如何在最短時間內練出馬甲線

　　現如今越來越多的人開始注重健身，大多數人都開始喜歡帶點肌肉有線條的身材，不再單單以肥瘦作為評判美得標準。男人的性感要看腹肌，女人的性感要看馬甲線，馬甲線是平坦腹肌的最高境界 。想要練馬甲線 其實不難，只要勤練，要不了多久馬甲線就會出現，以下動作是我平時練馬甲線做的， 希望 可以幫助大家早日練出馬甲線。

　　1.平板支撐

　　平板支撐是一個全身性的運動，它不僅可以鍛鍊 腹部肌肉，還可以調動所有的核心肌群 。它還可以明顯的改善站姿的 挺拔性和穩定性。

　　具體方法:前臂和腳趾著地。軀幹伸直，頭部，肩膀，胯部和踝部保持在同一水平面 。頭部放鬆，注意不要低頭，每組三十秒，做五次。如果感覺自己身體素質較好，可以延長訓練時間。

　　平板支撐是最理想的腹肌訓練運動，每組一分鐘，做五組***看自身情況堅持時間從低到高***。

　　2.卷腹運動

　　平躺於地面，雙膝彎曲90°，腳平 放在地面上，雙手交叉於兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，慢慢向上彎起你的雙肩和軀幹，使其靠近膝蓋，然後在動作最高處，堅持片刻，感受腹部的發力 。然後放鬆，回到起始位置。注意呼吸的節奏，用力時呼氣，還原時吸氣。

　　3.反向卷腹

　　向卷腹更強調一般卷腹感受較弱的下腹部，還可以防止骨盆前傾

　　仰臥開始，可以直腿，也可彎腿，雙手放在床沿，使用腹肌的力量捲曲身體，慢慢將大腿拉進身體，下腰部離開地面。慢慢放下，重複

　　4.堅持不懈

　　以上三個訓練動作是平時練多幾次，強度不算大，只要持之以恆馬甲線什麼的一定不是難事。最重要是每日堅持

　　注意事項

　　做平板支撐時身體保持在同一水平線上，不要低頭如果腹部脂肪多，

　　建議開始從有氧開始，比如慢跑，減減體脂，不然馬甲線還是出不來。