初學者減肥瑜伽視訊

  瑜伽都不是一兩天才能夠看出來的,你需要做得就是,堅信可以達到你想要的一切,然後堅持練習,時間自然會給你答案。下面小編和大家一起學習。

  教程  練瑜伽開肩的招式

  1.推牆的下犬式/海豚式

  量好距離,腳踝在髖部正下方,身體90°。

  這個體式同時可以放鬆下背部。

  當你小手臂貼牆,拉伸感會更加強烈。

  確保胸腔放鬆下沉,感受呼吸。

  保持1-2分鐘。

  可以選擇任何舒適的坐姿,比如簡易坐。

  2.鷹式手臂

  這個體式在流瑜伽中很常見,但是坐下來專注上背部和肩膀的開啟會更強烈。

  先右手在左手上方,繼續纏繞知道手掌相觸。

  如果手掌無妨相觸合十,可以手背相觸。

  不要強迫自己一定要雙手合十,感覺到適度的拉伸即可。

  手肘上提遠離胸腔,知道感受到肩胛骨中間的拉伸,如果雙手合十,小拇指相互靠攏更多加強拉伸。

  保持5-10次呼吸,然後換邊。