過度運動會有什麼危害
對大部分的人來說,運動主要有兩種功能,一是保持健康,二是維持正常體重,然而,有些人為了減肥,無所不用其極,嚴格逼迫自己每天瘋狂運動,藉此達到快速瘦身的效果,不過這樣做只會加重身體負擔,甚至還會發出一些警訊告訴你「請讓我休息吧」!
1.身材越來越胖
什麼!瘋狂運動不會瘦?沒錯,雖然身體會燃燒大量熱量,但是過度訓練卻會增加皮質醇,將腹部周圍的脂肪儲存起來,並燃燒肌肉作為能量的來源,此時體重雖然會下降,但是卻會逐漸轉變為「易胖體質。」
2.心臟跳動速度過快
心跳對運動者來說可是一項十分重要的工具,能準確評價身體恢復的狀況,以及身體對訓練的調節情形,正常情況下,心跳每分鐘跳動約60至100下,要判別訓練強度是否符合自己很簡單,在運動休息直到不喘後,測量心跳速率,如果每分鐘都超過120下就要小心。
3.肌肉、關節持續疼痛
當你的骨頭、關節、肌肉在鍛鍊後感覺到疼痛,而且步行變得有困難,就是身體在告訴你運動「太久」或「太激烈」了,這種情況比較常發生在耐力運動員身上。不過也有可能是運動方式錯誤所導致。
4.免疫系統降低
當你處於極大的壓力,體力過度耗損下,免疫系統也會跟著下降,感冒、流感就容易找上門,而中強度運動卻反而能提高免疫力,對抗病毒和細菌的感染。
5.脾氣變得暴躁易怒
長期超負荷訓練,會使交感神經持續興奮,無法放鬆,因此就會出現所謂的「交感神經過度訓練」此時心情容易感覺到憤怒、煩躁,甚至無法集中精神,這些都是過度訓練所造成的症狀。
6.睡眠質量變差
適量的運動能提升睡眠質量,過度訓練卻會有反效果,當身體無法放鬆,處於壓力和緊繃狀態時,會釋放更多使人興奮的腎上腺素,引起失眠,然而,一些超乎人體極限的運動員卻會有不同的情形,他們會渴望睡眠,藉此恢復體力,因此會睡得比一般人更長、更久。
7.感覺到疲憊
如果你運動過度,沒有給身體足夠的時間修復,體力耗盡的情況下,就會不斷地感覺到疲憊,甚至還會影響到日常生活,工作變得沒有效率,為了避免這種情況,請在運動和休息間找到平衡,每週以「運動三天,休息一天」為原則。
8.月經中斷
過量運動會過度消耗氣力,以至於經血不足導致月經延期或完全沒月經,雖然暫時性沒有月經不會有太大的危險,但是雌激素過低超過6個月以上的女性很容易骨質疏鬆,發生骨折的情形。
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