最新運動減肥的最好方法

　　運動減肥是最健康有效的減肥方法之一，那麼運動減肥的正確方式是什麼你知道嗎?小編今天就推薦一些運動減肥的好訣竅，一起看看吧。

　　運動減肥方法之伸展腹部肌群減肥動作

　　Step1

　　身體呈四足跪姿，雙臂距離約與肩同寬，且雙膝開啟至與雙手平行，雙腳腳背平貼地面。

　　Step2

　　右腳伸直以腳尖點地，跟著左腳往後伸直、以腳尖點地，利用雙臂撐住身體重量，使身體呈一個直角三角形，即瑜伽中的平板式從頸部到腳後跟呈一直線。

　　Step3

　　臀部及下半身下降，儘量靠近但不碰地，頸部與背部儘量成直線，可停3~5個呼吸再回到身體呈直角三角形位置，Step3重複3次。

　　運動減肥方法之穩定腹部核心肌群

　　Step1

　　身體平躺於軟墊上，雙手肘彎曲且雙掌墊在後腦勺下方，雙腳屈膝併攏，腳跟儘量靠近大腿根部，且腳板貼地。

　　Step2

　　吸氣，利用腹部的力量慢慢抬高左右小腿，使大腿與小腿呈90度。

　　Step3

　　再慢慢吸氣，藉腹部力量使肩胛骨慢慢離地，但頸部不用力，停3~5個呼吸回Step2，可重複Step2~3約3次，若身體搖晃是正常現象，表示核心肌群不夠穩定。

　　運動減肥方法之有效的深呼吸

　　閉目直立，盡全力撥出肺部所有的氣體，然後緩慢吸氣，令其充滿你的腹部、胸廓和肩膀，保持這種狀態，放鬆並跳起，就好像木偶的動作一樣。當實在堅持不住的時候，深深呼氣。如此持續三次，隨後正常呼吸並睜開雙眼。這個練習可以起到闊胸收腹的作用，同時對抵禦疲勞感，喚醒身體的活力是非常理想的。

　　運動減肥方法之促進心理敏感度

　　平躺，雙手並排平放在腹部，心中默數5下，通過鼻子長而慢地吸氣，當肺部和腹部被氣體充滿時，手指隨之分開。堅持吸氣狀態5秒種，隨後通過嘴將氣息撥出。如此迴圈往復10次。這種傳統的放鬆方式不但對消除腹部贅肉有良好的功效，還可以減慢心跳頻率，令能量迴圈自由通暢，安詳泰然地為大腦供氧，使思路清晰化。

　　運動減肥方法之四肢肌肉鍛鍊

　　平躺，雙臂及雙腿輕輕分開，手心轉向天花板，閉眼，做三次深呼吸，全神貫注於每次呼氣後完全空癟的身體。隨後從腳趾到頭頂，一點點收緊再放鬆肌肉，仔細地去感受每一個環節。對於肩部和頭部肌肉的運動，要用旋轉代替收緊。這是一個開發身體柔韌性的有效練習，具有很強的放鬆性，同時能夠緩解緊張的情緒。

　　運動減肥方法之讓小腿變得更長

　　光腳或者穿著襪子閉目直立在地板上，提起腳跟，儘量長時間地用足尖支撐身體站立。放下腳跟，再提起，反覆若干次。在尋找平衡感的過程中，你的小腿肌肉得到了良好的拉長鍛鍊。

　　運動減肥方法之關節訓練

　　緩慢地抬起一隻腳，輕輕地邁出一步。在這個極其緩慢的動作過程中，感受腳是怎樣運動的，從腳跟到腳趾尖是怎樣的一種感覺，各個關節***腳趾、腳踝、膝蓋、胯部、肩部和頸部***的感覺有什麼不同?這個練習可以幫助你開發平時從未關注過的動作喚起部位，讓它們變得更加靈活、柔韌。

　　運動減肥方法之抬起頭走路

　　將一小袋米或者一本書頂在頭上向前走，為保持平衡，可以用手扶著。感受這種垂直中軸線的感覺，並計時。這個練習對脊柱的塑形，改善儀表具有很好的效果。

　　運動減肥方法之伸展肩臂

　　聳高几次肩，感覺其間的變化，舒適的感覺會隨之而來。肩膀是承受壓力的部位，嘗試肩部絕對放鬆的行走，避免皺眉，依靠手臂的自然平衡保持優美的姿態。

　　運動減肥方法之目聰則神儀

　　閉目直立，感覺能夠看到的最遠的地方，輕輕睜開雙眼，向閉眼時想象的最遠的地方望去。如此反覆若干次。同時可配合頭部運動，儘量將頭前傾再後仰，左右旋轉，長期堅持可起到拉長頸部的效果。

　　運動減肥方法之意識的作用

　　一邊體察呼吸的節奏一邊行走，不要考慮去調整它。吸氣的時間是否長於呼氣的時間呢?中間是否有間歇?呼吸是規律的嗎?感覺空氣是怎樣進入並排出你的身體的。這個簡單的意識行為將逐步幫助你的氣息達到是最令身體舒適的節奏，提高整個身心的愉悅感。

　　我們的身體是一個綜合體，每個“零件”都要進行適時的加油、潤滑和鍛鍊，每天只要給它們一點時間和空間，堅持下來，就會獲得意想不到的收效。