女性養生飲食

  在舊社會女性沒有地位,求的只是一個溫飽,而現在生活質量好了,女性的地位提高了,但是相對工作壓力也在逐步的增加,所以女性朋友一定要懂得保養自己的身體。下面小編給大家介紹女性食物養生的方法,希望對你有用!

  女性的飲食原則

  鉀類事多食用降低結石率。女性們在生活中可以增加鉀的攝入,降低膽結石危險。我們不必困惑找不到含鉀的食物,其實有很多,含鉀食物有桃、番茄、甘薯、大豆、菜豆、花生。那麼葷類的食物就更多了。還有大比目魚、金槍魚、鱈魚、牛奶、酸乳酪、穀類等。每週用100克魚肉代替三頓牛肉或禽肉。特別要多吃富含Ω3的青魚、鮭魚、沙丁魚、金槍魚等。

  肉類奶製品不能少。女性們在安排自己的餐點時候,我們建議每餐至少有一種脫脂牛奶或酸乳酪。對於一些魚類或者是無皮雞肉或火雞胸肉、豆類、堅果等高蛋白低脂肪和低膽固醇的食物這些也都是適合自己的。在生活的飲食中,至少兩種全麥麵包,穀類,新鮮的水果等高纖維食物。

  美味餐點有計劃。我們在進行美食計劃時,最好做個記錄,看哪些東西吃多了就要適當調整。還可以使用小盤子,吃慢點,做完飯後等5分鐘再吃。

  女性養生的食物

  酸奶:潤腸補鈣 酸奶可以改善腸道環境,提高機體免疫力。多喝酸奶還有預防婦科感染的功效。酸奶含有豐富的鈣元素,能預防骨質疏鬆。以酸奶作為零食,有控制食慾的功效。一星期可飲用3-5次酸奶。

  豆類:天然激素 豆類中的異黃酮有助調節女性激素以及減輕女性更年期的症狀。吃豆還能減低乳腺癌的發生機率。每天至少補充25克豆類蛋白,大概是每天兩杯半豆漿的量。

  西紅柿:抗衰老抗感染 番茄紅素不僅有助於預防前列腺癌,對抗擊乳腺癌也有幫助。此外,除了西紅柿外,富含維生素C的水果,對女性尤為重要,能夠延緩女性衰老的速度,還能預防一些婦科方面的炎症。每天攝入水果,富含維生素C的水果最好。

  燕麥:安神止痛 燕麥中豐富的鎂元素,能穩定情緒,對女性常有的痛經還有治療作用。每天早晨宜喝1杯燕麥片。

  紅肉:補鐵高手 女性每天比男性多損失鐵。但除肉類***包括動物肝臟和血液製品***外,其他食物中的鐵很難被吸收。成年女性每天至少吃2兩肉。

  注意事項

  傷胃習慣之:酒後喝綠茶

  一般人總以為,喝酒後再喝些綠茶能夠解酒,事實上綠茶和酒一起飲用會傷身,染上胃炎還算輕的,嚴重的還有可能患上胃潰瘍。

  傷胃習慣之:常吃快餐食品

  專家介紹,快餐食品中的油炸作物比較脆、硬,如果沒有咀嚼完全就吞嚥下去,胃蠕動而使得食物與胃黏膜接觸時,較硬的食物就會直接對胃黏膜造成損害。

  傷胃習慣之:常吃剩飯

  一般剩飯重新加熱後再吃則難以消化,時間長了還可能引起胃病。因為澱粉在加熱到60℃以上時會膨脹,最終變成糊,這個過程稱為“糊化”。

  傷胃習慣之:晚餐過飽

  專家指出,當代人往往早飯遺忘在匆忙間、午飯簡單對付、晚上“大吃大喝”、睡前來點夜宵,健康的消化系統往往就會在這樣的飲食習慣中被破壞。

  傷胃習慣之:狼吞虎嚥

  專家稱,養成細嚼慢嚥的好習慣,能增加唾液的分泌,有利於食物被更好地消化吸收。如果咀嚼不細、狼吞虎嚥,粗糙的食物就會直接磨損胃黏膜,並增加胃的負擔。

  傷胃習慣之:吃飯不守時

  專家表示,胃是一個嚴格遵守時間表的器官,胃液分泌在一天中存在生理性的高峰和低谷,以便於及時消化食物。胃酸和胃蛋白酶如果沒有食物中和,就會消化胃黏膜本身,對胃黏膜造成損害。

