懶人運動減肥快速方法推薦

  瘦身減肥必要的運動是相當重要的一部分,但對於懶人來說,那些方法最適合他們呢?下面就跟小編一起來看看吧。

  懶人減肥操

  伸展動作:鍛鍊三頭肌和腹部

  仰臥,雙手負重,左腿屈膝,膝部提至臀部,右腿伸直,腿部離開地面數寸並架在左腿上。右臂上舉,伸直,拳心向左;左臂彎曲,拳心至耳部,肘部向上。動作完成後,換另一側手臂和腿部練習。全套動作重複10次。

  單腳立動作:鍛鍊肩部和腹部

  左腿單足站立,膝蓋放鬆,右腿稍稍向前提起,雙臂負重於身體兩側,拳心向內。雙臂抬起至肩高,然後放下,重複動作5次。換腿,再重複5次。

  屈伸動作:鍛鍊二頭肌、腿部和臀部

  雙腿分開與肩同寬,雙手負重置於身體前側,拳心向內。身體下蹲,屈臂至肩高,轉動手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿,重複屈臂動作。全套動作重複10次。

  半蹲動作:鍛鍊二頭肌、腿部和臀部

  雙腳站立,分開與肩同寬。右腿後跨一步,腳跟抬起,身體下蹲,保持這個姿勢不變。兩手按住椅背,屈肘,小臂向大臂靠攏,肘關節保持在身體兩側。小臂復位。整套動作重複5次。換腿,重複做5次。

  反俯臥撐動作:鍛鍊三頭肌和腹部

  仰臥,雙腿屈膝呈90度,脛骨與地面平行。雙手負重伸直上舉,拳心朝向雙腳。屈肘,轉動手腕使拳心相對,雙拳至耳部。雙臂、雙腿復位。全套動作重複10次。

  撐體動作:鍛鍊三頭肌、肩部、背部和臀部

  面部向下平臥,雙手置於身體兩側,手握啞鈴,拳心向地。呼氣,左手和右腿用力按住地面,同時將頭部、手臂和雙腿抬離地面約8釐米,肩胛夾緊。頸部保持正常狀態。身體各部位恢復原位。全套動作重複10次。

  懶人減肥日常習慣

  1、在工作中燃脂

  在辦公室,用一個大號的平衡球代替辦公椅。由於坐在平衡球上身體需要不時調節平衡,一天下來就可以消耗掉260卡路里的熱量。

  適合懶人的9個有效減肥方法

  2、每週兩天不吃澱粉

  米飯、麵條和土豆是澱粉的直接來源,也就是熱量的來源。每週兩天只吃蔬菜,肉類和水果,給體脂一個燃燒的空擋。

  適合懶人的9個有效減肥方法

  3、嘴饞時嚼口香糖

  嘴饞時需抑制吃零食的衝動,先嚼一下口香糖,即使你忍不住開吃,也會吃得比不嚼口香糖時少10%。

  適合懶人的9個有效減肥方法

  4、降低臥室問題

  在涼爽低溫的臥室裡睡覺會讓身體消耗更多熱量,19度是理想的溫度。

  適合懶人的9個有效減肥方法

  5、多吃辣

  在菜餚中放辣椒,可加速新陳代謝率高達23%,有助燃脂。

  適合懶人的9個有效減肥方法

  6、保持心態平和

  根據統計,處於壓力狀態的女人,消耗的熱量比平和的人少104卡路里。

  適合懶人的9個有效減肥方法

  7、少喝酒

  兩杯啤酒下肚,身體燃脂速度減少73%。

  適合懶人的9個有效減肥方法

  8、能動就不要靜

  接電話時邊踱步邊說話,用手機收發Email時站起來而不要坐著,能走樓梯就不要坐電梯,這些日常的小動作都會讓你燃燒掉更多脂肪。

  適合懶人的9個有效減肥方法

  9、適當運動

  運動10分鐘的結果就是在未來一個小時內增加新陳代謝的速度,何樂而不為呢?

  懶人減肥運動

  1.坐下時提起腳跟

  對於上班族來說,一天的大部分時間都是在椅子上度過的。久坐不起會令腹部、臀部和腿部肥胖。每坐下40~60分鐘起身走動一下,有助血液迴圈,避免肥胖。除了經常走動,坐下時提起腳跟也能有助減肥。提起腳跟動作雖小,但是可以提拉小腿線條。具體動作是兩腳自然擺放,提起腳跟,然後放下,如此迴圈多次。

  2.走路時跨大步伐

  眾所周知,走路是一種簡單健康的減肥方式。但是平時太過悠哉的走路方式的減肥效果微乎其微。要想達到更好的減肥效果,走路時可以加大步伐並且加快走路速度。

  3.起床時伸個懶腰

  起床時用不著急著下床,每天允許自己“賴床”幾分鐘,做做伸懶腰動作。早晨伸懶腰能夠活動筋骨,把更多含氧的血液供給大腦,令人清醒舒適 。

  4.站立時保持挺直

  站立時彎腰駝背損害骨骼,會造成身材畸形。而站立時挺胸收腹能讓一個人顯得更有精氣神,要注意的是站立時最好能保持腹式呼吸。腹式呼吸被運用到瑜伽當中,能夠調整人的氣息,撫平腹部。其具體做法是吸氣時候儘量收腹,而呼氣時候讓腹部儘量擴張。

  5.睡前拉伸運動

  簡單的拉伸運動能夠增強肌肉的彈性,讓肌肉更有線條感。在睡前做一些簡單的拉伸運動還能有助睡眠。拉伸運動有很多,這裡小編推薦一個腿部拉伸的小動作。右側臥,用右手支撐頭部,左手拉緊左腳踝,向後拉伸左大腿至最大限度並堅持10秒鐘,左右各重複3組。