太極拳疏通經絡健身功法

　　太極拳是一項具有健身價值、娛樂功能、教育價值等於一身歷史悠久的民族傳統武術。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　l、預備式

　　兩腳平行站立，與肩同寬重心平分，稍屈膝***約135°***、鬆胯、塌腰***用意稍稍豎腰，不要向前癟腰，要向下沉塌***.含胸拔背***胸不挺背自拔***、豎項頂頭***也叫虛項頂勁***，雙臂自然放在體側，掌心向裡，呼吸自然，收視返聽***視而不見，聽而不聞***。

　　全身放鬆，平心靜氣，最好進入無物無我的境界***也可暫不達此境界，逐漸練，不用急於求成***。預備式時間可長可短，初練者不可少於三分鐘，以下練功要儘量保持預備式的姿勢和思想境界。

　　2、開手式

　　接上式，雙小臂輕輕抬起，平行鬆豎胸前，指尖向上，相距約一拳，塌腕***大陵穴稍凸***、沉肩、垂肘、雙小臂保持平行輕輕拉開，意在雙小臂不在手，雖然叫開手而實際則是用雙臂拉開前胸，前胸開背自合***以上是外形，以下講內意***。

　　開手的同時輕輕提肛，用鼻緩緩吸氣、丹田***小腹***輕輕內收，命門輕輕後撐，腰向下沉塌，輕輕豎項頂頭，氣吸足時恰好雙臂開至與肩同寬，開手結束。

　　3、合手式

　　開手結束接合手，雙臂平行輕輕合於胸前，合至雙手距離與臉同寬，胸合背自開***以上是外形，以下講內意***。

　　合手的同時自然呼氣***不加意念***，意沉丹田，鬆開內收的丹田，恢復後撐的命門，放鬆上提之肛，項和頭恢復自然，如口內滿津液隨之吞嚥，一次開合手疏通一次任督二脈，道家叫一次“小週天”。

　　4、摟膝拗步和退步

　　懶扎衣左摟膝拗步

　　接上式，雙手旋轉橫於胸前，掌心相對，距胸前約一拳，右手在下，左手在上，相距與豎掌時相同，右手略向左下伸，然後向上稍提，向右上方畫弧伸出，掌為仰掌，同時左足變虛***重心水平右移***虛領頂勁***仰掌、虛足、頂勁為起鑽***。

　　向左轉體，左足向左方上步踏實***重心水平前移***，右足跟步隨之，足尖輕點地於左足右後側，同時右掌翻轉向前伸按成俯掌，左手隨之摟左膝，放鬆原有的頂勁***俯掌、實足、鬆頂為落翻***。

　　太極拳對女性腿部的鍛鍊

　　首先，太極拳對腿上的鍛鍊，提升了女性美麗的標準

　　因為，腿是展現女性美麗、體現女性自信的一個重要方面。俗話說：人老先從腿上老。很多女性朋友，正是由於對腿部鍛鍊的缺乏，從而也使美麗在自己的身上跟著慢慢的“老化”了。

　　太極拳對腿上的鍛鍊，是全方面的。綜合性的提高了腿的功能。它不像是某些運動，只鍛鍊了腿的一部分，有的甚至是強制性的鍛鍊方法。

　　這樣，就使腿部的功能失去了平衡，甚至容易受傷。而太極拳卻能在人體自然的運動中，牽動著腿部的所有環節，一起運動，從而使肌肉群、關節、骨骼，得到有效的鍛鍊。給女性朋友展現自我魅力帶來了良好的機會。

　　第二，太極拳中“靜”對女人的影響是不容忽視的

　　太極拳不光是一種簡單的身體運動，還具有修心養性的功能。“能靜方知動”，“不靜不知動之奇，不動不知靜之妙”。這些需要口傳心授的心法修煉，必將使女性的“內秀”得以提高。從本質上深刻地改變女性的魅力。

　　第三，太極拳是全身性的運動，練太極拳能調養血氣，暢通經脈

　　它不激烈，不使人透支，合乎生命運動規律，不損害人的身體。使女性朋友，在運動中，得到一種身體的保養。同時，這種全身性的鍛鍊，也將給女性抒發自身魅力和活力帶來信心。

　　最後，說說太極拳衣著要求對女性朋友的保護

　　練習太極拳，要求穿長衫、長褲，不要求穿短袖、短裙一類的衣著。這在某種程度上，保護了女性朋友胳膊和腿上的經脈，也等於保護了女性的健康美麗。相信女性朋友對這一點的認識會更加深刻。