  傷胃習慣之:飲食不潔

  專家指出,很多人習慣在路邊吃早餐,午飯在小攤隨便對付一下。如果吃了不清潔或不新鮮的食物,就很容易引起急性胃炎,出現胃痛、胃脹和嘔吐等症狀。

  誤區

  紅棗和紅糖是補血佳品

  說法依據:紅棗和紅糖含鐵豐富,並且是紅色,因此有助補血。

  謠言粉碎:紅棗和紅糖中所含的鐵均為“非血紅素鐵”,吸收率低,一般僅為1%~5%,而且吸收時容易受其他食物中膳食纖維、草酸、植酸的影響,所以它們的補鐵效果往往較差。

  營養真相:紅棗是營養價值很高的零食,膳食纖維、礦物質等含量都較高,可以常吃。紅糖的營養價值比白糖高,可用其來代替白糖調味,但每天也不要超過25克。

  吃豬蹄能美容

  說法依據:豬蹄富含膠原蛋白,對面板好,因此吃了能美容。

  謠言粉碎:膠原蛋白吃下去,需要被消化分解成氨基酸或“肽”,才能被吸收進入血液,被吸收後的氨基酸需要重新編組,組成人體所需的蛋白質,並不會直接以膠原蛋白的形式出現在臉上。因此吃膠原蛋白最多隻能增加氨基酸的供應,並不能美容。

  營養真相:膠原蛋白本身的營養價值並不高,且豬蹄中富含脂肪,膽固醇偏高及有心血管疾病的人最好少吃。

  檸檬水能美白

  說法依據:檸檬水富含維生素C有助美白。

  謠言粉碎:檸檬並不是維生素C含量最高的水果,在沖泡時,用到檸檬的量很少,並且其中的維生素C並不會完全溶出,還被水進行了稀釋,因此檸檬水中的維生素C含量並不高。

  營養真相:檸檬水味道獨特,幾乎不含能量,而含有鉀、少量的維生素C和類黃酮物質,是一種不錯的飲品。

  不吃主食能減肥

  說法依據:主食能量高,因此不吃主食有助減肥。

  謠言粉碎:1克脂肪產生9千卡的熱量,1克碳水化合物產生4千卡的熱量。而主食是以碳水化合物為主,因此說主食熱量高是沒有道理的。主食吃得少,可能引發疲勞、骨質疏鬆、面板變差、記憶力下降等多種問題。

  營養真相:很多主食不但熱量不高,還可以提供飽腹感,反而有利於減肥,比如燕麥、紅豆、蕎麥和黑米等。

  吃木瓜有助豐胸

  說法依據:木瓜豐胸的說法自古流傳,也有人認為木瓜酵素和維生素A能刺激女性荷爾蒙分泌,有助豐胸。

  謠言粉碎:古籍中記載的木瓜豐胸源自“以形補形”的理論,沒有任何科學依據。而木瓜酵素是一種蛋白酶,當其進入人體後,會被胃蛋白酶分解,失去酶的活性,根本沒法發揮作用。維生素A也沒有刺激雌激素分泌的作用,因此木瓜並沒有豐胸的功效。

  營養真相:木瓜是一種營養價值較高的水果,其富含的β胡蘿蔔素能在人體內轉化為維生素A,有助護眼,此外,其還富含維生素C、鉀、鎂等多種營養素,平時可以常吃。

  吃豆製品導致乳腺癌

  說法依據:豆製品含有大量植物雌激素,容易引發乳腺癌等問題。

  謠言粉碎:大豆中的植物雌激素主要是大豆異黃酮,並不等於人體雌激素。它有雙向調節作用,當體內雌激素低了它能彌補不足,可防治一些和雌激素水平下降有關的疾病。營養真相:許多研究表明,食用大豆製品不但不會因此患上乳腺癌,反而能降低其發生風險,建議每日食用30~50克大豆。