三皇炮捶的訓練步驟

  三皇炮捶是一種漢族武術拳種。簡稱"炮捶"。屬三皇門***亦稱人宗門.人祖門***三皇者,天皇 伏羲,地皇神農,人皇黃帝。拳以此立名日'三 皇";又因該拳出手如捶,發勁如炮,故名炮捶, 合之則稱"三皇炮捶"。下面是小編為專門您整理好的:。

  

  三皇炮捶的訓練第一步

  初學三皇炮捶拳應當從休息下手學起,這是個普遍問題,我認為即便是有些武術基礎的人,只要是初學,都應先學本拳種的、也就是不同於其他拳種的基本功夫。當然,抽筋、踢腿、活肩、轉腰等以提高身體的柔韌性。俗話說“使肌肉、筋脈換過勁來”。準備活動做好之後,第一步,首先應該掌握本拳種對步型的特殊要求。例如“弓蹬步”,要求前腳斜後腳順,兩腳前後距離是自己腳長的三倍;兩腳橫向距離是自己腳的一腳長。前腿弓膝到髁骨與地面垂直,膝關節向外撐殿;後腳尖儘量向里扣,角度在45度以內,腳跟用力蹬地,不擰不拔,後腿蹬直。上體配合,擰腰、順肩、切胯。

  又如本拳種的特殊步型“圈襠步”***又稱四六步***的站法,可從弓蹬步變化面成。即站弓蹬步時的身體重心向後移成前重四成,後重六成,前腿斜伸,後腿拐立,臀部重心落在後腳上,兩膝向外撐展,兩足腳趾屈扣扒地,收臀,尾尻骨向內勾,使襠部圈圓。故謂之“圈襠步”,或稱“四六步”。此步左右式互換練習,以站一步延時耗式為宜,又以反覆進步和反覆退步其步型不變為標準。

  三皇炮捶的訓練第二步

  學好站樁功和發力功。本門樁功叫“伏虎樁”,又叫做“抓虎勢”。樁步的站法與圈襠步同。當左腳在前站圈襠步時、左手前伸成虎爪、屈臂沉肩墜肘,爪與肩同高;右手屈指成虎爪置於肋腹前。兩肩平。收頦頂頸,含胸拔背,收臀提肛,氣沉丹田,兩胯根平,兩眼平視前方。調勻呼吸,左右式相同。

  練習伏虎樁的要領是:丹田用力鼓,兩手如抓虎,胸中勁要散,兩如掘土,人得此寶不加功,好似土埋鐵難明,存心倍練無敵手,修身得道氣爽清。站此樁時間逐漸延長,直至站到肩不酸、腰不痛、腿不顫,心平氣穩為度。左右式互換練習。伏虎樁基本掌握之後即可練習發力。發力可以同伏虎樁結合起來交替練習。發力訓練以“十字炮”為準,十字炮又叫“十字捶”。動作自伏虎樁演變而來,即雙手五指屈扣握拳,前拳屈肘回收經肋下向後衝擊,拳眼朝下;同時,後拳經胸前向前衝擊,拳眼朝上;同時,身體重心前移,前腿弓膝,後腿蹬直成弓蹬步。“十字捶”式定型。由十字捶變抓虎式***伏虎樁***即後腳向前上步成圈襠步,上肢、軀體按伏虎樁的要求變成伏虎樁勢再由此式演變成上述的十字捶,只是左右換式、其動作及動作要領相同。

  練十字捶時要求擰腰、切胯、順肩;頭頂、頸梗;沉肩、墜肘、挺腕;含胸、實腹、尾聲閭中正。特別要強調的是,衝拳發勁時丹田之內氣聚合,同時必須用鼻孔擤氣,做到氣勁合一,發力擤氣。拳歌中寫到:十字捶、左右衝、左打肋、右打胸。左右換式是衝打對方胸肋之意,並非是“前打肋後打胸”之謬論。

  練習十字捶發力功時,必須做到“五要”。即:浮氣要聚,本力要勇,虎腕要挺,腰眼要莖,心氣要和。發力練習要表現出一派凜凜正氣和以利斧破硬柴的勁力,勇猛直闖,所向無敵的獨特風格。

  伏虎樁和發力功是習練三皇炮捶的基礎,基礎打好了再往下學就不難了。再往下學就可以習練套路了。三皇炮捶有十幾個套路,後一個套路都要比前一個套路深化一層。要按照順序練,第一路是基礎,必須學好。否則後面的套路就難以學好了。
 

  習練套路動作,第一,只要放鬆,不準用力。

  用力者無力,用氣者有力。鬆不等於懈,鬆是要求不準用拙蠻的力,是骨關節鬆開,使內氣通暢。初練不鬆,體勢必僵,用力則拙僵。鬆而不僵,用氣發力,不用一絲拙力。這是一條練三皇炮捶的捷徑。

  第二,發力擤氣,不準憋氣。

  發力擤氣,丹田自然聚合,膈肌鼓盪;上胸虛含不實,氣道順暢。憋氣就是氣道不順,橫氣濁生,拙力必至,胸滿氣逆,努勁傷內。練拳無論動作大小,皆應擤氣。永無練功傷內之虞。

  第三,只要氣沉丹田,不準挺胸翹臀。

  氣沉丹田,上虛下實,沉穩平和,無拙氣產生;挺胸翹臀,背部僵挺不靈,胸部實滿氣浮;翹蓼時氣難沉入丹田,襠部無圈勁。

  鬆而不懈,摽而不僵,用氣發力,出勁快且猛。開合團發,剛柔變化。氣沉丹田,陰聚陽散,出手如炮。

  習拳先求拳架準確順暢。拳打千遍,身法自然。強調的就是實踐,實學真練,來不得半點虛假,騙人只能騙自己,卻騙不了明眼了。

  再求周身整齊,協調合一。進而再深化氣勁合一,剛柔變化。要達到這種水平,無論是在拳路的內外都要另下一定功夫,練好三皇炮捶拳這僅是個初步。要達到高層次,就需要繼續練許多功夫。否則,就會停留在一個水平上面。

  三皇炮捶分三層功夫:

  初層功夫:沉穩剛勁、氣勁合一。

  中層功夫:活滑柔順、剛柔相濟。

  高層功夫:飄忽勁靈、快猛巧捷。

  此三層功夫,一環套著一環,環環相扣,層層深化。後層是在前層功夫純熟基礎上發展而成的,不可逾越,功到自然成。上天有梯,練功有法,非明師指點不可得,切記切記。