經常吃酸奶會發胖嗎

　　有的人很注重自己的身材，又喜歡喝酸奶，所以擔心喝酸奶會胖，下面由小編為大家整理的資料，希望大家喜歡!

　　根據最近在一肥胖期刊上發表的一項研究，那些主要從酸奶吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便祕，讓你的小腹看上去更加平坦。

　　但是營養學家也普遍認為酸奶的熱量較牛奶高些,一般來說，100克的牛奶含的熱量是57千卡，而無糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡，含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。

　　熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過程中加入了不少糖。所以酸奶減肥不是想和多少都可以的。

　　建議：對於那些捨不得酸奶美味又怕胖的女性，推薦選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然味道顯的不是那麼濃郁醇厚，可熱量比牛奶還稍低一些。如果不怕麻煩，也可以自己動手做酸奶哦。

　　酸奶減肥喝法

　　清晨：每天早晨起床，先喝一杯白開水，然後再喝一杯蜂蜜水。然後喝一份酸奶***200毫升左右***，再吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥。儘量買低糖酸奶或低脂酸奶***脂肪含量1.0—1.5%***。

　　中午

　　如果覺得胃裡很餓，那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅乾。然後喝一份酸奶***200毫升左右***。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。

　　下午4點

　　飢餓的時候可以再喝一杯酸奶。

　　晚上

　　餐前先喝一杯水或湯，然後吃一盤綠葉菜***放湯裡煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌***。然後和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。

　　酸奶什麼時候喝好

　　酸奶晚上喝最好

　　酸奶什麼時候喝最好?很多人認為酸奶最好是早上喝最好，其實不然，從補鈣的角度來看，酸奶晚上喝反而更好。因為夜間人體不再攝入含鈣食物，但鈣的代謝卻仍在睡眠中悄然進行，因此，睡前食用適量富含鈣質的乳品很有必要，酸奶是不錯的選擇。酸奶晚上喝還有一個好處，酸奶中所含有的乳酸成分能有助於人體腸胃在夜間的蠕動，因此晚上喝酸奶能防治第二天出現防止便祕情況。

　　酸奶在飯後喝最好

　　對於飯前喝酸奶好還是飯後喝酸奶好的爭論一直都存在，有網友認為飯前空腹喝酸奶有助於減肥，但專家表示酸奶最好還是飯後半個小時到兩小時後才喝，這時算酸奶中的益生菌可幫助腸胃蠕動，抵抗有害菌，改善腸胃環境，維持腸道健康，解除便祕，淡化色斑。如果空腹喝酸奶，酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用也會因此減弱。

　　上班族午後喝酸奶最好

　　對於經常要面對電腦工作的上班族來說，午後喝酸奶最有好處。因為研究發現，酸奶中豐富的B族維生素能夠提高人體抵禦輻射損傷的能力。另外，酸奶中的酪氨酸對於緩解心理壓力過大、高度緊張和焦慮而引發的人體疲憊等也有很大的幫助。

　　酸奶什麼時候喝能減肥

　　酸奶有一定的減肥功效，這是愛美女性都知道的事情。酸奶能減肥，其原理是酸奶中含有大量的活性乳酸菌，能夠有效調節體內的菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便祕，而長期便祕和體重的增加是有很深大的關聯的，緩解便祕問題，等於間接幫助了減肥。那麼酸奶什麼時候喝能減肥?一起來看看。

　　清晨喝酸奶有助於減肥

　　早上起床後，第一件事就是喝一大被蜂蜜水，給身體補充水分同時又滋潤腸胃，預防便祕;然後再喝一杯白開水繼續沖洗腸胃;接著我們就可以喝大約200毫升分量的酸奶，搭配吃一片全麥麵包或一碗燕麥粥。這種酸奶的搭配方法，既能滿足人體營養所需，又能達到減肥瘦身功效，是很多女性朋友指定的減肥早餐。

　　中午喝酸奶有利於減肥

　　中午如果覺得胃裡很餓，那麼可以吃幾口粥或兩片餅乾，然後喝酸奶1杯，小杯酸奶***125毫升***就喝兩杯。然後接著再吃100克雞肉，再加上一盤蔬菜即可。這種酸奶的飲食搭配也是減肥套餐中的一種。

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