哺乳期健康減肥的方法

　　產後瘦身成了產後媽媽們的一個難題。什麼樣的方法在產後能夠有效瘦身呢?有哪些的呢?本文是小編整理的資料，僅供參考

　　產後6周開始減肥

　　產後六週女性就可以開始減肥，此時身體已經基本康復。新媽媽可以通過調整飲食習慣來達到快速減肥的目的。這個減肥過程可能要維持10個月到一年的時間，減肥的速度也不宜太快。

　　保持最基本的熱量需求

　　哺乳期的媽媽理論上平均每天需要500到600卡的額外熱量，才能給自己和寶寶提供足夠的營養。如果你想要減肥，那麼就需要更多的熱量以防營養不良。醫生建立，母乳餵養的媽媽想要減肥每天至少攝入2000卡的熱量，這樣做才能保持飲食均衡，少於這個量，大多數哺乳媽媽健康就不能保證。

　　堅持母乳哺乳

　　母乳是嬰兒最好的天然食品，堅持母乳餵養不僅可以消耗母體內多餘的脂肪和熱量，還可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。

　　適量運動

　　適量的運動也很重要，通過運動可以燃燒女性體內多餘的脂肪和熱量。在保證充足睡眠時間的情況下，新媽媽可以做一些簡單的運動，諸如吃完飯半個小時後的快走，產後瑜伽和體操等等都是產後快速減肥的不錯選擇。

　　確定循循漸進的減肥目標

　　不要想著一下子就能減掉全身的肉，這根本就是妄想。循循漸進的減肥才是健康而有效的。通常哺乳期的媽媽每個月應該減掉2斤左右。如果產婦太胖可以稍微增加一點，如果體重很輕或者正準備懷孕，就稍微少一點。

　　哺乳期減肥食譜推薦

　　鯽魚豆腐湯

　　食材：鯽魚2條，豆腐1塊，食鹽5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少許，色拉油適量。

　　步驟：

　　***1***把豆腐切成薄片，用鹽水浸漬5分鐘左右，瀝乾。

　　***2***把鯽魚去除內臟，抹上黃酒，用鹽醃製10分鐘後將其放入鍋中煎黃。

　　***3***再加入蔥、姜和適量的水，大火煲10分鐘後轉小火煮30分鐘。

　　***4***最後再加入豆腐煮5分鐘，加入適量的鹽、胡椒粉和雞精，撒上一些蔥花。

　　功效：不僅能夠幫助下奶，常食還可增強抗病能力。

　　奶香紅豆

　　食材：適量紅豆，酸奶，白糖。

　　步驟：

　　***1***提前將紅豆浸泡一天，泡好後將其放進壓力鍋，注意不要把紅豆煮開花。

　　***2***把煮好的紅豆放入冰箱冷藏。

　　***3***把衝兌好的奶粉倒入冷藏好的紅豆裡即可。

　　功效：紅豆所含的營養物質超過了許多食品，如小麥、小米、玉米等。紅豆性平，味甘酸，無毒，有滋補強壯、健脾養胃、利水除溼、清熱解毒、通乳汁和補血的功能。

　　哺乳期可以減肥

　　很多人誤以為要哺乳就不能減肥。其實正相反，哺乳有利於減肥。在孕期，正常體重的母體會儲存幾公斤的脂肪，以備乳汁分泌之用。如果是超重肥胖的母親，其實無需儲存這些脂肪，因為媽媽身上的肥肉都是可以動員用來製造乳汁的。

　　乳汁裡究竟有什麼呢?有1%的蛋白質，有4%的乳糖，有充足的鈣，多種B族維生素，維生素A與維生素D，還有數量可變的脂肪。

　　在母親嚴重缺乏蛋白質的時候，乳汁的分泌量會減少。但是，只要能夠滿足基本的營養素需求，哪怕是完全不吃肉或炒菜不放油，蛋白質乳糖和鈣等營養素的數量變化都不大，乳汁的數量也會保持基本穩定狀態。所以，媽媽吃大量魚肉，喝很多肉湯，並不會讓乳汁中蛋白質明顯增加。

　　但是，母親的食物如果“油水大”，則奶裡的脂肪含量會升高，母乳顯得比較濃一些，寶寶獲得的脂肪也多，比較容易長胖。但這種長胖僅限於皮下脂肪多，不意味著身高、內臟、大腦方面發育比其他孩子更好。