冬季練太極拳對身體的好處

　　太極拳是一項深受中老年女性喜愛的運動健身專案,在預治中老年女性的某些疾病方面具有一定的功效。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　冬季練太極拳對身體有這些好處

　　一、提高人體神經系統的調節與支配作用

　　人類依靠神經系統的活動，以適應於外界環境並改造外界環境。人依靠神經系統的活動，使身體內各個系統與器官的機能活動按照需要統一起來。

　　太極拳的練習，對中樞神經系統起著良好的影響，因為太極拳一開始，就要求體舒心靜，排除雜念，注意力集中，用意不用力，這些都是對大腦活動的良好訓練。

　　此外，從動作上來講，太極拳的動作，練習時要如行雲流水，連綿不斷，如長江大河，滔滔不絕，“其根在腳，發於腿，主宰於腰，行於手指，由腳而腿，而腰總須完整一氣”。

　　由眼而手部、腰部、足部，上下照顧毫不散亂，前後連貫，同時動作的某些部分比較複雜，必須有良好的平衡能力，因此需要大腦在緊張的活動下完成，也間接地對中樞神經系統起訓練作用。

　　這樣就提高了中樞神經系統的緊張度，從而活躍了其它系統與器官的機能活動，加強了大腦方面的調節作用。

　　二、促進人體新陳代謝

　　改善人體新陳代謝，是太極拳重要的健康因素。老年人的很多疾病是與新陳代謝的降低分不開的。因此，堅持打太極拳，對降低血液膽固醇含量，預防動脈硬化有良好的作用。

　　三、太極拳對心臟血管系統及呼吸系統的影響

　　太極拳的動作，包括了各組肌肉、關節的活動，也包括了有節律的均勻的呼吸運動，特別是橫膈的運動，因此它能加強血液及淋巴迴圈，減少體內的淤血現象，是一種用來消除體內淤血的良好方法。

　　全身各部骨骼肌肉的週期性的收縮與舒張，可以加強靜脈的血液迴圈，肌肉的活動保證了靜脈血液迴流，及向右心室充盈必要的靜脈壓力。呼吸運動同樣也能加速靜脈的迴流。

　　太極拳由於要求深長均勻的自然呼吸，且要氣沉丹田，呼吸的效果增加，也就更好地加速了血液與淋巴的迴圈，加強了心肌的營養，改善了心臟的營養過程，為預防心臟各種疾病及動脈硬化建立了良好的條件。

　　同時，太極拳深長的腹式呼吸，對提高肺臟的通氣和換氣功能，增加肺活量都有良好的作用。

　　冬季練太極拳有什麼好處?唐代名醫孫思邈指出：“人慾勞於形，百病不能成。”打太極拳可路善人體各個系統的功能。

　　例如，可增強心血管系統的功能，加強心肌收縮力，促進血液迴圈，增強心臟的活力;可提高呼吸功能.使氣體交換充分，血氧含量增高，改善末梢血液迴圈;可改善大腦的營養狀態，促進腦細胞的代謝。

　　使大腦功能得以充分發揮，有益於神經系統的功能改善，保持旺盛的精力和穩定的情緒;可改善提高內臟器官自身的血液迴圈，有利於臟器的功能;提高機體的免疫機能及內分泌機能，使機體的生命力更加旺盛。

　　運動還可以增強肌肉和骨骼系統的功能，增強肌肉關節的活力，使人動作靈活輕巧，反應敏捷、迅速，使骨骼的血液迴圈得到改善，延緩骨的老化過程。

　　冬季練拳預備式的重要性

　　太極拳預備式

　　要練好太極拳，於理須明白無極、太極的含義，於拳則須在理的指導下運動手足，經過長時間的鍛鍊方能成功。練習太極拳先應有一個預備式的過程，預備式就是讓你平心靜氣、思想集中、全身放鬆。

　　外形的放鬆關鍵是腰胯往下自然鬆沉，腰胯能鬆沉，則其他各關節與肌肉部位也能放鬆。內形的放鬆關鍵是大腦中樞神經能自然地鬆靜，中樞神經能鬆靜，則內臟各器官也自然能放鬆。

　　除此之外，還必須調勻呼吸，虛領頂勁，讓頭頂百會穴虛虛上懸，使頭容正直。舌尖輕輕舐向上顎，咀脣如開似閉，眼神自然而向前平視，面露微笑而使面部肌肉也能放鬆。

　　兩手自然下垂，手心向內，腋下鬆開不要緊貼兩脅，掌指自然鬆展，指尖似有氣血微微鼓脹的感覺。身軀保持正直而呈自然狀態，意守丹田，腹實胸寬，兩腳平行分開，寬與兩肩，膝踝關節放鬆，腳掌平穩站立。

