太極拳對血糖血壓的影響

　　太極拳是中國傳統武術，當今人們習練太極拳的好處是強身健體，延年益壽。太極拳的特點柔和緩慢，專家研究發現，太極拳對血糖血壓有影響。練習太極拳對血糖血壓有哪些影響呢?下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　

　　太極拳能改善人體迴圈系統，提升物質能量轉換率，提高廢物毒素代謝，太極拳對血糖血壓也有調控作用。

　　根據太極拳的基本訓練方法，最初要求太極拳的習練者，不斷的尋求身體放鬆，做到身體放鬆、肢體放鬆、末梢神經放鬆乃至心情放鬆，通過身體的放鬆，放鬆身體的筋骨、肌肉、面板，提升血管的彈性，可以極大的提高習練者血液在血管中的通過效率，這樣就保證了在心臟不增加輸出的情況下，血液流速加快，物質輸送效率上升。

　　毛細血管的數量占人體血管總的直徑是主動脈血管的800倍，總面積可以達到6000平方米，毛細血管的血液流速較慢。通過身體放鬆，提高毛細血管的彈性，將能夠對人體的整體迴圈效率帶來極大的提升。研究表明，人體精神狀態與血液迴圈速度有極大關係，血液流速越快，人的精神會越好。

　　練太極拳要求心靜體鬆，全神貫注習練，當我們靜心修煉太極拳的時候，大腦能得到充分的休息，同時血壓也會保持平穩。

　　面板是人體最大的排洩器官。通過太極拳的放鬆運動，人體面板會得到極大的放鬆，汗毛孔對外的物質排放效率會得到提升，人體中的代謝廢物將從面板快速排出。

　　所以，儘管太極拳是輕柔運動，習練者依然會大量出汗，這是人體排洩通透的現象。這樣，一方面改善人體酸化的情況，另一方面降低了腎臟負擔。因此學習太極拳的人，初期訓練身體排出的汗有強烈的酸腐味道。

　　太極拳的另一個訓練要求是要求意識與動作的配合。中醫認為，通過意識引導身體，人的意識在哪裡，人的氣血就會執行到哪裡。西方醫學研究也發現，當意識關注身體的某個部位，該部位的毛細血管會出現擴張現象。

　　太極拳要求用意不用力，可加強心臟功能，太極拳通過提高身體代謝能力，對血糖有調控作用，預防糖尿病併發症。

　　因此，通過意識引導身體動作，將極大的改善身體的迴圈效率。太極拳能夠鍛鍊身體的一種張力，要求身體處處充滿一種生理和意識上的“張力”。這種張力可以極大的舒張身體末梢血管和末梢組織，從而提升能量物質交換效率。

　　太極拳訓練的一個重要目標是尋求“整勁”，意識、肌肉、筋骨、氣血極度協調的運動，達到“一動無有不動”狀態。

　　在達到這樣的運動狀態下，所有肌肉的運動會呈現一種“同步狀態”，從而對血管產生同步的擠壓或者震動，可以極大的推進血液流速。***注：這裡所說的同步並不是簡單的時間同步，而是一種節奏上的同步。***

　　太極拳是一種有意識的運動。由於大量的意識引導介入到運動過程中，人體神經系統會得到極大的強化，提升了神經系統的活性，同時也提升了神經系統與其他之間的訊號交換速度，從而整體提升人體的活躍程度。這種活躍程度，體現在能量交換上，就會提升能量物質交換的活躍程度。

　　基於基礎物質交換效率的上升，人體就會保持一種心臟低功率輸出、血液高速流動、能量物質高速交換的狀態。這種狀態正是高血壓病人、糖尿病人最為渴求的一種狀態。為了身體的健康，強烈推薦太極拳這項運動。

　　太極拳治病原理

　　1、練太極拳能延緩人體臟器的衰老

　　人到中年臟器則開始衰老，人到老年臟器老化或發生病變，其中一個主要原因是血液迴圈受阻。例如膽固醇高、血脂高、血液粘稠高度、血管粥樣硬化等均可造成動脈硬化、血迴圈不暢等，這些都屬於祖國醫學中氣滯血瘀的範圍。

