正確的游泳姿勢是什

　　游泳是很多人的喜好，因為游泳是一種對身體非常好的一項運動。不僅可以可以按摩護膚，還可以鍛鍊身體已起到減肥的效果。眾所周知的是游泳會鍛鍊身體，其實正確的游泳姿勢，鍛鍊效果才會好。那麼我們要怎麼去練習正確的游泳姿勢呢?下面就和小編一起看看吧。

　　正確的游泳姿勢

　　游泳，是人類憑藉自身動作，使身體在水中游動的一項有意識的技能活動。游泳對勻稱地發展肌肉，增強耐寒能力。很多人都喜歡游泳，游泳是磨鍊人的意志、鍛鍊身體的良好方法。

　　人游泳時，對動作的標準性要求高不高，主要看游泳的目的是什麼。如果只是偶爾遊一兩次，或是天熱到游泳池裡圖個涼快，動作是否規範，意義就不是很大。但是如果把游泳當作一種長期的鍛鍊方式，希望能達到健身的目的，規範的動作就很重要了。

　　通過游泳練習，人的心肺功能和肌肉力量都可以得到增強。游泳者如果堅持正確的動作，一步一步地強化，時間長了，身體素質的提高是顯而易見的。如果技術動作不規範，應該達到的鍛鍊目的就達不到，該練的肌肉也得不到鍛鍊，這就是人們常說的練“偏”了。例如，游泳時主要靠腿部的力量。腿部力量的增強對成績起著關鍵的作用。但很多人游泳時只重視上肢動作，腿部基本不動。這樣，遊起來不僅很吃力，本來可以提供動力的腿部反而成了累贅。

　　另外，用不規範的動作游泳，成績往往也提高得比較慢。規範的技術動作是很多人長期經驗的總結和智慧的結晶。一般來說，按照規範的技術動作進行運動，是最合理、最省力的運動方式。對游泳者而言，換氣是一項非常重要的技術。有的人不學換氣，蛙泳的時候頭部一直昂在水面上，頸部、背部肌肉一直很緊張，白白消耗了體力。另外，因為頭不能紮在水裡，身體在行進中的阻力會增大。因此，花同樣的體力，動作規範的運動員可以遊100米，而動作不標準的人只能遊25米。也就是說，動作不規範的游泳者做了很多無用功，最後還會影響到對運動本身的興趣。

　　習慣動作的形成都有一個過程。一般人剛開始改正動作時，會覺得很彆扭，不適應。但是從長遠來看，按照標準技術動作遊，還是有必要的。對錯誤動作的糾正往往比從頭學起更難。很多人剛剛改為正確動作，速度還不如原來快，但游泳愛好者要有足夠的耐心。他說，糾正不正確的動作，是為了以後遊得更快、更輕鬆、更好。暫時的彆扭是為了以後更好的成績和更好的鍛鍊效果。只要耐心堅持一段時間，游泳愛好者就會發現水平有顯著的提高。另外，糾正動作時，最好找一個游泳教練，這樣“轉型”就容易得多。

　　不規範的動作往往導致人用力不合理，有勁使不出，加上有些陌生的水域裡情況比較複雜，這往往是游泳者出事的主要原因。由此可見，正確的游泳姿勢確實是非常重要的。

　　游泳姿勢不對會崴到腳嗎

　　游泳中出現這種情況可能是由於踝關節功能受損引起的，有韌帶鬆弛和踝穴受損兩種情況。例如，曾經有過較嚴重的崴腳，造成韌帶損傷，所以會出現這種情況。再者，踝穴比較寬大或曾經受到損傷，也會造成這種情況。此外，沒有準備活動或動作不正確也可能造成這種情況。

　　自由泳腿的打水動作由向上和向下打腿兩部分構成,向下屈腿打水，向上直腿打水。向下打腿是主要推進力，因此要速度快一些，用力大一些。動作結構可以描述為“大腿帶動小腿，兩腿上下鞭狀打水”。具體來說，打腿時兩腳應稍內扣，踝關節放鬆，由髖關節發力，傳至大腿，帶動小腿和腳，做鞭狀打水，動作應有力而有彈性。向上打水時，大腿帶動小腿直腿向上移動，當整條腿移到水面並與水平面平行時，大腿首先停止繼續上移，轉入向下打腿，但此時小腿和腳由於慣性的作用仍在繼續上移，使膝關節彎曲成約160度角，之後小腿和腳在大腿的帶動下開始向下打水;當向下打水到最低處並開始向上打水時，小腿仍未完成向下打水，直到小腿伸直，隨大腿轉入向上打水。然後開始下一次動作迴圈。

　　自由泳打水時要注意踝關節的自然放鬆。初學者因腳腕過於緊張也會發生踝關節痠痛。但如果出現腫脹並有明顯的崴腳的感覺，建議先到醫院進行檢查，確定是否是因為踝關節損傷造成，並按醫生的要求進行調養和康復訓練。如果可以排除踝關節損傷的原因，則應注意加強踝關節的力量和柔韌練習，並在游泳前注意進行熱身活動，避免使踝關節和肌肉在向下打水時受到損傷。打水時發力技巧也很重要，肢體末端的動作處理不能隨意，不能與整條腿脫節，否則容易受傷。