男士運動減肥的最好方法

　　運動減肥不是女生的權利了，男生也是需要通過運動來減肥的，以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　男生運動減肥七大方法

　　男士運動減肥方法一：負重走

　　據美國知名的健身教練凱西·史蒂文斯說，當人在疾走時如果在身上套上一件負重馬甲，重要可以幫你多燃燒10%的熱量。不過像這種負重馬甲最多隻可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋裡。

　　史蒂文斯還說，在身上套上負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，這樣更加有利於健身者練就完美姿勢。

　　不過為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長杆。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，並且沒有任何副作用。

　　男士運動減肥方法二：每週進行1到2次中低強度間歇性運動

　　有研究表明，進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對於瘦身更有效，在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對於減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運動後保持身體的高代謝，讓體內的脂肪更快被消耗，不過進行間歇性運動的強度不宜太大，一般每週進行5次低強度有氧運動就可以了，將1到2兩天調整為間隔的間歇性訓練。

　　男士運動減肥方法三：跳繩有效減肥不反彈

　　平時也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運動，只需要一小塊空地就可以進行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛鍊協調身體的靈敏性。

　　男士運動減肥方法四：堅持游泳

　　游泳也是一項很捧的減肥運動，可以快速減肥並且不反彈，不過堅持起著決定性作用。雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因為人在水中運動需要消耗更多熱量，只要每次遊半個小時左右就可以消耗體內大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。

　　男士運動減肥方法五：騎車時單腿用力

　　當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然後左腿著重發力，高強度蹬踏板。30秒之後，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。然後，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢復。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛鍊30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身教育經理邁克爾·於瑟夫說，這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

　　男士運動減肥方法六：不要安逸要多“費勁”

　　減肥其實就是改變一下你的運動和飲食習慣。回憶一下，你會記得在比現在苗條的日子裡，你肯定更注意運動。而現在，你好像把大部分的時間都花費在辦公桌上或者電腦桌前，你沒有更多的機會或時間進行運動。

　　但是無論你幹什麼工作，你仍然有消耗熱量的辦法。騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法，你做什麼運動沒有關係，只要能使你的心跳加速至少持續20分鐘。

　　其實，如今鍛鍊的機會仍到處都有：把車放得遠一點，你可以享受散步的樂趣;走進大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去;你也可以自己送檔案而不是發E-mail;工間休息，毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。

　　男生減肥你的最好方法?最科學和健康的方法，就是有規律的進行運動。類似於爬山、跑步、羽毛球、網球，這些都是需要消耗大量的體力，運動之後需要控制自己的飲食，否則只會出現反彈的情況發生。無論是騎自行車、打籃球等都是進行長期堅持，才能夠有得到減肥的效果。也可以在每天集中精力把重要的工作結束之後，開車去高爾夫練習場打球，或者去健身房，在家裡原地跑都能夠減肥。每週至少三次運動，每次至少半個小時。長期堅持小強度持續性的有氧運動，會讓你的身體發生很大變化，肚子會變小，腰圍的尺寸也會逐漸縮小。

　　男士運動減肥方法七：走路，在平地上，速度小於2公里/小時

　　其實之所以肥胖，主要是因為缺少鍛鍊的結果，許多的人將肥胖歸罪於甜食或某些食物，其實是片面的，因為食物的本身無所謂，主要是應該通過運動將多餘的能量消耗出體外，這樣才能達到吃動平衡。

　　無論是超重、肥胖，還是正常的體重範圍內的人，都需要通過運動來保持健康，而不是隻有超重的人才需要去運動。每天30分鐘的快步走是保持健康最好的辦法。

　　注意事項：走路時，應微微收腹。收腹與挺胸的動作是自然連在一起的，只有當人體的重心略微向前靠，使其正好落在脊柱的前方，才能在心理上產生一種前進感。

　　在走路的時候，一定要注意抬頭挺胸，可千萬不能向前駝背，也應向後仰。上半身應保持的自然、穩定，不可左搖右擺的。手臂的擺動幅度也應相適宜，若頭前傾或後仰，身體左右擺動太大，再加上手的擺動幅度太大等等，就會造成“重心轉移”，走路時的姿態變的搖搖擺擺，非常不穩定。

　　步態要輕走路的輕巧，一是結人以敏捷，二是給人以輕鬆的感覺。從美學的角度講，前腳掌先觸地，能減少全身的擺動與顛簸，給人一種輕巧感。

　　男生減肚子的有效方法

　　1、扭轉收腹

　　具體做法如下：第一步，平躺在墊子上，並將身體伸直，併攏雙腿，然後將手臂彎曲，用手掌托住後腦勺。第二步，將左腿向上抬，並屈膝，收攏小腿，使得大腿與地面垂直，且與小腿垂直。第三步，在抬左腿的同時，右側上半身需要往左前方抬起，只需要將右側肩膀離開墊子即可，下背部保持不變，這樣可以鍛鍊到腹部。第四步，迴歸原位，然後換右腿做相同的動作即可。

　　2、仰起觸膝

　　具體做法如下：第一步，平躺在墊子上，上半身完全貼在墊子上，腿部併攏屈膝，腳掌全部貼在墊子上。第二步，手臂屈肘開啟，並將雙手的手掌放在腦後。第三步，仰起下背部以上的部位，並用右手的手心觸控左膝蓋的外側，然後回到原位。第四步，仰起後，用左手手心觸控右膝蓋的外側即可。

　　男士減肚子最有效的運動方法有哪些?上面介紹的這兩種運動都是常見的適合男士減肚子的有效運動方法，所以，想要減肚子的男士不妨堅持每天練習這兩種方法，可以幫助男士有效瘦腹。除了這兩種方法以外，像仰臥起坐、拉伸撐地等運動也都具有不錯的瘦腹效果。