三皇炮捶的訓練步驟

　　三皇炮捶是一種漢族武術拳種。簡稱"炮捶"。屬三皇門***亦稱人宗門.人祖門***三皇者，天皇伏羲，地皇神農，人皇黃帝。拳以此立名日'三皇";又因該拳出手如捶，發勁如炮，故名炮捶，合之則稱"三皇炮捶"。下面是小編為專門您整理好的：。

　　三皇炮捶的訓練第一步

　　初學三皇炮捶拳應當從休息下手學起，這是個普遍問題，我認為即便是有些武術基礎的人，只要是初學，都應先學本拳種的、也就是不同於其他拳種的基本功夫。當然，抽筋、踢腿、活肩、轉腰等以提高身體的柔韌性。俗話說“使肌肉、筋脈換過勁來”。準備活動做好之後，第一步，首先應該掌握本拳種對步型的特殊要求。例如“弓蹬步”，要求前腳斜後腳順，兩腳前後距離是自己腳長的三倍;兩腳橫向距離是自己腳的一腳長。前腿弓膝到髁骨與地面垂直，膝關節向外撐殿;後腳尖儘量向里扣，角度在45度以內，腳跟用力蹬地，不擰不拔，後腿蹬直。上體配合，擰腰、順肩、切胯。

　　又如本拳種的特殊步型“圈襠步”***又稱四六步***的站法，可從弓蹬步變化面成。即站弓蹬步時的身體重心向後移成前重四成，後重六成，前腿斜伸，後腿拐立，臀部重心落在後腳上，兩膝向外撐展，兩足腳趾屈扣扒地，收臀，尾尻骨向內勾，使襠部圈圓。故謂之“圈襠步”，或稱“四六步”。此步左右式互換練習，以站一步延時耗式為宜，又以反覆進步和反覆退步其步型不變為標準。

　　三皇炮捶的訓練第二步

　　學好站樁功和發力功。本門樁功叫“伏虎樁”，又叫做“抓虎勢”。樁步的站法與圈襠步同。當左腳在前站圈襠步時、左手前伸成虎爪、屈臂沉肩墜肘，爪與肩同高;右手屈指成虎爪置於肋腹前。兩肩平。收頦頂頸，含胸拔背，收臀提肛，氣沉丹田，兩胯根平，兩眼平視前方。調勻呼吸，左右式相同。

　　練習伏虎樁的要領是：丹田用力鼓，兩手如抓虎，胸中勁要散，兩如掘土，人得此寶不加功，好似土埋鐵難明，存心倍練無敵手，修身得道氣爽清。站此樁時間逐漸延長，直至站到肩不酸、腰不痛、腿不顫，心平氣穩為度。左右式互換練習。伏虎樁基本掌握之後即可練習發力。發力可以同伏虎樁結合起來交替練習。發力訓練以“十字炮”為準，十字炮又叫“十字捶”。動作自伏虎樁演變而來，即雙手五指屈扣握拳，前拳屈肘回收經肋下向後衝擊，拳眼朝下;同時，後拳經胸前向前衝擊，拳眼朝上;同時，身體重心前移，前腿弓膝，後腿蹬直成弓蹬步。“十字捶”式定型。由十字捶變抓虎式***伏虎樁***即後腳向前上步成圈襠步，上肢、軀體按伏虎樁的要求變成伏虎樁勢再由此式演變成上述的十字捶，只是左右換式、其動作及動作要領相同。

　　練十字捶時要求擰腰、切胯、順肩;頭頂、頸梗;沉肩、墜肘、挺腕;含胸、實腹、尾聲閭中正。特別要強調的是，衝拳發勁時丹田之內氣聚合，同時必須用鼻孔擤氣，做到氣勁合一，發力擤氣。拳歌中寫到：十字捶、左右衝、左打肋、右打胸。左右換式是衝打對方胸肋之意，並非是“前打肋後打胸”之謬論。

　　練習十字捶發力功時，必須做到“五要”。即：浮氣要聚，本力要勇，虎腕要挺，腰眼要莖，心氣要和。發力練習要表現出一派凜凜正氣和以利斧破硬柴的勁力，勇猛直闖，所向無敵的獨特風格。

　　伏虎樁和發力功是習練三皇炮捶的基礎，基礎打好了再往下學就不難了。再往下學就可以習練套路了。三皇炮捶有十幾個套路，後一個套路都要比前一個套路深化一層。要按照順序練，第一路是基礎，必須學好。否則後面的套路就難以學好了。

　　習練套路動作，第一，只要放鬆，不準用力。

　　用力者無力，用氣者有力。鬆不等於懈，鬆是要求不準用拙蠻的力，是骨關節鬆開，使內氣通暢。初練不鬆，體勢必僵，用力則拙僵。鬆而不僵，用氣發力，不用一絲拙力。這是一條練三皇炮捶的捷徑。

　　第二，發力擤氣，不準憋氣。

　　發力擤氣，丹田自然聚合，膈肌鼓盪;上胸虛含不實，氣道順暢。憋氣就是氣道不順，橫氣濁生，拙力必至，胸滿氣逆，努勁傷內。練拳無論動作大小，皆應擤氣。永無練功傷內之虞。

　　第三，只要氣沉丹田，不準挺胸翹臀。

　　氣沉丹田，上虛下實，沉穩平和，無拙氣產生;挺胸翹臀，背部僵挺不靈，胸部實滿氣浮;翹蓼時氣難沉入丹田，襠部無圈勁。

　　鬆而不懈，摽而不僵，用氣發力，出勁快且猛。開合團發，剛柔變化。氣沉丹田，陰聚陽散，出手如炮。

　　習拳先求拳架準確順暢。拳打千遍，身法自然。強調的就是實踐，實學真練，來不得半點虛假，騙人只能騙自己，卻騙不了明眼了。

　　再求周身整齊，協調合一。進而再深化氣勁合一，剛柔變化。要達到這種水平，無論是在拳路的內外都要另下一定功夫，練好三皇炮捶拳這僅是個初步。要達到高層次，就需要繼續練許多功夫。否則，就會停留在一個水平上面。