男性秋季保健養生的方法有哪些

  我們都知道養生都是根據不同的季節選擇不同的養生方式,那麼男性在秋季時要如何養生?在養生方面要注意哪些事項?不如跟著小編一起來學習男人秋季養生方法吧!

  男人秋季日常養生

  補充維生素

  維生素在人體免疫系統中發揮著重要的作用,身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。因此,秋季感冒流行季節,別忘記每日服用維生素C片劑,也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,例如獼猴桃、橙子。

  服用靈芝

  靈芝含有抗癌效力的多糖體,還含有豐富的鍺元素,能加速身體的新陳代謝,延緩細胞的衰老,增強人體的免疫力。可以用靈芝煮粥,將靈芝切成1~3毫米薄片,用水煎後,取汁與大米同煮,或待粥熟後調入靈芝粉5g服食。

  按摩3個穴位

  通過對3個穴位的刺激可以改善區域性血液迴圈,預防秋季容易出現的上火、炎症,提高免疫力。

  這3個穴位分別是大椎穴***低頭時,頸後最突出的椎骨下方***、曲池穴***屈肘成直角所形成的肘橫紋外端,再向外移1.5寸處***、風門穴***大椎穴向下移兩個骨節,再向左右各移一指半處***,可以用中指指腹對各穴位按揉2~3分鐘。

  接種疫苗

  接種疫苗是一種可以提升免疫力絕對好的方法。它是最好的免疫刺激興奮劑,可以增強身體的抗病能力,大大提高免疫細胞捕獲病毒的效力。

  經常進行溫和的運動

  寒冷天氣的易患疾病都和心肺有關,心肺健康可以降低秋季的發病率。適宜的中等強度運動可以提高心肺功能,增強人體免疫力。

  溫和運動指在運動中心率達到最大心率***220減去自己年齡***的60%~70%,例如25歲的人最大心率是220-25=195,他鍛鍊時心率要控制在195×60%至195×70%之間,即117至137之間。健身專家推薦的運動是健走、游泳、慢跑。

  每天一個洋蔥

  服用新增糖的洋蔥濃汁,可以增強人體抵抗力。洋蔥中含有大量的天然抗生素,具有很強的殺菌能力,對金黃色葡萄球菌、鏈球菌、白喉桿菌、痢疾桿菌、結核桿菌、大腸桿菌等都有殺滅和抑制作用。

  科學試驗表明,生洋蔥比熟洋蔥的抗免疫效果好。如果嚼生洋蔥3分鐘,就能把口腔內的細菌全部殺滅。當然,服用後吃一塊口香糖還是很必要的。

  奇異果防止便祕

  腸道疾病被視做對健康的最大威脅之一,長期便祕預示著身體潛在病患。惡果之一就是免疫力降低。每天食用兩顆奇異果,連續四周有助於產生較軟糞便並幫助排洩。

  每天洗手上限8次

  科學研究發現感冒病毒在手上能存活2小時,在硬質物體表面能存活72小時。感冒的人摸鼻子時,手上便沾上了感冒病毒,它們隨手被帶到任何地方。經常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的風險,但不能指望用肥皂洗一次手,就能一勞永逸地將細菌滅殺,只能逐次地衝洗掉。

  常喝胡蘿蔔奶

  胡蘿蔔中含有大量β-胡蘿蔔素,但它只在脂肪的環境下被身體吸收,牛奶可以提供脂肪,而且自身也有增強免疫的作用,因此胡蘿蔔和牛奶就是免疫戰線上的“黃金搭檔”。

  呼吸新鮮空氣

  新鮮空氣可以幫助血液暢行,促進肺活量和迴圈系統,是煥發精神活力和促進免疫系統的妙方。所以秋季要每天早晚半小時開窗通風,或經常到室外走走。

  多喝水

  體內水分充足可以保持呼吸道黏膜溼潤,感冒病毒難以迅速繁殖。

  營養科學家建議:每日飲水量按體重算為40毫升,兒童需飲更多的水。最佳飲料為:水、混合飲料***礦泉水或蘇打水和蘋果汁混合而成的飲料***、果茶或藥草茶。要少喝咖啡、含酒精的飲料和酒。

  秋季多睡1小時

  良好的睡眠可以使體內的兩種免疫細胞數量明顯上升,而睡眠不足則會使免疫系統功能降低,生病機率隨之增加。秋季氣候變冷,是疾病的多發季節,睡眠時間要多增加一小時,以便免疫系統能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過來,第二天早上醒來覺得精神舒暢。你不妨一試,身體將感謝你的努力!

  睡前聽音樂

  晚上9~11點是人體免疫系統修復時間,身體需要保持一種輕鬆、平靜的狀態,這樣免疫系統可以更好地休整。音樂釋放的β波可以刺激腦垂體,對免疫系統的調節起一定的促進和干預作用,而音樂中又首推屬於低音波的古典音樂,會讓心情更平和。

  上班前親吻你的愛人

  我們口腔唾液中含有大量細菌***包括有益和有害的***,其中的80%每個人都有,另外20%的細菌各不相同。隨著親吻這些細菌會交換場地,對於口腔來說這就是有“敵人”入侵了,免疫系統會立即進入戰備狀態,啟動抗體生成程式,這將極大地促進免疫細胞提高功能。

  男性秋天飲食養生

  1、忌辛辣

  蒜、蔥、生薑、八角、茴香等辛辣的食物和調品,多食助燥傷陰,可以加重內熱,使燥邪侵犯人體。

  2、忌油膩

  秋季食用後,難以消化,容易積於腸胃之內。加之脾胃功能較弱,食用油膩煎炸的食物會加重體內積滯之熱,不利於人體適應秋季乾燥的特性。

  3、忌生吃

  秋季是大部分水生植物收穫的季節,如葧薺、菱角、茭白等,它們大都質白鮮脆,清涼爽口,吃起來味道很美,並有清熱解毒、開胃消食、化痰止咳等醫用功效。但是,生吃這些水生植物,極容易造成囊蟲的感染,使腸粘膜發炎、出血、水腫,甚至形成潰瘍,一般常伴有腹瀉、食慾不振等現象。