女性怎麼睡美容覺

　　失眠事小，對人的傷害卻很大，既傷身，又傷神。尤其是女性，那麼女性該如何睡好美容覺呢，下面就讓小編為大家介紹，希望可以幫到大家，歡迎閱讀!

　　失眠的原因

　　1***生活的不規律

　　很多人的生活不規律，這可能造成短暫失眠。乘飛機做長途，時差的改變也會使睡眠節奏紊亂，導致失眠。有的人突然改上夜班會白天就會睡不著，需要較長時間適應。個體的生物鐘和生活的節奏不合拍是主要之一。

　　2***心理因素

　　心理上比較急躁或者是很容易出現波折的人比較容易得失眠症，這種情況是非常多的。急性或是慢性焦慮，急性或是慢性憂鬱，上床時考慮的某些問題，丟不開也放不下，常常會擔心自己睡不著，這樣的擔心最妨礙入眠。還有人害怕惡夢、害怕黑暗、害怕睡過去不會醒過來等等，任何原因都會引起的睡前的過度興奮妨礙到睡眠。

　　3***疾病困擾

　　很多疾病的病人的睡眠一直是個問題，疾病的折磨讓他們無法正常入睡，白天精力就會比較差。各種疾病都會妨礙到睡眠。潰瘍病的上腹部疼痛常在深夜發作，將病人痛醒，心絞痛也是每於睡夢中發作，心力衰竭時的體位性呼吸困難會使患者無法平臥，並難以入眠。

　　女性睡美容覺的竅門

　　01晚上11點之前一定要入睡

　　美容覺的時間一般是晚上的10點到次日凌晨2點，在這個時間段獲得較好的睡眠質量，能夠加快面板的新陳代謝，延緩面板的衰老。在晚上11點之前沒有入睡，其實就是錯過了面板新陳代謝的最好時機。

　　02晚餐應低鹽避免喝酒

　　睡美容覺之前的晚餐，一定要選擇低鹽以及不含酒精的飲料等。睡覺之前一定要減少喝水的量，避免第二天早上醒來眼睛浮腫或者臉上產生眼袋，如果想喝一些有味道的飲料，可以嘗試喝茴香茶、薄荷茶或者甘桔茶，這些都有助於舒緩脹氣。

　　03美容覺前需徹底清潔臉部

　　睡美容覺之前應該徹底清潔臉部的彩妝以及髒汙，利用專業的卸妝產品卸除臉上的彩妝，如果沒有化妝，也需要用深層清潔的洗面奶徹底清潔臉部，因為臉部面板經過白天灰塵、電腦輻射等臉上沾滿了各種髒汙，所以需要徹底清潔，面板才能不被毛孔堵塞、色素沉澱等問題的出現。

　　04美容覺前需用眼霜

　　05睡前可用熱水泡腳

　　睡覺前可以用熱水泡腳，在腳趾、腳底、腳背反覆的按摩，一方面可以舒緩疲勞，還能促進身體的血液迴圈，這些都是幫助睡美容覺的好方法。

　　06裸體睡覺有助美容

　　裸睡可以增強面板郫縣和汗腺的分泌，有利於面板的排洩和再生，增強面板的適應嫩裡和免疫能力。裸睡還可以使人感到輕鬆，不會有任何的束縛感。

　　07加溼器可助美容覺

　　睡美容覺之前可以在室內擺放加溼器，保持室內空氣的溼潤程度，這樣可以有效的防止臉上面板乾燥的問題。如果妹紙們在11點前無法入眠，可以嘗試使用一些助眠的產品，例如薰衣草精油、牛奶等等，但是千萬不可使用***。

　　08關燈有助美容覺

　　夜晚睡眠一定要把燈關掉，因為細胞需要一種叫做褪黑素的東西進行自我修復，而夜間燈光照在視網膜上，會大大減少褪黑素生成，從而影響肌膚的修復。在黑暗中聽音樂或者冥想，都能很好地放鬆緊張的神經。所以，要戒掉開燈睡覺的習慣。

　　改善失眠睡好美容覺的方法

　　1、可以選擇睡覺前去洗個澡。當你是因為興奮或者精力沒有被釋放完的時候，建議大家去洗個澡，水溫可以稍微熱一點***但是切記不要洗頭髮***。洗完澡後床鋪要柔軟舒服，房間溫度合適，不要拿手機或者聽歌，平躺著就很容易入睡。

　　2、可以選擇看平時不喜歡看的書。當你是覺得自己現在腦子很亂，而且覺得無法安心的時候，可以拿一本書來看，記住不要是自己很感興趣的那種，最好是學術類的書籍，就是文字很多的那種來看，很多人都會看不了幾頁就睏意來襲。

　　3、要有安全感。如果你要從失眠狀態中解脫出來——你就對你身上的肌肉說："放鬆，一切放鬆。"眾所周知，肌肉緊張時，你的思想和神經就不可能放鬆。所以，如果我們想要入睡的話，就必須從放鬆肌肉開始。然後，為了同樣的理由，把幾個小枕頭墊在手臂底下，使自己的下鄂、眼睛、手臂和雙腿放鬆，我們就會在還不知道是怎麼回事之前入睡了。

　　4、可以選擇一個故事開始想象。當你的精力還是沒有釋放完，或者感覺心裡很難過有很多情緒在腦海裡的時候，閉上眼睛，隨便開始一個場景進行心理引導，自己不是主角，然後創造角色和想象劇情，來釋放你的情感和精力。不久你就會隨著這個故事進入夢鄉。

　　5、使你自己疲倦。你可以去種花，游泳、打網球、打高爾夫球、滑雪。假如我們十分疲倦的話，即使我們是在走路，大自然也會強迫我們入睡。當一個人完全筋疲力盡之後，即使在打雷或戰爭的恐怖和危險之下，也能安然入睡。

　　“意念轉圈”法

　　1：先躺在床上，讓四肢伸成個“大”字，全身徹底放鬆下來，包括肌肉和精神;

　　2：閉上眼睛，將意念集中於眉心間的印堂穴，在心裡默唸***即意念、想***“我的頭沉了，完全放鬆了”，可以體會放鬆後的感覺，下同;

　　3：隔上幾秒鐘後，注意將意念轉到右手，再默唸“我的右手沉了，完全放鬆了”;

　　4：再讓意念走到右腳上，默唸“我的右腳沉了，完全放鬆了”;

　　5：接著將意念轉到右側，默唸“我的左腳沉了，完全放鬆了”，再接著就是“我的左手沉了，完全放鬆了”;

　　6：轉完一圈後，回到頭部，重新開始。

　　做這樣的意念導引，您就是在告訴全身的每一處：我要睡覺了。我自己試過，沒超過三圈就睡著了。對大轉。如果您是左撇子，那就要從左手開始轉了。部分人來說，要從頭向右手方向轉。

　　這個方法看似簡單，效果卻很神奇。失眠的根本原因是全身發僵、緊張，放鬆不下來。有些人一失眠就吃***，第二天醒來後，常會感覺全身痠軟乏力，有時甚至動彈不得，這說明***的作用就是讓您全身的肌肉、神經放鬆。而使用“意念轉圈”，能讓您在最短的時間內放鬆下來。當您躺成“大”字時，您全身的神經、肌肉舒展的面積最大，最利於全身的放鬆。這個方法我教過很多人，屢試不爽。

　　“意念轉圈”不僅可以治療失眠，還能幫我們消除高血壓、心臟病的隱患，而且抑鬱、焦慮、煩悶等不良情緒也會跟著消失。