正確的跑步姿勢是什麼
一個非常流行的說法是:跑步會讓腿變粗。對於愛美的妹子們而言,跑步成了心理障礙。其實只要掌握正確的跑姿,這樣的情況就不會出現!
先說說一種錯覺。有些人在跑步時會感到小腿很疲勞,有緊繃感,便認為小腿在“長粗”,其實這多是一種錯覺。肌肉的增長遠沒你想象得那麼容易,尤其是女性,體內合成肌肉所需的激素分泌非常少,很難形成肌肉。多數情況是由於小腿肌肉運動後腫脹,做做拉伸和按摩會有所緩解。
大腿粗的真正“元凶”是脂肪
在雙腿不用力的情況下,凡是能用手掐起來的都是脂肪。減脂肪比增肌肉要容易得多,有氧運動一段時間後,多數會脂肪減少,肌肉緊緻。也就是說,跑步不僅不會讓腿變粗,還有瘦腿的功效。
觀察一下長跑運動員和短跑運動員,似乎就可以揭開謎底。長跑運動員的身材往往比較精瘦,腿部肌肉線條看上去比較修長,小腿都不粗,相反線條還都很漂亮。而短跑運動員的腿部肌肉塊比較大,尤其是小腿肌肉很結實。
這是因為短跑運動員跑步時用腳尖落地有助於提速,這種跑法會對小腿肌肉運用較多,所以小腿一般都較粗壯。肌肉的生長完全依賴你給它帶來的刺激,長跑對小腿的刺激有限,不會讓小腿變粗。
頭部
許多人在跑步的時候他們都喜歡低著頭,或者是仰著頭,其實這樣的跑步姿勢對於我們的身體是非常不好的,會增加我們脊椎的壓力,造成我們脖子疼痛的問題!
所以我們在跑步時應該目視前方,頭部保持水平,這樣才能很好地緩解脊椎的壓力,防止脊椎受力過大而造成的疲勞損傷。
手臂
在我跑步的過程中,我經常看到一些人,他們手臂的擺動非常的不正確,他們都喜歡左右擺動手臂,或者是不擺動手臂,其實這樣的姿勢很影響跑步的效果。
我們跑步時手臂應該前後擺動,這樣才能很好的帶動我們的身體節省,身體的能量,讓我們跑得更快更遠。
腹部
我們跑步時,應該挺胸收腹,讓身體保持在一條直線上,不要弓腰塌背,否則很容易造成我們脊椎壓力過大,導致脊椎受傷。
同時,我們的身體上半部分應該稍稍向前傾,這樣可以讓我們跑得更加省力,同時也可以很好的減少落地時的衝擊力。
腿部
有許多人在跑步的時候他們都喜歡小腿凍大腿不動,其實這是非常不好的跑步姿勢。因為這樣很容易造成小腿肌肉拉傷,膝蓋損傷!
在我們跑步的時候大腿應該帶動小腿,這樣才能很好的緩衝,從而減輕膝蓋的壓力,防止膝蓋受損。
腳踝
在我們跑步時腳踝一定要活動起來,千萬不能太硬,防止腳踝受損,腳踝扭傷。我們要用腳踝的活動性來帶動足弓,從而進行緩衝。
腳部
在我們落地時應該用足弓來進行充分的緩衝,我們最好前腳掌著地,這樣可以很好的利用腳部吸收落地時的衝擊力,這樣可以最大限度的保護好我們的膝蓋!
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