　　練太極拳可以降低人的血液粘稠度、降低膽固醇、血脂;可以增強人體內臟的功能，延緩人體臟器的衰老。

　　有高血壓、高血脂患者練太極拳都能減少藥物，太極拳打通經絡，調節血壓和血脂。

　　2、練太極拳能提高人的免疫能力

　　練太極拳到一定程度，口中津液增加，唾液中含多種免疫細胞，能增強人的免疫力。

　　經過科研檢測發現，練太極拳組的人與不練太極拳的對照組的人相比，血液中各種免疫細胞增加，人體免疫能力增強。這些實驗可以證明，人通過練太極拳能減少感冒、減少感染、減少老年疾病發生是有科學根據的。

　　3、練太極拳能活血化瘀改善人體血液迴圈

　　經過科學實驗觀察練功者的甲皺微迴圈有所改善。太極拳態比練功前人的甲皺微血管管袢增加而且管袢開放的數量增加，這表明練太極拳有利於人體的血液迴圈。

　　人體的血液迴圈能預防多種疾病，例如冠心病、腦血栓等，通過練太極拳能減少體內淤血，調理到最理想狀態。

　　4、練太極拳能通經絡排病氣

　　不少練太極拳者都有過氣衝病灶的反應，例如有頭痛的患者，練功中氣通經絡時會感到病處有脹、跳等感覺，等經絡通時有人會明顯感到一股暖流沿經絡走向通過，從此頭痛症消失了。

　　長期練功的沒有疾病的人在用儀器***經絡探測儀***測試時比不練太極拳者或有病的人經絡要暢通的部分多，這說明練功可以使經絡更暢通。

　　有病的人經絡不暢通的部分多，通過練功可以逐步使經絡一部分一部分地通開，這樣人的病就會痊癒。

　　在人體經絡逐漸暢通的同時也會放出一些病氣，如從病位或與病位有關的經絡循行部位會放出冷氣、熱氣、麻氣等。患者在放出病氣的過程中，病情不斷好轉。

　　例如胃寒者胃脘冷痛，在做太極拳過程中或接受他人發功時有可能會從胃脘處放出冷氣或從下肢放出冷氣，過一段時間胃脘處暖了，胃也不痛了。這說明太極拳可以幫助人排病氣。

　　例如發燒的人、有炎症的人、糖尿病消渴階段的患者、肝陽上亢的高血壓患者大都會放熱氣。而肝氣橫逆的人、部分癌症患者會放麻氣等。通過練太極拳或他人放發外氣都可以使人經絡暢通，將體內病氣排出，從而使內臟趨於陰陽平衡。

　　這就是太極拳治病的過程。由於太極拳能調節人體的生理狀態，可以使人體各部分趨於正常化。中老年人正是人體的生理狀態走向不正常的階段;或是臟器開始老化，或已經發生病變。

　　因此中老年人為了防止臟器老化、預防各種疾病發生，為了在避免藥物毒副作用的條件下治好病，中老年人需要練太極拳。

　　不少老人通過練太極拳，不戴老花鏡也能看書報了，還有不少老人通過練太極拳白髮變黑，高血壓的血壓正常了，心絞痛的不犯病了，糖尿病患者血糖尿糖正常了。

　　習練太極拳的方法

　　一、掌握拳理

　　太極拳拳理細微，法則嚴密。從皮、毛、骨、肉、筋、絡、氣、血、五臟六腑處處有法則，有規矩。例如"意氣君來骨肉臣"的拳理是什麼意思?要在明白的基礎上來把握要領。

　　各部位的拳理弄通後拳自然好練。自己就知道應怎麼做，應怎麼讓身體的各部守法。各部位應做到什麼標準或要求，都要問為什麼?做到真正的明白。如果你管不住自己的部位，那你不可能管住***打擊***別人，那對方必然管住***打擊***你。

　　學習太極拳是個循序漸進的過程，很多人為了急於求成，最終是一事無成，在生活中也會很失敗。

　　二、學會站樁

　　站無極樁，調整自己的身體，把練太極的要求先練進體內。如神要守住，心要靜，提頂吊襠心中懸，鬆肩沉肘氣到丹田。裹襠斂臀含胸實腹。舌頂上顎等要求，確實進體，把這些法則及要求都守住了，再進行下一步。

　　三、走太極步

　　走太極步，也叫行樁。在練習太極步時，法則要求可能你又守不住了，但必須守住。它和站樁的要求是一樣的，只是腿在走步在行。走時身體決對要平穩，不能忽高忽低，平視10米左右。當然，走行樁有走行樁的標準和尺寸，這些都要把握好。

