跑步之前能不能喝水有什麼原則

　　很多人都會經常跑步來鍛鍊身體，跑步是很受歡迎的一種健身運動，但是你知道跑步前能不能喝水呢?下面是小編分享的跑步前能喝水嗎，一起來看看吧。

　　跑步前能喝水嗎

　　跑步前能喝水。

　　跑步前按道理是應該適量喝點水的。因為人體經過一夜睡眠休息後，由於呼吸、排尿和面板的蒸發，體內水分丟失很多，早晨起來是需要補充水分的，以300-500毫升為宜，以免增加心臟及胃腸道的負擔。

　　再者，跑步過程中消耗又大，不補充水分的話，缺水狀況更嚴重，否則很可能會出現脫水狀況。

　　跑步前喝多少水合適

　　跑步前2~3小時內，應該攝入2~3杯***500~700毫升***水，保證在跑步前身體不缺水。

　　如果你始終都處在水飽和的狀態中，水的攝入量也不用太多，因為身體也無法儲存太多的水分。

　　但跑步前喝水的量可以根據季節個個體喝水情況調整。

　　跑步之前最好不要喝太多水，因為在進行劇烈的運動之前喝了太多的水，身體要承擔更多的負擔。在跑步的時候和跑步結束以後，身體因為出汗多，才會需要補充大量的水分，而在跑步前是暫時不需要補充水分的，喝了過多的水，還會引起肚子脹，增加跑步時候的負擔，所以建議應該在運動的過程中，還有運動結束之後，才需要補充水分，但是也不能喝冰涼的水，最好小口喝。

　　跑步時喝水的原則

　　不要等到口渴了再去喝水

　　因為當你感到口渴時，身體就已經表現出缺水的狀況。在跑步時最好每30分鐘補水一次。進行40分鐘左右的短跑時，不飲水也是可以的。因為身體在這之前已經儲存了一部分水。

　　感到口渴可適量飲水

　　若感覺到口渴，千萬不能硬撐，應拿起水杯小口吸允幾下。進行跑步這種出汗很多的運動，感到口渴了不喝水，身體會很容易進入運動脫水狀態，這樣你的身體也達不到較好的跑步效果。

　　飲水切忌“牛飲”

　　補水應當小口、多次，半杯水分為5-6次喝完，主要以潤溼口腔為主。

　　跑步後喝水怎麼喝

　　跑步後因為身體還處在興奮期，心跳速度也沒有馬上恢復平緩，可以等到心跳緩和一些，再間歇式地分多次喝水。這樣才能讓心臟有序地、充分地吸收水分。無論是運動前、運動中、還是運動結束後都不要喝過冷水，以免對腸道進行過分的刺激，水溫可在37℃~39℃，準備溫開水即可。