初級減肥瑜伽視訊教程

　　有些人認為買一本瑜伽方面的書籍來看，或者是觀看一些瑜伽視訊教程就可以開始零基礎學習瑜伽了。現在就跟著小編一起來了解一下初級減肥瑜伽視訊吧。

　　　　練瑜伽的招式

　　蛇式

　　可以增加手臂肌肉力量、脊椎柔軟度和腹部肌肉，對於久坐的人來說，能減輕下背痛的症狀，並可調整姿勢，改善駝背體態。在運動中轉身則能訓練腹部與腰部肌肉。

　　正確做

　　Step1：面朝下趴在地上，手肘彎曲，手掌貼地放在胸旁，雙腳開啟與肩同寬，腳背貼地。

　　Step2：吸氣。手肘微彎，用手掌撐起身體，上半身挺起，腿仍須貼地。頭抬高，眼睛往前看。

　　Step3：吐氣。右肩膀可微微往下壓，不要壓太多，手肘微彎。然後頭慢慢轉右邊，不要太用力，眼睛視線越過肩膀往後看右腳跟，不要勉強，以脖子不覺得痛為準。臀部夾緊，胸部推前。做3到5個深呼吸後頭轉正，上半身再慢慢貼在地上，然後再換邊做。