孕婦能做的瑜伽動作有哪些

　　孕婦適當的參加瑜伽運動，可以更好的促進懷孕前後的身體的協調。大家知道孕婦能做哪些瑜伽動作呢?下面小編就來告訴你孕婦能做的相關瑜伽招式，歡迎閱讀。

　　孕婦能做的瑜伽動作

　　一、嬰兒式

　　幫助孕婦有效伸展腰部和臀部。

　　這是一個跪姿練習，練習這一式可能會有些難度，孕婦朋友可以根據自己的身體情況進行練習，千萬不要勉強自己哦!

　　兩膝開啟，兩側大腳趾碰觸。身體緩緩向後，臀部坐在兩腳跟之上。手臂可向前伸直，前額輕輕按在地上。保持該姿勢，時間可根據舒適度自己掌握。

　　懷孕後期身體不宜過於前傾，可用毯子或枕頭支撐上身。

　　二、胸式呼吸

　　仰臥或伸直背坐著，深深吸氣，但不要讓腹部擴張。代替腹部擴張的是把空氣直接吸入胸部區域。

　　胸式呼吸對於很多的初學者而言，也許還有些難度，但是堅持這一式的練習確實對我們的孕婦有很好的養生作用。

　　在胸式呼吸中，胸部區域擴張——腹部應保持平坦。然後，當吸氣越深時，腹部向內、朝脊柱方向收入。

　　當你用這種方式吸氣時，你會注意到：肋骨是向外和向上擴張的。現在呼氣，當你呼氣時，肋骨向下並向內收。

　　三、步移動式

　　促進迴圈，改善便祕，另外還可以幫助孕婦拉伸骨盆和髖部，矯正胎位。

　　雙膝跪地，雙手撐地或瑜伽磚，左腿慢慢移到前側。吸氣，身體緩緩前移，直到左膝與腳踝垂直。

　　吐氣，將我們的身體慢慢地向後移動，儘量伸展我們的左腿，將我們的胸部往下壓。這一動作重複14次左右，換邊重複練習。

　　身體前移時，膝蓋不可超過腳踝，否則腳踝處會拉伸疼痛;身體後移時，要坐到舒服的位置，移動動作要緩慢。

　　練習瑜伽的注意事項

　　1、空腹狀態下進行

　　剛吃過飯的時候是不適宜運動的，即使像瑜伽這樣的靜態運動。應該在飯後三四個小時，食物消化得差不多了再進行。也不要在練習瑜伽前大量飲水，這會使你的胃裡一直有液體在流動，不利於做各種壓迫的姿勢。如果要練高溫瑜伽，過程中是要大量流汗的，可以不時地少喝一點，而不是“咕嘟”一下喝一大杯。

　　2、不要用力拉扯

　　很多人在練瑜伽的時候，都會有這樣的困擾。老師能做到更遠的伸展，而自己卻到一定程度就覺得很累，很痛了。要不要一定做到老師那樣的程度呢?答案是否定的。老師之所以成為老師，就是因為在某方面，他可以達到學生所不能達到的程度。我們只要做到自己力所能及就可以了，不要太勉強自己，以免受傷。相信只要堅持練習，總有一天是可以進步的。

　　3、不要過度堅持

　　很多人都有在練習的時候，肌肉發抖的情況。這是因為肌肉已經很疲勞，快要到極限了。這種情況就不要再堅持了，以防受傷。而且，這樣不愉快的練習體驗，會讓你很難堅持下去。容易三天打魚兩天晒網，這樣是沒有效果的。