乒乓球冬訓計劃參考

  業餘學生的乒乓球訓練,應該如何設計乒乓球的冬訓計劃呢,有訓練計劃可以參考嗎?下面小編給大家介紹關於的相關資料,希望對您有所幫助。

  乒乓球冬訓計劃如下

  一、指導思想

  為實施與開發校本課程,滿足學生個性化發展的需要,弘揚“國粹”,不斷提高國球學習的興趣與技術。

  二、目的任務

  為豐富校園課餘生活,提高學生體育運動水平及我校體育競賽水平,迎接市、區乒乓球比賽活動,特制定本計劃。

  三、基本情況

  由於我校乒乓球隊處於初創階段,學生的基本功不紮實,理論知識缺乏,因而面臨重重困難。其優點是學生積極性高,運動興趣強烈、能吃苦耐勞。綜合去年在成都市乒乓球比賽的實踐中各校的運動水平,特制定主要訓練女隊員為主。

  四、訓練次數與時間

  每週訓練2次,每次90分鐘,利用下午放學後的活動課時間段訓練。

  五、訓練要求:

  學生訓練課的內容、形式,要求多種變化,各種練習手段儘量與遊戲活動相結合,以激發學生對乒乓球的興趣。梯隊的學生主要以培養學生的球性和基本功,比賽隊的學生主要培養其競賽水平和心理素質。

  六、訓練內容

  1、站位與移動訓練站位上的要求、身體姿勢、移動中的位置。

  2、正手發轉球技術、不轉球技巧與訓練。

  要求:用多球進行發球的強化練習。

  3、正手發右側上旋球,下旋球技巧與訓練。

  要求:發側上旋球應位於稍高的擊球點,球拍由右後方向左前方摩擦球;發側下旋球應位於稍高的擊球點,球拍由右上方向左下方揮動摩擦球。發反手左側上旋球,下旋球技巧與訓練。要求:重點體會如何用球拍去摩擦球。

  4、正手近臺快攻球技術與訓練

  訓練方法:

  ***1***自拋自打練習。

  ***2***對方發平擊球,一方用正手回擊。

  ***3***教練用“把手”的方式進行錯誤糾正的練習,克服一些頑固的錯誤動作。

  ***4***對攻技術練習。

  ***5***多球練習。

  5、反手攻球技巧與訓練。

  訓練方法:

  ***1***自拋自打練習。

  ***2***一人平擊發球,一人進行反手攻球練習。