男人運動減肥的最好方法

　　許多男性都有一顆減肥的心，卻不知道具體的該怎麼做? 小編分享了以下幾種減肥方法，幫助各位男性朋友健康減肥，鍛煉出強健的體魄。

　　：游泳減肥

　　游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。方法：想減肥一定要慢慢的游泳，而且還要保持一個很平均的速度，這樣就可以達到運動和呼吸平衡。在整個游泳過程中最好不要停下來，就像在路上慢跑一樣，如果突然停下來不僅對身體不好，而且也會讓效果大大減低，寧可慢一點都可以，就是不要停。

　　：經常運動

　　在男性減肥的過程中，可以適當的多做一些游泳和騎自行車以及跑步等有氧的運動，平常也要少喝一些帶有刺激性和碳酸飲料，休息的時候可以多散步而不要去喝可樂和咖啡。若是有聚會和應酬的話，千萬不要暴飲暴食，因為暴飲暴食不但會發胖，還會對腸胃帶來很大的影響。另外，男性朋友想要減肥也可以去健身房進行一些有效的力量訓練。

　　：飲食原則

　　要想進行減肥，一定要控制食物的脂肪和熱量，在膳食裡，一定要少一些肥肉，多增加一些家禽和魚。其次，男性朋友的飲食還需要清淡，尤其是要少吃一些鹽，同時也要少吃那些帶有醬汁的食物。另外，男性朋友還需要多吃一些蔬菜水果，尤其是纖維比較多的麵包和水果。同時，男性朋友還需要平衡自己的膳食，吃飯的時候必須要細嚼慢嚥。

　　：減肥產品摩素+按摩減肥法

　　取適量摩素產品在腹部塗抹均勻，然後雙手手指放在肚子上，然後把肚臍作為一箇中心點，兩手手指分別在肚臍兩邊，以逆時針或者順時針的方向打圈按揉腹部兩側，兩邊各按50次左右，注意要控制好力度，不能過度按壓。每天堅持按摩，可以促進腸胃的蠕動，幫助推動代謝物的排出，並且能通過增加腹部的溫度來促進腹部脂肪的分解。這個按摩方法也適合在晚上進行，早晚配合，瘦腹效果更好。

　　：正視反彈

　　美國的減肥專家們研究發現，通常經過節食來達到減肥目的人，在2~3年或者更短的時間內，都會有不同程度的反彈。他們把這些反彈的程度分為三個區域，綠區是指5公斤以下的反彈，黃區是介於5~10公斤之間的反彈，超過10公斤的反彈則被劃為紅區。

　　男人運動減肥的三大大關鍵：

　　一、心理作用。減肥者戰勝肥胖的信心、勇氣和恆心，對減肥的效果至關重要，因為這個艱難長久的過程需要減肥者有良好的心理素質。

　　二、發胖年齡。發胖年齡越小，減肥效果也就越差。有人曾觀察了一定數量的肥胖嬰幼兒，二十年後發現，這些兒童中有百分之八十成了肥胖病人。開始肥胖的年齡晚***中青年以後***，減肥的效果往往越好。