健身長個子的方法有哪些

　　很多人因為身高的原因而苦惱,但卻不知道是什麼原因導致的。有的因為遺傳,有的因為營養失衡,有的則是因為缺少鍛鍊。那麼怎麼健身長個子呢?

　　合適的健身方式加飲食幫助長個子

　　一定量的健身訓練是能夠提高生長激素水平的,而生長激素對於長身高的確是有幫助的。

　　打籃球對增高有一定的幫助,因為打籃球從某種意義上來說,是一種“摸高、跳躍運動”,這種運動對能促進肌肉活動,對骨骼產生應力,而骨應力是促進骨骼生長的主要動力,並能使骨密度增加,對增高非常有利。

　　再者,如果是充滿陽光的戶外的籃球運動,有助於體內維生素D的合成,增加鈣的吸收,也有利於新陳代謝和骨骼的生長髮育。

　　增高的後天因素除打籃球之外,可加強上下拉伸性的動作。例如瑜伽、體操等。身體的長骨中骺軟骨細胞的不斷生長,人體才會長高,鈣、磷是骨骼的主要成分。所以,5-10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。

　　其它幫助長個子的健身方式

　　跳遠:立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力,在空中挺膝展髖,兩臂上伸,充分展體;落下時前腳撐著地,屈膝緩衝。可根據自己體質情況每天做7~10次,中間適當休息。

　　拉腰背:坐在墊***床***上,兩腿前伸,雙腳並立,收腹含胸,軀幹儘量前屈,低頭、伸頸,兩臂同時前伸,摸到腳為好。每組做8~12次,3~4組為宜。做時注意由慢到快,動作幅度由小到大,循序漸進,以防韌帶拉傷。

　　摸高:原地或助跑***三五步***起跳,膝、髖充分挺直,立腰挺胸,兩臂上伸用手去觸控吊在空中的物體,物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進行5次為一組,組間休息2分鐘。可根據自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。

　　幫助長個子的方法

　　保持心情的愉悅,因為孩子在情緒低落的時候生長激素分泌較少。因此,不要打罵孩子,也不要給孩子施加過多的壓力。

　　堅持戶外運動,孩子若經常參加體育活動,能促進身體的新陳代謝,加強血液迴圈,這樣就能給骺軟骨輸送更多的營養物質,使骨骼生長髮育旺盛,孩子自然就長高了。

　　保證孩子有充足的睡眠,不要養成熬夜的習慣。因為孩子在睡眠中,生長激素出現分泌高峰,而且持續較長時間。所以,充足的睡眠是促進孩子長高的重要途徑。

　　改掉挑食偏食的壞習慣,如果挑食的話,會影響孩子對營養的吸收,營養不足會阻礙骨骼的正常生長,從而不利於孩子的長高。