經常打太極拳對人體睡眠有改善

　　在很多的中老年人中，都喜歡太極拳這項健身的運動，長期的堅持練習打太極拳，對身體是很有好處的，不僅強身健體，對於改善老年人的睡眠也是很有幫助的。太極拳是我國的非物質文化的遺產，是根據易學的陰陽五行變化的，內外檢修的一種拳術，是值得大家傳承和發揚的一項健身養生的運動。下面由小編給您介紹：。歡迎閱讀!

　　中老年人如今都很重視自己的身體健康問題，經常可以看到很多的中老年人在公園或者廣場，練習打太極拳，這是很好的養生和保健的一項運動，是值得大家都學習的，經常打太極拳可以加強我們的腎功能，並且具有調節內分泌的作用，對於常見的腰痠背痛，改善腎虛等都有很大的幫助，特別是能改善陽痿已經體虛造成的失眠或者多夢等，有很明顯的改善，大家的睡眠質量也提高了很多。

　　很多的年輕人覺得太極拳是年紀大的人才進行的活動，其實，這是一種錯誤的想法，太極拳是一項很好的強身健體的運動，太極拳不僅能改善睡眠，對於現在年輕人的很多亞健康，如，上班時間長了，頸椎和腰椎出現疼痛不適，身體僵硬，都是有很好的改善和幫助的。聯絡太極拳還能修身養性，鍛鍊大家的意志力，保持持之以恆的好習慣，從小練起效果更佳。

　　太極拳的練習，是“腹式呼吸”著是要求練習者通過腹腔壓力的改變，使得我們的胸廓增大容積，這樣就會使得胸腔負壓增高，這樣上下腔靜脈壓力下降，完美的血液迴流加速。長時間的練習後，就會使得腹內臟器活動加強，改善了練習太極折的消化道血液迴圈，促進了消化道的吸收，可以防止便祕，對我們的身體是很好的。

　　我們都知道打太極會使得全身的肌肉和骨骼都活動起來，全身都有周期性的收縮和擴充套件，這樣就加強了我們的血液迴圈速度，更加重要的是，我們的身體運動後，就對血液中的氧氣造成影響，這樣氧供給的多了，心臟也會變得更加強大，全身都會舒適，血壓就會下降，這樣就有效的防止了心腦血管的疾病發生。

　　堅持練習打太極拳的人，全身的神經功能也會跟著活躍，使得大家高度緊張的狀態恢復平靜，打造陰陽平衡，這樣可以通過練習打拳，養身養神，對神經衰弱或者健忘失眠能有很好的治療效果，是大家養生保健的上乘之法。

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　　練太極拳的注意事項

　　第一，要思想人靜。心靜才能放鬆。兩者是互為其根、互相作用、相輔相成的辯證關係。如果連拳時邊練邊說話，不僅會使動作紊亂、內氣亂散，身體也很難放鬆。因此，從預備勢開始，就要摒棄一切雜念，物我兩忘，將思念全部集中到所練得套路上，鎮定、沉著，專心致志，靜心演練。

　　第二，要用意識引導行動，這是太極拳的執行法則。拳論說：“意氣君來骨肉臣”“用意不用力”。意是一身的統領。前輩講：“沒有意，只有形，就是體操。”因此，行拳種一切動作都應有意念支配，以意領先，以意行氣，以氣運身，這樣，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可能得到徹底的放鬆和舒展。

　　第三，要順應陰陽，順應自然規律，陰陽相和。一切動作都應是自身本能的“天然自動”，而非故意做作。要動靜相兼、虛實結合、曲直互用、蓄髮互孕、剛柔相濟。每個動作都應在規律的架構內活動，即不能不到位，也不能越其界限。要掌握好分寸、適可而止，不能隨心所欲或反序亂序。務使動作平常自然、輕鬆餘暇、圓潤和諧。

　　第四，要動作輕靈。“聽之至細，動之至微”。輕起輕落，慢起慢落，點起點落。真正做到邁步如貓行、運動如抽絲。身體不能“硬邦邦”得。落腳不能“撲騰撲騰”響。

　　第五，要“慢中求功”，這是太極拳與其他拳種的一個重要區別。演練時一定要以緩慢的速度進行，不急不躁，以慢制快。只有這樣，才容易使身心放鬆，才能不用僵力、拙勁、犟勁，使肢體像風吹楊柳一樣，徐徐前行。

　　第六，要適量運動，做到科學合理、安全實效，不要負重鍛鍊。如果運動過量身體不僅不會感到輕鬆，反而容易造成不應有的損傷。要因人制宜、量力而行，把握好運動量。初學者要由簡而繁、由易而難、循序漸進，不可貪多求快、急於求成。老年人和體質較差者對高難度動作不要強求，不要與年輕人攀比，這樣才能有益身心、延年益壽。