃腸消化的作用。

　　7、減肥水果有葡萄柚

　　葡萄柚中的酶能“影響”人體利用和吸收糖分的方式,使糖分不會輕易轉化為脂肪貯存。

　　8、減肥水果有獼猴桃

　　獼猴桃含有非常優異的食用纖維源。這些食用纖維能夠幫助人體腸胃消化,吸附和帶走腸道內的很多有害物質及油膩脂肪,對於預防和環節便祕症狀有明顯的效果,是減肥不可或缺的物質。

　　9、減肥水果有菠蘿

　　菠蘿酵素能分解蛋白質,有效地溶解脂肪,特別是能幫助肉類的蛋白質消化,減少人體對脂肪的吸收。

　　10、減肥水果有檸檬

　　檸檬汁有很強的殺菌作用和抑制子宮收縮的功能,並能降低血脂,起到減肥的效果。

　　健康減肥的食物

　　1、綠茶

　　最近調查發現,那些堅持每天吃一大杯綠茶的減肥者,三個月後,減掉的脂肪比那些沒喝茶的人要多。研究人員發現,綠茶中的茶多酚能幫助人們燃燒更多的卡路里和脂肪。

　　2、酸奶

　　有一項研究,把參與志願者分為兩組,一組減肥者每天三餐吃酸奶,另一組不吃,最後第一組比第二組體重減輕多22%,減少的脂肪比第二組多61%。而且,第一組的少減少的腹部脂肪比第二組多81%。酸奶含有豐富的蛋白質和鈣,不僅不容易覺得餓,而且對健康很有益。

　　3、減肥奶昔

　　減肥奶昔不是減肥和保持身材的久宜之講。但對於那些一天一杯減肥奶昔,對於那些沒有辦法必變飲食習慣來減肥的人來說,還是有效的。減肥奶昔是懶人的瘦身法。

　　減肥的飲食注意事項

　　1、減肥的飲食注意事項有用低脂植物油炒菜

　　低脂無糖的營養配餐:睡前四小時,請勿進食,選單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數量若未註明,則為一杯一碗或一個大小選擇小,飲品若未註明,則多使用低卡低脂無糖冷熱皆可。

　　2、減肥的飲食注意事項有吃肉吃烤的不吃炸的

　　想吃肉排或肉丸的話,寧願用烤的而不要用炸的!選用絞肉時,最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點,肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚,且營養豐富,幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。

　　3、減肥的飲食注意事項有晚餐後不吃任何東西

　　平時白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好,加班工作也只簡單的工作餐搞定,晚上回家後,即使媽媽做了豐盛的晚餐,為了苗條的身材,也一定要忍住堅決不吃。