　　四、盤架

　　太極步練成後開始盤架。太極步練成給盤架和推手技擊打下了深厚的基礎。盤架時，式子不要貪多，應練好一個式子，沒病式之後再進行下一個式子。按頂、扁、丟、抗，四病去查詢自己。然後再找放鬆、舒展、大方、自然。

　　五、懂勁

　　太極功夫深的人都知道，懂勁才有神明。盤架練成後要找緊湊。練緊湊時更要講尺寸分毫。如果尺寸差了，氣不能入骨，功不會上身。

　　檢查每一式是否進體;每一手或每一個動作是否合乎要求;開合是否做到一動無有不動，一靜無有不靜;每一手有沒有羅旋力、纏絲勁。

　　更要知道，勁是否來自腰，取勁是否取自腳。通過腳根送到腿，又送到腰。通過腰送到臂上。形於手指等要求要嚴格的檢查自己。然後再檢查自己有沒有病式、病手，處處到位，事事得體。

　　如果都做到了就會脫胎換骨、渾元一氣、氣斂入骨、三關起動、周身一家、內外合一、陰陽平合、開合自然得體。這就是就懂勁了，你要接近神明瞭。

　　六、推手

　　懂勁後，再練習推手。推手過早會出現很多病手、病勁、病式，時間一長不好改正。通過推手硼、履、擠、按、採、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定來找勁。

　　檢查是否做到"四兩撥千斤"，是否勁由內換，捨己從人，是否彼不動我不動，彼微動，我先動，是否單重發力然後進入亂環。推手練習成熟後給技擊打下了基礎。

　　七、技擊

　　無論任何太極拳式，技擊和養生都是最高的目標。兩種缺一都是不理想的。在歷史上，高手如雲，現在為何練習者多，技擊者少。這是因為我們的心沒達到。要知道推手不是目的，技擊和養生才是最高的目標。

　　應從每一式，每一手找變化找勁。硼、履、擠、按、採、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定也。太極無虛式，式式可打人，式式變化無窮剛柔相濟。只要你找一個功夫好的的老師做指導，按拳理要求認真練，自然會成為太極技擊和養生高手。

　　八、太極養生

　　只要按上述七項要求來練，人就會平合了陰陽，補先天。五行相生，心靜神舒氣貼己。氣斂如骨，氣血一旺，身體會一天一天健壯，病自然沒了。

　　學習太極拳的注意事項

　　一、循序漸進，切塊進行，先分後合

　　如對初學者，應首先指導他們練習單推手、雙推手及四正推手等，然後開始練習此對練套路。開始進度寧可慢一些，掌握好之後，再向前推進.而且要邊鞏固邊推進，切勿貪多求快。

　　全套分為四段，在教學中每段還可分成若干組，切塊推進。先要求路線、方向搞清楚.再要求勁力與連貫。

　　很多人覺得太極拳是一項複雜的運動，其實，靜心練習太極拳，在練習中掌握太極拳的運動規律，你會發現太極拳簡單易學。

　　個別複雜動作還要分解，如“轉身大捋”等，先學下肢步法，再練上肢手法，最後上下合成，加上身法，諸如此類。初學者首先只要求熟練掌握一方動作，不能過早地要求一個人把甲乙方動作都學會，否則將混淆不清，事倍功半。

　　二、圍繞攻防，防止“頂牛”，以高領低

　　“對練”中幾乎每一招、每一式都充分體現太極拳的“以柔克剛”“捨己從人”和“形圓不敗”的攻防原理，所以教師要一招一式地講清攻防原理。

　　講攻防時要結合“棚、捋、擠、按、採、例、肘、靠”這八種手法和‘.進、退、顧、盼、定”這五種步法來講。進攻到位可先停一會兒，再講如何防守，防守到位可停片刻再講解如何防守反擊。要防止初學者比試力量造成“頂牛”的局面。

　　學習太極拳要身體要保持立身中正，不偏不倚，不能有東倒西歪的現象，這樣才能練出太極真功夫。

　　要“先求順、而後添勁”，即動作路線、方向準確之後，再逐漸增加力度。對練雙方儘可能是水平相當者，這樣比較容易相互配合;當然如有可能，安排水平較好者來領帶水平較低者則更好。這好比跳交誼舞一般，有人領舞初學者就會被帶動起來。