運動中有什麼常犯的錯誤

　　運動並不是你身體在動就叫運動，有些錯誤的觀念及習慣反而會讓運動效果減半，甚至造成你身體上的傷害。那麼運動中有什麼錯誤是我們經常會犯的呢?跟著小編一起來看看吧。

　　運動中常犯的錯誤

　　一、忽略運動前的伸展動作

　　在正式運動前的伸展動作，不光能暖化關節，還可以避免運動傷害，可別因為小看這簡單的動做就忽略了它。

　　二、沒有換上運動專用服裝

　　雖然看起來似乎沒有太大的傷害性，不過畢竟運動時會大量動作及流汗，若能換上合身及吸汗排溼的專業運動服裝，可以讓你更加舒適的運動。

　　三、沒有足夠的緩和時間就進行下一項運動

　　在進行下一個運動專案之前，別忘了先讓你的心肺和血液脈搏休息一下，比如進行走路等較和緩的增氧運動，才能避免因持續激烈運動而造成的意外。

　　四、運動完後不洗澡

　　這聽起來實在有點噁心，但別懷疑，還真有很大部分的人運動完是不洗澡的。運動後洗澡，除了洗掉身上因流汗而溼溼黏黏的不舒服感外，更能避免滋生細菌或起疹子，以及消除肌肉疲勞及鬆弛運動時緊張的神經。一般建議運動後的10~15分鐘，用溫水淋浴。

　　五、運動後不吃東西

　　在運動流汗前，你身體原有的食物熱量就已經燃燒的差不多了，運動時肌肉裡的肝糖也會大量被消耗，因此在運動之後身體是很需要補充食物的，不過很大一部分的人會因為怕胖而不吃東西，其實運動完不必捱餓，只要把握運動後黃金一小時補充一些蛋白質，讓體力能迅速恢復又不長胖。

　　六、運動後喝酒

　　運動後喝兩杯放鬆一下，這樣很傷身體!運動後人的身體機能正處於亢奮狀態，這時候飲酒會讓身體快速吸收酒精，讓酒精成分進速血液及器官而造成危害。

　　七、沒有充足的睡眠

　　現代人常有失眠的困擾，若在運動沒有充足睡眠時間及好的睡眠質量，將會阻礙運動後的體能恢復與肌耐力的增強。

　　運動中的常見誤區

　　1、練健美操就可美體

　　不少女性健身者認為練健美操可美體，但實際訓練效果卻不盡如人意。對此，專家指出，美體時應合理利用器械做針對性鍛鍊，這樣才可改變骨骼的相對角度，如使胸圍變大、肩變寬、臀變翹等。若不配合器械訓練，體形很難有明顯的改善。

　　2、出汗越多減脂越多

　　不少人認為出汗越多減脂越多。專家指出，單純的出汗並不能有效減肥，適量地增加一些無氧器械訓練才能真正達到減肥目的。專家還建議，大量排汗之後，最好喝一些運動飲料，如果不及時補充適當的水分和營養，極易造成脫水。

　　3、制定嚴格健身計劃

　　嚴格的健身計劃是給專業運動員制定的。若一定要制定計劃，應預先考慮到一些可能會影響健身的因素，如假期和工作安排，然後準備一套備用方案。最重要的是，不能一遇到阻礙就放棄。您大可不必因錯過了一兩次健身課而感到愧疚，要學會接受事實，錯過就錯過了，只要明天更努力就可以了。

　　4、鍛鍊的最佳時間是清晨

　　專家指出，傍晚時分鍛鍊最有益。人的各種活動都受“生物鐘”的影響，一般而言，無論是身體的適應能力，還是體力的發揮，均以下午和接近傍晚時分最佳。而在清晨，運動時的血壓與心率都較傍晚時明顯升高，因此不是鍛鍊的最佳時間。

　　5、健身過程中目標粗放

　　如果您的目標是短期、具體、現實、細化的，如“我今天要快走20分鐘”，而非“我要更努力地鍛鍊”，就更容易堅持下來。如果您輕鬆達到了目標，那麼應把目標訂得更高。另外，儘可能獎勵自己。獎勵機制可以很簡單，可以融入生活的方方面面，比如在做完100個仰臥起坐後，再去看喜愛的電視劇等等。

　　6、必須堅持常規健身時間

　　不少人認為必須堅持常規健身時間，健身效果才會好。實際上每天只抽出10到15分鐘來運動，堅持下來就有助於強化健身習慣。若您有更多的零散時間，比如拿出兩個或3個10到15分鐘來鍛鍊，更有助於減掉多餘的脂肪。研究發現，一般而言，每天見縫插針進行健身比堅持常規30到45分鐘健身效果更好。

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