如何練出馬甲線

  女性如何鍛鍊腹肌?對於女性來說,久坐的生活方式以及產後等多種因素影響,如果沒有一定的腹肌支撐,整個腹部就會顯得鬆弛下垂,沒有那麼漂亮有型。而平坦性感的腹部,漂亮的“馬甲線”是不可少的。現在就讓我們一起學習腹肌的鍛鍊方法吧,每天堅持十幾分鍾,不久之後的你一定會比同齡女人更自信哦。

  練出馬甲線第一招:腹式呼吸法

  腹式呼吸法就是在吸氣時,讓肚皮鼓起,而在呼氣時,則讓肚皮縮緊。對於練瑜伽或者練發聲的MM來說,這是最基礎的訓練。腹式呼吸法的好處是有助於刺激腸胃蠕動,可以促進體內廢物的排出,從而順暢氣流。而我們在平時走路或者站立時,只要用力縮小腹,配合腹式呼吸,就能讓小腹肌肉變得緊實,實現你瘦小腹的目標哦。可能一開始的時候會不太習慣,所以一定要堅持哦。

  練出馬甲線第二招:足尖沾地法

  首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角,同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側,掌心朝下。此時上身應該繃緊,而且後背要緊貼地板。 然後分兩步放低左腿,只從臀部開始運動,腳趾衝下著地,而腳尖不能真正著地。接著呼氣,同樣分兩步將腿還原到起始位置,再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重複做此動作,每條腿做十二次。

  練出馬甲線第三招:仰臥交替法

  這個仰臥交替法主要鍛鍊的部位是側腹肌。 首先將雙手放在頸後,讓雙腿彎曲,接著單腿交替蹬出,注意蹬出的腿和地面要有一定的距離,不過不能太高,腳不要碰到地,然後是另一邊。一側的肘部和另一側屈腿的膝關節要儘量靠近,同時要用側腹肌來控制,每條腿至少蹬十五次,共三組。