女生怎樣健康運動增肥是最有效方法

　　胖子每天想著是怎麼減肥，但是我身邊也有很多的瘦子在想著怎麼運動增肥。下面是小編為大家帶來的女生健康運動增肥的方法的方法，相信對你會有幫助的。

　　女生健康運動增肥的方法：短時間的運動

　　大家在做有氧運動的時候，首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量;在短時間運動以後，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化。大約運動1小時後，運動所需的能量才以脂肪供能為主，也就是說，我的意思就是說在脂肪正準備分解的時候，你就開始停止運動，長胖的效果是很明顯的。

　　女生健康運動增肥的方法：快速爆發力運動

　　人在進行快速爆發力鍛鍊的時候，得到鍛鍊的主要是身體內的白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯。用此方法會讓你越來越胖。不過我們做的時候也可以適可而止。

　　女生健康運動增肥的方法：大運動量的運動

　　因為無氧運動，體內脂肪不但不可以被利用，而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質，如酮體，可降低人體運動耐力。短時間大強度的運動後，血糖水平會降低，引起飢餓，這時人們會食慾大振，對增肥十分有利。所以要想增肥就要做無氧運動。

　　女生健康運動增肥的方法：適度運動

　　瘦弱者不宜參加運動嗎?健身美體有術的健身教練認為：瘦弱者參加適度的運動，對美體大有裨益。要令身材變好而富有韻味，瘦弱者可以選用游泳、韻律操、俯臥撐等運動專案。另外，也可以練行之有效的美體運動：健胸運動健身教練認為，健胸運動以手臂在胸前的反覆張開、拉合為主，可以鍛鍊前胸部分的肌肉線條，也可助胸部堅挺結實。

　　運動一：抬頭挺胸站立，將兩個啞鈴分別握於左右手中，手臂伸直平舉於胸前，與肩水平，然後雙臂向左右兩側水平移動拉開，直至呈180°角，再返回原來的姿勢，反覆做5次。

　　運動二：空腹時，仰臥床上，雙腿自然伸直，深吸一口氣後，將雙膝向上屈起，用雙手抱住雙腿使大腿儘量貼緊腹部。數秒鐘後，放鬆雙腿，使其恢復原狀，反覆做5次。

　　女生健康運動增肥的方法：睡個優質美體覺

　　對於消瘦者來說，高質量的睡眠有利於體形的美觀。睡眠階段是人體能量形成的重要時期，也是促進肌肉生長的“生長激素”分泌異常活躍的時期，保證夜晚的睡眠品質是讓體形豐滿健美起來的前奏。

　　如何才能睡個優質美體覺?臨睡前不妨喝一杯牛奶或吃個煮雞蛋，能寧心安神，滋補睡眠。上床後可緩緩地做幾下深呼吸，使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉為平靜。

　　此外，在睡前痛快地洗個熱水澡或用熱水浸泡雙足，亦能解除睏乏，有助於人體順利地進入夢鄉，為豐身美體做好必要的準備。

　　女生健康運動增肥的其他方法

　　1***早上醒來時，保持仰臥姿勢，兩腿伸直，然後深深地吸一口氣將兩膝屈起，使大腿緊靠腹部，可用雙手抱大腿使它更緊貼腹部。呼吸數秒後，慢慢將兩腿放鬆，呼氣，恢復原狀。此動作每天早上重複4—5次。

　　2***兩腿盤坐，雙手握拳放在肚臍的高度，深深吸氣，使胃部提高，再呼氣，回覆原狀。此動作雖簡單，卻能使腹部肌肉結實，每日做5次以上，對胃部附近的血液迴圈有益，能使胃健壯。

　　3***俯臥，臉朝左右都可，不要受壓迫就好。二三分鐘為限，此動作對胃下垂有異常的效果，也能增進食慾，使血液迴圈順暢，並能治好懼冷症，這是女性最好的體操之一。

　　4***倒立動作。仰臥床上，兩腳一起往上舉，兩手扶住腰部以取得身體平衡，做倒立動作。剛開始或許很難平衡，多做幾次，自然會熟練，此動作對胃下垂、血壓低、怕冷的人有異常效果。

　　適合增肥的健身運動

　　1、短時間運動

　　在做有氧運動的時候，首先動用的是人體內儲存的糖元進行能量的釋放。在運動半小時之後，就開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化。大概運動一小時之後，運動所需的能量才以脂肪供能為主。

　　就比如現在常見的跳健身操減肥塑身，持續時間大概只有1小時。這指的是，在脂肪剛剛開始分解時，人們就停止了運動，其減肥效果自然就不用說了。

　　2、大運動量運動

　　如果運動量加大，人體所需的氧氣與營養物質還有代謝產物也會相應增加，這就要靠心臟加強收縮力還有收縮頻率，讓心臟輸出血量增加來運輸。進行大運動量運動的時候，心臟輸出血量不可以滿足機體對氧的需要，會讓機體處在缺氧的無氧代謝狀態。

　　無氧代謝運動並非動用脂肪當作主要能量釋放，而關鍵是靠分解人體內儲存的糖元當作能量釋放。由於在缺氧環境中，脂肪不僅不可以被利用，而且還會產生不完全氧化的一些酸性物質，如酮體，讓人體運動耐力下降。

　　短時間大強度運動後，血糖水平會下降，血糖降低是導致飢餓的關鍵原因，這個時候人們往往會食慾大振，這對減肥是非常不利的，相反對增胖極有幫助。

　　3、快速爆發力運動

　　人體肌肉是由很多肌纖維組成的，關鍵可分為兩大類：白肌纖維與紅肌纖維。在運動的時候，如做快速爆發力鍛鍊，主要是白肌纖維得到鍛鍊，白肌纖維橫斷面較粗，所以肌群容易發達粗壯。用這樣的方法增胖會越練越“粗”。

　　4、力量訓練

　　最好的選擇是找一個健身教練根據你的身體情況做一個3到4個階段的健身計劃，並且能教你正確使用每種健身器材，既可以在俱樂部裡進行，又可以選擇在家鍛鍊。

　　你也可以通過力量訓練錄影學習，巧用諸如食品罐頭、水瓶等家庭生活用品來進行力量鍛鍊。要注意的是，如果你沒有正確方法的話有可能會傷害到你自己，所以你一定要確定學會如何使用那些東西。

　　5、有氧運動

　　快步走在有氧運動中最流行並且適合各個年齡段。快速行走受傷的可能性更小。如果你是個初練者，你可以選擇一個平緩的路面，速度可達到1公里15分鐘。在提高練習中，你可以通過增加坡度或改變地形來進行鍛鍊，這時要注意腳踝避免受傷。

　　跑步和快速行走相比，簡單、方便，並且節約時間，但是對一部分人來說，跑步會比較激烈。如果你是個初練者，可以在前三四個星期交替進行步行和跑步。然後逐漸增加跑步的時間，直到你覺得能舒暢地跑完全程為止。

　　游泳對於身體有侷限性的女性例如患骨質疏鬆、哮喘或者懷孕都是非常理想的鍛鍊方式。但是和其他有氧運動相比，游泳對於心率的鍛鍊要略遜一籌。