兒童養生常識

  如今養生已經成為人們離不開的一個話題了。不僅僅是成年人、老年人,包括兒童都應該注重養生。那麼你知道兒童應該如何養生呢?下面小編給大家介紹,希望對你有用!

  1、寶寶睡姿有講究,最好是側臥

  不可俯臥:幼兒生理髮育不完善,特別是心腦功能不健全,如果長時間俯臥,就會增加心臟負擔,影響血液的射出和迴流,從而使全身迴圈相對減少,呼吸也不順暢,俯臥時多是頭偏一側,醒來後頭頸痠痛,很疲勞,起不到睡眠的休息、恢復作用。

  不可仰臥:身體和兩腿都伸直,兩臂放在胸前,無意中壓迫了肺和心臟,會引起呼吸不暢,血迴圈不暢,肌肉不能完全放鬆,且容易做夢,說夢話,大聲哭叫,醒後感到十分疲勞,也不利於幼兒健康。

  側臥的好處:這種姿勢脊柱略向前彎曲,兩腿及臂自然放置,肌肉可得到最大限度放鬆,呼吸和血迴圈系統充分休息,右側臥位還有助於心臟跳動和胃的排空,因此右側臥勢較科學。

  2、寶寶睡覺別矇頭

  冬季氣溫低,有的家長在幼兒睡眠時將全身甚至頭面部罩住,或留一條窄縫,以為這樣就可以暖各些,殊不知把頭面部罩得嚴嚴實實,氧氣不易吸入,而幼兒代謝比成人旺盛,需氧量也增多,也就容易引起氧氣不足,幼兒就會感到不適。有的幼兒用手掀開被子,甚至用腳踢開被子,也就容易受涼,這就適得其反了,有的幼兒捂著會大汗淋漓,呼吸急促,重者被窒息等。

  3、謹防呼吸道疾病

  冬季是呼吸道疾病的多發季節,要謹防冬季易流行的呼吸道傳染病,如水痘、腮腺炎、流行性腦膜炎等。嚴格按照免疫程式做好幼兒計劃免疫工作。對於體質差、易感染疾病的幼兒,家長可根據疾病流行情況有針對性地開展免疫注射,同時還可給孩子服用板蘭根、大青葉、金銀花等中藥,以加強預防流行型感冒。幼兒外出時如應帶好口罩,特別是室內外溫差較大的的情況下。

  4、合理穿衣,隨時增減

  有的家長給小兒穿衣過多,孩子稍有活動,汗水把內衣溼透,而小兒不會表示需要更換內衣,只能憑自身的體溫把溼衣暖幹,天天如此,容易傷風感冒,對健康不利。同時應隨氣候變化而增減,在活動前或進入有暖氣房間時應脫去外衣。

  5、補充能量和熱量高的食物

  冬季天氣寒冷,幼兒需要的能量和熱量也相應增加,因此應增加些能量高,熱性的食物。如肉類、魚類、家禽類、乳類、豆類等等。此外也要注意補充紅棗、紅豆等健脾補血的食物。

  6、多喝水

  冬季還要保證幼兒的飲水量。水是人體新陳代謝必不可少成分。幼兒代謝旺盛,需水量大,每節課後都應組織幼兒喝水,個別特異性體質的幼兒還要視情況增加飲水的次數。

  7、適當鍛鍊

  冬季幼兒也要進行適度的運動和鍛鍊。鍛鍊可增強幼兒體質,增強自身免疫力,才能抵禦病原體對機體的侵蝕。

  8、注意護膚

  冬季寒冷乾燥,幼兒面板中水份散失多,皮脂腺分泌少,面板易乾裂發癢,讓幼兒多吃蔬菜、水果、多喝開水,並常用熱水洗手、腳、臉,再適當搽點護膚霜。

  9、多晒太陽

  陽光中的紫外線能殺滅人體表面的病毒和細菌,幫助幼兒對鈣、磷的吸收,增強機體的抗病能力。此外,陽光也能提高紅細胞的含氧量和增強面板的調溫作用,以及能增強神經系統的活動機能和幼兒的體質。

  10、不坐涼地

  冬季地面的溫度很低,幼兒坐在上面,體內的熱量就會大量散失,容易感冒。冬天到了,不要因為怕孩子凍著就不帶他到戶外去。遇上好天氣,就要多出去玩,只要有太陽就帶他到公園去晒晒。一方面是促進鈣吸收,另一方面是到戶外呼吸一下新鮮空氣。冬天有太陽無風的正午前後,可在戶外散步,時間約20~30分鐘。

  11、保持溫度和溼度

  睡覺時蓋輕暖透氣的棉被,晚上最好用背心式睡袋,防止蹬掉被子著涼。

  最適合幼兒的室溫約為攝氏25度左右,家中最好能備上一個溫度計,可隨時觀察溫度的變化。空調或取暖器的暖風口不要正對著寶寶,且最好每隔兩三個小時開啟一下緊閉的窗戶,讓空氣適當地流通一下。另外,使用空調或取暖器都會使空氣變得比較乾燥,最好在附近放上一杯水來保持溼度。

  12、適當補充營養品

  冬季氣溫低,孩子戶外玩耍的機會少了,容易缺維生素D、感冒、上火,要給孩子吃魚肝油,增加飲食營養以提高抵抗力。如果已經上火,可以吃去火的藥,如板藍根、太極丸,也可以用鮮百合熬粥,加點冰糖,美味又敗火。要多喝排骨湯、雞湯、魚湯等湯水,增強抵抗力,起到預防感冒的作用。

  13、謹防耳凍瘡

  誘發耳凍瘡的主要原因是機體對寒冷的異常反應,還與區域性血液迴圈不暢等有關。耳朵的血液供應比其它部位少,天冷時,血管受到寒冷的刺激而收縮,流到耳朵的血液就更少了。而整個耳廓,除了耳垂有一些脂肪組織可以保溫外,其餘部分只有腳跛的面板包著軟骨,裡面的血管很細微,保溫能力較差,因而很容易受凍發生凍瘡。

  14、警惕鼻出血

  鼻出血是由鼻腔黏膜內的小血管、尤其是鼻中隔前下方的血管網破裂引起的。冬季氣候寒冷而乾燥,鼻黏膜容易結痂,使人產生不適感,常常用手挖鼻孔,從而導致鼻出血。此外,冬季是鼻炎發病率的高峰季節,其中過敏性鼻炎患者最容易發生鼻出血。

  15、不要舔口角

  冬季空氣乾燥,寶寶的嘴脣也因為發乾而不舒服,自覺不自覺地就會用舌頭去舔,唾液暴露在乾燥的空氣下,會很快蒸發,從而越舔越幹,直接導致嘴脣、口角的乾裂,同時外界的細菌、病毒趁機侵入,從而出現發炎的症狀。此外,冬季新鮮蔬菜供應減少,造成體內維生素B2***核黃素***較為缺乏,這也是誘發口角炎的原因之一。