膳食減肥方法

　　胖妹紙們，你們知道如何通過膳食達到減肥的效果呢?下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　飲食清淡，少油鹽，不要吃太油膩的東西，餐前吃綠色產品來分解脂肪。這樣搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，飲食中均衡補充維生素、蛋白質等，少補充脂肪和熱量。具體如下

　　週一減肥食譜：

　　飯前植物草藥早餐：麵包四片，蘋果***一個以內***小鹹菜

　　午餐：米飯***一碗***，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯

　　晚餐：煮蝦***數只***，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

　　週二減肥食譜：

　　早餐:餐飯前植物草藥，麥片粥***一碗***、麵包***一片***、葡萄

　　午餐:鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋***1個***，蔬菜沙拉

　　晚餐:綠豆粥***一碗***，饅頭***一個***，生拌茄泥，生黃瓜一根

　　週三減肥食譜：

　　早餐：植物草藥，烏龍茶、獼猴桃

　　午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個

　　晚餐：煮蝦***數只***，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

　　週四減肥食譜

　　早餐：餐前植物，大米粥***一碗***、全麥麵包***一片***、橙子一個

　　午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個

　　晚餐：玉米粥***一碗***、饅頭***一個***、燒蘆筍，生黃瓜一根

　　週五減肥食譜

　　早餐：煮土豆一個，100ml酸奶、蘋果

　　午餐：米飯***一小碗***、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

　　晚餐：植物，減肥分解脂肪，雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜

　　週六減肥食譜：

　　早餐：麥片粥***一碗***、橙子

　　午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜

　　晚餐：白薯粥***一碗***，涼拌菠菜、餅***一兩***

　　週日減肥食譜：

　　早餐：植物，麵包五片，綠茶、蘋果

　　午餐：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋***1個***、西紅柿湯

　　晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭***1兩***、生黃瓜

　　堅持一個月，瘦身尤其是脂肪改善的最好。

　　二：

　　早餐：一小袋雜糧***100克***，一個雞蛋，一碗豆漿，少量蔬菜。

　　中餐和晚餐：葷素搭配，以瘦肉、豆腐乾、蔬菜為主，米飯限50~100克。

　　剛開始，不少人不能適應，幾天後，大家普遍減重1～2斤，最多的一天減了3斤，兩週下來，每個人都發現褲腰帶都鬆了許多。

　　一天吃油就一小湯勺

　　減肥示範餐每人每頓的用油量只有5克，一天的用油量總共就一小湯勺。菜花、青菜、胡蘿蔔、瘦肉等都是煮好後再用一點橄欖油拌的，只有這種吃法，脂肪才不會超過標準。中國城市居民每人每天油脂平均消費量已近50克，是世界衛生組織推薦量***25克***的2倍。值得注意的是，植物油也不能吃得太多，還要警惕飲食中那些看不見的脂肪，如葷湯、乾果、奶及奶製品、烘烤食品等。

　　青菜豆腐做法也很重要

　　人們的健康狀況很大程度上取決於吃什麼、吃多少、怎樣吃。比如民間常講，“青菜豆腐保平安”，而麻辣豆腐、紅燒素雞等都是在油裡浸泡過的，這樣的豆製品吃多了，脂類也會超量。魚類雖然是低脂食品，但在起鍋時常要淋上各種調味湯汁，結果也就變成高脂食品了。很多老人為了“打掃”剩菜，吃飽了也要把湯湯水水喝下肚，導致肚子越喝越大。

　　水果吃多了照樣會長肉

　　蘋果、梨儘管都是低熱量水果，但如果一個梨將近半斤重，不知不覺就可能超量。夏天，很多人抱著西瓜不吃飯，10斤重的西瓜約有1000熱卡，相當於半斤以上的米飯，一般女性很容易吃掉半個西瓜，這樣怎麼能減體重呢?乾果裡面的脂肪很多，核桃仁、開心果、瓜子仁吃了一把又一把，一不小心就過量了。

　　“大紅豆”減肥食譜:

　　材料：紅豆100克，綠豆100克，山楂30克，龍山長參6克，大棗10枚。

　　提示：具體的克數去買的時候請人家幫你稱下，看看100克大概有多少，回來就好辦了，有點誤差不要緊的。

　　做法：將所有材料共放在鍋中，加1000毫升冷水，煎到豆爛即可。

　　溫馨提示：紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡一個小時，會比較容易煮爛的。

　　食用方法：做好後，分兩等份，一份趁熱時，連湯帶豆和山楂，棗一起吃下。另外一份就用保鮮膜包好放冰箱中冷藏。***如果不和你的口感，可加點蜂蜜調味***。

　　注意：要趁熱時吃，效果才最好。另外一份吃之前熱下就可以了。