初學者減肥瑜伽視訊

　　瑜伽都不是一兩天才能夠看出來的，你需要做得就是，堅信可以達到你想要的一切，然後堅持練習，時間自然會給你答案。下面小編和大家一起學習。

　　教程　　練瑜伽開肩的招式

　　1.推牆的下犬式/海豚式

　　量好距離，腳踝在髖部正下方，身體90°。

　　這個體式同時可以放鬆下背部。

　　當你小手臂貼牆，拉伸感會更加強烈。

　　確保胸腔放鬆下沉，感受呼吸。

　　保持1-2分鐘。

　　可以選擇任何舒適的坐姿，比如簡易坐。

　　2.鷹式手臂

　　這個體式在流瑜伽中很常見，但是坐下來專注上背部和肩膀的開啟會更強烈。

　　先右手在左手上方，繼續纏繞知道手掌相觸。

　　如果手掌無妨相觸合十，可以手背相觸。

　　不要強迫自己一定要雙手合十，感覺到適度的拉伸即可。

　　手肘上提遠離胸腔，知道感受到肩胛骨中間的拉伸，如果雙手合十，小拇指相互靠攏更多加強拉伸。

　　保持5-10次呼吸，然後換邊。