膳食減肥方法

  胖妹紙們,你們知道如何通過膳食達到減肥的效果呢?下面小編就和大家分享,希望對大家有幫助!

  一:

  飲食清淡,少油鹽,不要吃太油膩的東西,餐前吃綠色產品來分解脂肪。這樣搭配瘦身效果最好,每天不吃宵夜,不熬夜,飲食中均衡補充維生素、蛋白質等,少補充脂肪和熱量。具體如下

  週一減肥食譜:

  飯前植物草藥早餐:麵包四片,蘋果***一個以內***小鹹菜

  午餐:米飯***一碗***,炒土豆青椒絲,生黃瓜一根,紫菜湯

  晚餐:煮蝦***數只***,燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

  週二減肥食譜:

  早餐:餐飯前植物草藥,麥片粥***一碗***、麵包***一片***、葡萄

  午餐:鯽魚蘿蔔豆腐湯,煮雞蛋***1個***,蔬菜沙拉

  晚餐:綠豆粥***一碗***,饅頭***一個***,生拌茄泥,生黃瓜一根

  週三減肥食譜:

  早餐:植物草藥,烏龍茶、獼猴桃

  午餐:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個

  晚餐:煮蝦***數只***,燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

  週四減肥食譜

  早餐:餐前植物,大米粥***一碗***、全麥麵包***一片***、橙子一個

  午餐:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個

  晚餐:玉米粥***一碗***、饅頭***一個***、燒蘆筍,生黃瓜一根

  週五減肥食譜

  早餐:煮土豆一個,100ml酸奶、蘋果

  午餐:米飯***一小碗***、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

  晚餐:植物,減肥分解脂肪,雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜

  週六減肥食譜:

  早餐:麥片粥***一碗***、橙子

  午餐:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜

  晚餐:白薯粥***一碗***,涼拌菠菜、餅***一兩***

  週日減肥食譜:

  早餐:植物,麵包五片,綠茶、蘋果

  午餐:胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋***1個***、西紅柿湯

  晚餐:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭***1兩***、生黃瓜

  堅持一個月,瘦身尤其是脂肪改善的最好。

  二:

  早餐:一小袋雜糧***100克***,一個雞蛋,一碗豆漿,少量蔬菜。

  中餐和晚餐:葷素搭配,以瘦肉、豆腐乾、蔬菜為主,米飯限50~100克。

  剛開始,不少人不能適應,幾天後,大家普遍減重1~2斤,最多的一天減了3斤,兩週下來,每個人都發現褲腰帶都鬆了許多。

  一天吃油就一小湯勺

  減肥示範餐每人每頓的用油量只有5克,一天的用油量總共就一小湯勺。菜花、青菜、胡蘿蔔、瘦肉等都是煮好後再用一點橄欖油拌的,只有這種吃法,脂肪才不會超過標準。中國城市居民每人每天油脂平均消費量已近50克,是世界衛生組織推薦量***25克***的2倍。值得注意的是,植物油也不能吃得太多,還要警惕飲食中那些看不見的脂肪,如葷湯、乾果、奶及奶製品、烘烤食品等。

  青菜豆腐做法也很重要

  人們的健康狀況很大程度上取決於吃什麼、吃多少、怎樣吃。比如民間常講,“青菜豆腐保平安”,而麻辣豆腐、紅燒素雞等都是在油裡浸泡過的,這樣的豆製品吃多了,脂類也會超量。魚類雖然是低脂食品,但在起鍋時常要淋上各種調味湯汁,結果也就變成高脂食品了。很多老人為了“打掃”剩菜,吃飽了也要把湯湯水水喝下肚,導致肚子越喝越大。

  水果吃多了照樣會長肉

  蘋果、梨儘管都是低熱量水果,但如果一個梨將近半斤重,不知不覺就可能超量。夏天,很多人抱著西瓜不吃飯,10斤重的西瓜約有1000熱卡,相當於半斤以上的米飯,一般女性很容易吃掉半個西瓜,這樣怎麼能減體重呢?乾果裡面的脂肪很多,核桃仁、開心果、瓜子仁吃了一把又一把,一不小心就過量了。

  “大紅豆”減肥食譜:

  材料:紅豆100克,綠豆100克,山楂30克,龍山長參6克,大棗10枚。

  提示:具體的克數去買的時候請人家幫你稱下,看看100克大概有多少,回來就好辦了,有點誤差不要緊的。

  做法:將所有材料共放在鍋中,加1000毫升冷水,煎到豆爛即可。

  溫馨提示:紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡一個小時,會比較容易煮爛的。

  食用方法:做好後,分兩等份,一份趁熱時,連湯帶豆和山楂,棗一起吃下。另外一份就用保鮮膜包好放冰箱中冷藏。***如果不和你的口感,可加點蜂蜜調味***。

  注意:要趁熱時吃,效果才最好。另外一份吃之前熱下就可以了。