預防骨刺的方法骨刺的康復鍛鍊
骨刺是關節因種種原因造成軟骨的磨損、破壞,並促成骨頭本身的修補、硬化與增生,是一種自然的老化現象,那麼,在日常生活中,對於骨刺該怎樣預防呢?接下來,小編就和大家分享預防骨刺的方法,希望對大家有幫助!
預防骨刺的方法
1.注意保持適當的體重,以減輕關節的壓力。
2.必要的體育鍛煉,特別是關節周圍肌肉的鍛鍊,以增加關節穩定。
3.儘量避免關節的超負荷運動和避免硬路面的過度長跑,避免不適當的爬山爬樓鍛鍊,以減少對關節面的磨損。
4.注意保暖,特別是季節變化時,夏天不要讓電風扇和空調直吹關節部位。
5.產生關節痛時,要及時到醫院就診,在醫生指導下進行治療和鍛鍊,絕大多數骨關節病患者能夠解除和緩解症狀,並能減少和延緩骨刺的發生。
骨刺的康復鍛鍊
膝關節骨質增生
1坐位,膝關節屈伸運動,可視情況於踝關節處綁適度重量的沙袋,每次50下,每天兩次。
2踩固定自行車,每天30分鐘。
在尚未發生骨質增生時,我們可採取下列一些有效預防措施:
1要適當進行體育鍛煉,促進骨的新陳代謝。
2避免大強度的劇烈運動,注意保護關節。
3注意補充鈣劑
腰椎骨質增生
1站立位,腰部左右旋轉。
2坐位,以左手碰右腳,右手碰左腳。
3仰臥起坐。
4仰臥位,雙髖雙膝屈曲,雙腳撐於床面,儘量將臀部抬離床面。每個動作重複30次,每天兩次。
頸椎骨質增生
可依次做頸椎的前屈、後伸、左右側屈、左右旋轉及環轉等動作。注意動作應緩慢、柔和,運動到最大關節活動時維持2秒鐘,每個動作10次,一天進行兩次。
日常保健
急性期
1在急性期疼痛加重,要儘量減少受累關節的活動量,患者可適當臥床休息,通過休息來減少受累關節的機械性刺激,這不僅有效防止症狀進一步加重,而且還能為炎症的消散創造一個良好的條件。要儘快用藥,採用口服和外用藥綜合療法控制病情的發展。
恢復期
2 病情在恢復期間,要避免受潮、受寒冷等環境因素刺激,因這些不良的環境因素對關節、肌肉、神經 等組織可誘發炎症的產生,還要避免過度勞累,因過勞會刺激關節及周圍組織再度炎變,而導致病情的復發。再者可以適當增加戶外活動、鍛鍊,儘量避免長期臥床休息。如長期固定某一姿勢工作的患者,應注意在工作休息時變換一下姿勢。
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