　　預備式是打拳開始前的準備

　　走進場地找好了位置，先要靜靜地站立做好預備式。預備式無明顯的形體動作，主要是意念活動，是外靜而內動的功夫。這是人體由自然的運動狀態進入太極拳境的必經階段，是太極拳運動中不可缺少的組成部分。

　　它的作用有三，一為入靜，二為放鬆，三為培養真氣。

　　舊時，太極拳譜中沒有“預備式”這個詞，而把這個準備階段叫做“無極式”。前輩武學大師孫錄堂先生的太極拳著作中專寫了一章“無極學”，由此可見預備式在太極拳中是極為重要的。

　　太極拳是身心雙修、動靜相兼的功夫。要求在靜的條件下進行運動。預備式首要目的是人靜，排除一切雜念，使頭腦安靜下來，一切順其自然，只有把預備式做好，才能全身放鬆，身體覺得發熱，有無比舒服。

　　練拳時的預備式過程必不可少，這是太極之前的無極狀態，無極就是一個混沌的圓球，沒有上下左右，也不分東西南北和陰陽虛實，腦海中呈現一片寂靜和空靈的感覺。

　　靜極生動，待產生有內動感覺時，即可轉入太極拳的起勢動作，便有陰陽虛實之分。正如王宗嶽拳論所說：太極者，無極而生，動靜之機，陰陽之母也。太極拳樁功中的無極樁站樁方法，便是預備式的各項要求。

　　太極拳運動講究內氣順暢執行，“行氣如九曲珠無微不至”。如果骨節筋肌不能放鬆，內氣就會阻滯在緊張的骨節和肌肉之中。所以太極拳預備式的第二大功能就是全身放鬆。

　　放鬆不是“疲”“軟”。而是自手指起依次將全身的骨節拉開。特別是軀幹部分的頸節、腰節、尾節如言穴位，則為大椎穴、命門穴、長強穴，下肢部分的胯、膝、踝，上肢部分的肩、肘、腕。常言道：“鬆開肢體十五關，氣血通暢無滯阻。”

　　全身骨節，特別是十五大關節鬆開了，還要“腹內鬆靜氣騰然”。這就大家所說的鬆腹，氣沉丹田。究竟怎麼鬆腹呢。

　　王培生老師在傳授乾坤戊己功時作過詳細的講解。概括的說就是先束身再放鬆。動作要領：想一想兩陰陵泉相貼，兩腿兩臂會即刻收緊，全身之氣收攏，從兩足上升直達到頭頂。

　　這時再想一想手指尖，一想手指尖，全身便鬆下來，輕輕地喘一口氣，很自在的。感到氣由胸下到丹田氣沉丹田，再過會陰，經由兩腿下到兩足，達到大趾、而後又返回雙足。

　　這時兩足有衝氣之感;欲融化似的，美滋滋的暖烘烘的感覺無以言狀。這就是有些人講的很神祕的“氣沉丹田，入地三尺”。全身放鬆了，完成身體各部位姿勢上的除錯，達到“立身中正安舒”，心靜、氣斂、體鬆、頂頭懸。

　　練習太極拳必須由無極狀態的預備式開始

　　拳諺說：練拳須從無極始，陰陽開合認真求。太極拳是內外兼修，由無極而始，其中間過程就是太極的陰陽開合變化，最終的收勢合太極又歸於無極。太極拳的預備式就是要放鬆。

　　放鬆，是太極拳運動的基本原則，也是太極拳運動的基本要求骨節、全身放鬆是身心的鬆靜和體態的舒展。鬆是各式太極拳的共同要求。

　　練太極拳時，要能做到周身無一處僵硬、用力、緊張。大腦安靜，無思無慮，呼吸均勻，內外都要達到高標準的鬆。不論屈膝或站立，都不能用力把關節合攏、肌肉繃緊。放鬆是自然舒張，在動作時有輕輕的、慢慢的含義。

　　所謂“鬆靜”就是周身通體上下、前後、左右、裡外，平靜、舒展、安詳地垂直立於地面之上。

　　放鬆是讓活動的關節達到最大的活動量，是讓肌肉自然舒張，放鬆後能夠使血管擴張，還能開啟毛細血管，使周身的血液流動暢通，神經末梢活躍起來，體膚感覺靈敏，就能進入高階段。所以練太極拳放鬆意念是關鍵。