練太極拳對骨骼的好處是什麼

　　太極拳是在我國廣為流傳的,適合不同年齡段和人群健身的優秀拳種之一,也是我國全民健身運動的首選推廣運動專案之一。下面是小編為大家整理的關於：練太極拳對骨骼的好處。歡迎閱讀!

　　簡述練太極拳對骨骼的好處

　　一、正骨骼

　　太極拳要求姿勢中正，不偏不倚，“一動無有不動”，全身骨骼處於柔和活動中，既糾正了不良姿勢，又鍛鍊了頸椎、腰椎、上下肢肌肉骨骼。加上戶外空氣新鮮及陽光中紫外線適量照射，人體鈣質容易吸收，也就少患由骨骼疏鬆而引起的骨骼變形折裂等病症。

　　二、宣肺

　　太極拳要求動作與呼吸配合。久而久之，肺組織得以鍛鍊而肺活量增加，免疫力改善，也就少患呼吸道疾病。

　　三、健腸胃

　　太極拳邁步如貓行，動作如抽絲。不用拙力而輕柔緩慢，不會肌肉痠痛、大汗淋漓、口渴難熬。而且長期有節律的腹式呼吸使橫膈肌活動擴大，腸胃器官蠕動加快，促使食慾增進、消化機能加強。對便祕、痔瘡等疾病也有療效。

　　四、促迴圈

　　由於太極拳重視呼吸配合，在吐故納新加強氣體交換的肺部活動的同時，必然會促進血液迴圈。再加上飲食合理，少食鹽，減少精神壓力，高血脂、高血壓、冠心病等迴圈系統疾病就會少患及改善。

　　據北京運動醫學研究所的調查，常打太極拳者平均血壓134.1/80.5毫米汞柱，對照組老人154.5/82.7毫米汞柱。動脈硬化指標太極拳組為39.5%，一般老人為4***%。

　　五、利腦養性

　　以目前流行的八十八式楊式太極拳為例，鍛鍊者完成88個動作的過程，就是大腦記憶鍛鍊動作的過程。且練拳者全神貫注、從容不迫、以柔克剛，也是一種修身養性的體驗。太極拳鍛鍊對失眠、憂鬱、煩躁等也有一定療效。

　　但太極拳不能代替正規醫療。練拳者也要量力而行，日練三套是對健者而言，中老年體弱者每天認真而心無旁騖地打好一套太極拳已足夠。重要的是貴在堅持。

　　練太極拳這樣保護骨骼

　　1.莫弓過

　　就是指在練習的過程中，膝蓋彎曲的程度不要太大，膝關節主要就是用來做屈伸運動的，如果太過彎曲就會造成傷害的。

　　做弓步時，前弓步的膝尖應落在腳面以內，小腿最好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強調這一點。

　　太極拳運動時，過度運作一般是一腿承擔體重一腿運動，若膝關節屈曲太過，形成死角，加之強壓，長期如此必城病變。學者不可不慎。如何才能屈曲不過，關鍵是鬆腰減臀，尾閭中正，上體豎直，既所謂立身中正。

　　2.莫扭擰

　　主要是在轉身時負重扭轉不要過度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個方向上。

　　3.莫滯勁

　　我們看到太極拳有很多動作都是單腿支撐的，這時膝關節承受的重力就很大，如果停留的時間長必然會造成膝蓋所受的壓力過大。

　　4.莫叉勁

　　凡向前走勁時，勁向必須與腳尖、膝尖平行，三者不可出現夾角。勁力分叉，不但形成勁力的自耗，而且傷神。

　　5.不激烈

　　在運動之前一定要有熱身運動，但是熱身運動不要太過激烈，硬抻、猛壓這些都會造成膝關節的受傷的。

　　初練拳時多由於大小腿運動機能差，勁力充足，膝關節就首當其衝隨受各種打擊，待練習時日一長，腿上的肌肉的收縮張持能力增強，自然就能起到替代和保護膝關節的能力，這時的膝關節就不那麼“驕氣”了。所以長期練拳的人很少有膝疾發生。

　　習太極拳之金丹換骨的最高境界

　　一是手心有熱、脹、麻感

　　這三種感覺若隱若現、時而有時而無的，練習時間長了，這種感覺會明顯起來。

　　二是丹田有內外旋、上下翻之感

　　筆者這裡的丹田採用多數人的說法，是指下腹區域，即從百會至會陰畫一條直線，然後從命門至神闕畫一條橫線，以兩線交點為圓心覆蓋兩腎的區域。太極執行以丹田為核心，以腰脊為主宰，每一動作儘管是微動都應有丹田旋轉的訓練，繼而有所感知。

　　古人稱“腹有良謀”、“滿腹經綸”不是沒有根據，現代醫學已檢測出腹部對中樞神經的延伸作用，並稱腹部為第二大腦，因此練丹田感覺實質上練了中樞神經，練了大腦，練了聰慧。

　　三是動作執行有在水中、稀泥中動作之感

　　用手臂來說，手掌伸展似鐵板，手指如同鐵錘般。手推手手拉手如在水中運轉。

　　以腳而言，前進、後退、撤步及並步、插步都似乎在稀泥中移轉，有一定阻力，一腳輕虛，另一腳又必沉實，形成貓步。

　　四是整個身子有輕靈與舒適之感

　　一套拳打下來不應感到疲憊、勞頓、煩躁、憋悶、鬱悶、躁動等，而是感到愉悅、輕鬆、靈便、寧靜、平和、舒適、愜意，似乎意猶未盡，越打越精神。