廣場舞廣播體操視訊
因為跳廣場舞導致運動損傷的中老年人越來越多,大多是因為熱身不到位,那麼跳廣場舞怎麼呢?現在就跟著小編一起來了解一下吧。
教程 Part1 不要浮腫和血液不暢
盤腿而坐,右腳在前,按摩大腿內側。雙手分別置於其大腿內側的兩旁,使其被夾在中間。按照從膝蓋再到腰關節的順序按摩。右腿完成之後更換左右腳前後位置,用同樣的方式按摩左大腿內側。最好用能感到腿微痛的較大力度,並採用按壓和揉搓結合的方式按摩。
Part2 舒適地伸展 促進腳的血液迴圈
放鬆大腿內側的肌肉後,接下來仰躺,伸直兩腿。吐氣的同時用手將右膝拉到身體的一側。一旦使勁呼吸,吐氣15秒。左邊大腿內側也是同樣方式伸展。不能屏住呼吸十分關鍵。若因吐氣時間過長而感到難受的話,吸氣就OK了。
Part3 從端正的姿勢提高 培養的身體平衡性
首先,兩腳膝蓋和腳尖朝外,使盆骨向後突出。兩手叉在腰關節上,能處於最好的狀態。微微彎曲右膝,以轉移重心位置。接著水平滑動臀部,使重心向左腳方向移動。回到原來的基本姿勢後再重複。另一面也同樣做法。要點是臀部要正橫地移動,不能上下搖晃。