女孩自學瑜伽的視訊

　　練瑜伽有許多好處，練瑜伽後，豪放不羈的“女流氓”秒變溫柔嫻熟氣質女，心情都好了不少。下面是小編為你帶來的，一起來看一看吧。

　　教程　　辦公室瑜伽的動作

　　貓弓背式與牛伸展式

　　貓弓背式和牛伸展式是由兩個連貫動作組成的一個體式，它有助於舒緩緊張的腰背、頸脖和肩膀，做這個動作時，你會感覺整個背脊進行一個全面的按摩。

　　①以坐山式為起式，吸氣。

　　②呼氣，並將雙肩向胸靠攏，下巴向下低，成貓弓背式。

　　③吸氣，並抬起頭，盆骨向前移動。

　　④向上抬頭，提升下巴位置，同時帶動背脊彎曲，成牛伸展式。

　　⑤呼氣，回覆到貓弓背式，如此反覆。應注意兩個動作的過渡要放慢。迴圈4-6次。