春天適合做的瑜伽動作有哪些

　　不同的季節養生的重點就不同，春天養生的重點在於緩解疲勞，強化肺部，那麼春天適合做什麼瑜伽動作呢?接下來小編為你分享一下春天適合做的瑜伽動作，一起來看看吧!

　　春天做的瑜伽動作一、橋式

　　功效：有助於刺激腸胃運動緩解便祕，還能刺激腎臟，排除多餘的水分和鹽分，緩解浮腫。

　　動作：

　　1、仰臥，雙腳分開與肩同寬，雙手貼於身體兩側。

　　2、雙腿彎曲，腳跟儘量靠近臀部，手儘量能碰觸腳跟。

　　3、吸氣，慢慢上提臀部，收緊根鎖***肝門和會陰***，體會跨根的伸展感，深呼吸數次。

　　4、手託腰後側，停留數秒。

　　5、呼氣，繼續將腳跟抬離地面，腳尖點地，停留數秒。慢慢將臀部背部放回地面，放鬆，調息。

　　春天做的瑜伽動作二、魚式

　　功效：緩解頸部疲勞，促進頭部血液迴圈，同時，還能是胸部充分舒展，有助於進行深呼吸，強化肺部。美化頸部，下巴線條，消除虎背熊腰，上身肥胖，緊實頸項，預防雙下巴，保養甲狀腺，防止肩膀痠痛，背部僵硬。

　　動作：

　　1、仰臥，雙臂貼於身體兩側，調息。

　　2、雙腿併攏，將雙手放在臀下。

　　3、吸氣，用手肘幫助，仰頭拱起背部，臀部緊貼地面。

　　4、兩手合掌於胸前，伸向頭後仰，保持數秒鐘。還原放鬆，調息。

　　春天做的瑜伽動作三、告別式

　　功效：可以促進頭部的血液迴圈，為大腦輸送更多的氧氣，改善頭疼的症狀，同時通過告別式瑜伽<的練習，可以刺激腦細胞，有效的抑制健忘症，能後緩解面部下垂和麵部的緊張感。

　　動作：

　　1、雙腿向兩側最大幅度開啟，腳尖朝前，吸氣。

　　2、呼氣，上身前傾，雙手方在地面上，用頭頂住地面，保持頭部不動，雙手抓住腳腕，呼吸5次。

　　3、仰面平躺2-3次呼吸後，慢慢的抬起頭。

　　春天做的瑜伽動作四、鱷魚式

　　功效：可以通過按摩骨盆內關節來調節它的位置，起到矯正骨盆和脊柱彎曲的作用，從而緩解腰疼，強化腹部和背部的肌肉。

　　動作：

　　1、仰面平躺，兩腿繃直，兩臂伸直與肩齊平，手心向下，貼住地面。

　　2、吸氣，抬起雙腿，使腿部與地面平行。

　　3、呼氣，轉動腳腕，使右腳與右腿成90度直角，同時右腿放倒於地面，右腳尖盡力去夠左手指尖，臉部朝向右側，呼吸5次。放倒右腿時注意不要抬起右肩，肩膀要牢牢的貼在地面上，左右腿交替進行練習。

　　春天做的瑜伽動作五、牛面式

　　功效：加人體軀幹和頭部區域的血液供應，喚醒大腦，強化背，胸，開啟肩關節，增加它們的靈活性。伸展大腿肌肉，強化膝關節。改善手、腳、肩部僵硬、風溼、痔瘡及坐骨神經痛，增強腎功能，使能量提升，控制性欲。

　　動作：

　　1、直角坐姿，曲右膝放於左臀外側，曲左膝放於右臀外側雙膝上下疊加，腳掌心向上，臀部均勻坐於墊子上，腳背儘量貼地。

　　2、吸氣，雙手開啟與肩平，腰腹部伸展，胸骨前推，指尖指尖朝兩側伸展帶動雙臂向兩側拉伸，伸展腋窩。

　　3、呼氣，右手下，左上，雙手向後十指交扣，眼看前側，保持呼吸。身體不前傾，塌腰，拱背，脊柱後側在一條直線，感受脊柱的拉伸，頭部擺正***以免壓迫到頸部後側***儘可能手肘抵住後腦勺處***帶動肩部和胸腔進一步開啟***雙肩平行，放鬆。

　　4、吸氣，雙手開啟與肩平。

　　5、呼氣，雙手落回，伸直雙腳放鬆。