男性白領睡好午覺的方法

　　白領因為工作等原因，睡午覺能夠得到充分的休息，下面給大家揭曉答案。

　　1、睡覺的時候應該彩玉頭高於腳的睡姿，一般向右側臥比較好，這樣能夠儘可能的減少可能對心臟造成的壓力，也能夠避免打鼾帶來的呼吸不暢。需注意的是，坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等 一系列大腦缺血缺氧的症狀。有的人用手當枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發眼疾。另外，伏臥桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循 環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。

　　2、雖然說中午要吃飽，但是午睡前不宜吃的過飽，也不宜過於油膩。油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔。

　　3、午餐後不宜立即躺下午睡。午餐後大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應食後休息十幾分鍾再午睡。

　　午睡不僅能夠提高男性白領的工作效率，而且身體得到很好的休息也能夠保持一個良好的心情進行工作，所以希望更多的男性白領能夠了解怎樣能睡好午覺，科學健康的午睡，也能健康的工作。

　　中午睡不著解決辦法

　　1、準備一些小枕頭，耳塞等，睡覺的時候不要壓著臉了，舒緩臉部神經。

　　2、對光線有要求的朋友可以拉住窗簾或者關上門窗。

　　3、害怕噪音干擾的朋友可以備好防噪音耳塞，或者自己單獨一下小屋避免打擾。

　　4、在頭部放個軟物當枕頭，雙腳最好順著身體，利於全身的舒展。

　　5、午飯後隨即午睡，容易導致腸胃功能紊亂、腸胃消化受損及身體不適。午睡前應該活動10分鐘消化下食物，再緩衝10分鐘左右，之後午睡。

　　6、在每天同一時間都躺下，儘量深呼吸，想象一個比較舒適的環境，使心跳變慢。慢慢可能會好點，試幾天，生物鐘養成了就好了。

　　7、每天睡覺前可以看看語文的背誦文章，看著看著也許就困了。

　　8、做做運動，放鬆肌肉，緩解緊張，放鬆自由的意識，放鬆後就可以入睡了。

　　9、飲食中要富含蛋白質、維生素，不要油膩，不要高熱量。

　　10、睡覺前不要吃得過飽，因為腹脹也可引起失眠。

　　11、讓全身放鬆。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放鬆，你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。

　　12、輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲，可以讓人迅速入眠。

　　13、睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助於睡眠，對身體健康也很有幫助。

　　14、午飯不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，儘量少吃糖果、穀類的食物。

　　15、可以試試數數的方法，放空大腦，從一隻綿羊數到一百隻綿羊，數不到一百隻就睡著了。

　錯誤方法

　　1、電腦旁睡

　　電腦輻射最強的部位是顯示器，尤其是顯示器的背部位置，而公司的電腦大多是背對著放的，輻射更強了。經常在電腦旁邊午睡容易受到電腦零件的輻射，很可能會影響到心情焦慮不安，甚至會引起神經功能紊亂、大腦反應遲鈍。

　　2、伏案而睡

　　也就是趴在桌子上睡。

　　中午休息時間比較短，除去吃飯時間，一般1個小時左右，即使離家近的也無力來回顛跑，只得在辦公室趴下將就一下。但是趴著睡對胳膊、臉部、眼部肌肉骨骼都會有影響，輕則麻木，重則面癱。同時脊椎無法舒展開來，容易導致腰椎間盤突出，變成腰突一族。

　　3、戴眼鏡睡

　　一部分人會戴隱形眼鏡，在吃過飯之後回到公司工作處，時間急嫌摘掉麻煩，有的就戴著眼鏡睡下了。戴著隱形眼鏡午睡醒來後，眼睛會莫名流淚，還可能出現視力模糊的情況，稍有不慎還容易引發感染，導致各種眼病。